Varför yoga inte borde vara din ~ enda ~ form av träning

Innehåll

• Recension för

Om du någonsin har undrat om det är tillräckligt att träna yoga några dagar i veckan, så har vi ett svar för dig - och du kanske inte gillar det. Tyvärr, baserat på en omfattande studie som just släpptes av American College of Sports Medicine i samarbete med American Heart Association, kommer enbart yoga att inte ge dig all konditionsträning du behöver. Besvikelse.

AHA:s träningsriktlinjer för övergripande kardiovaskulär hälsa är 30 minuters måttlig intensiv aerob aktivitet fem dagar i veckan eller 25 minuters kraftig aerob aktivitet tre gånger i veckan, plus måttlig till intensiv förstärkningsaktivitet två dagar i veckan. Den här nya studien samlade in all data från tidigare studier om yoga, och samlade specifikt information om hur många kalorier varje rörelse förbränner samt vid dess metaboliska intensitet (METS). För att en träning ska anses vara "måttligt intensiv" och räknas in i dina 30 minuter måste den vara mellan tre och sex METS. De flesta yogaställningar låg under det numret och klassificerade dem som "ljus" intensitet. På grund av detta är det osannolikt att en vanlig yogaklass skulle ge dig den mängd måttlig intensitet du behöver för att lägga till de 150 minuterna du behöver per vecka. Suck. (För ett yogapass som lyfter det ett snäpp, kolla in detta yoga möter kampsportspass som gör att du blir rejält svettig.)

Det finns dock goda nyheter för dedikerade yogier här. Även om det inte kommer att föra dig närmare dina kardiovaskulära konditionskrav genom att få på dig flödet, bekräftar studien att det finns andra betydande fördelar med träningen. Att regelbundet göra yoga ger några ganska fantastiska saker för din kropp, som att bygga styrka, balans och flexibilitet, såväl som för ditt sinne med dess ständigt viktiga element av stressreducering. Dessutom var det några poser som gjorde det till kategorin måttlig intensitet, som Surya Namaskar (AKA solhälsning), som kan upprepas flera gånger för att hjälpa dig få upp pulsen. Tekniskt sett kan du göra solhälsningar i 10 minuter i taget tre gånger om dagen för att arbeta upp till dina 30 minuters aktivitet, men det skulle troligen bli ganska repetitivt. Så om du försöker vara uppmärksam på din kardiovaskulära kondition är det en bra idé att blanda in lite mer högintensiva träningspass (hej boxning och HIIT!) med din vinyasa-flödesklass.

Recension för