7 saker som lugna människor gör annorlunda

Innehåll

• De umgås
• De fokuserar på att hitta sitt centrum
• De håller inte ihop det hela tiden
• De kopplar ur
• De sover
• De använder hela sin semester
• De uttrycker tacksamhet
• Recension för

Du har gått igenom det fler gånger än du skulle vilja räkna: När du försöker hantera din växande stress under kaoset under en hektisk arbetsdag, finns det (alltid!) minst en person som håller sig kall. Har du någonsin undrat hur de avstressade, ständigt lugna människorna håller ihop det hela dagligen? Sanningen är att de varken är övermänskliga eller omedvetna - de utövar bara dagliga vanor som håller deras stressnivåer under kontroll. Och den goda nyheten är att du kan lära av dem. Enligt Michelle Carlström, senior chef för Office of Work, Life and Engagement vid Johns Hopkins University, handlar det om att skräddarsy knep för att passa dina behov.

"Min rekommendation nr 1 är att du måste hitta de strategier som fungerar för dig och arbeta för att göra dessa strategier till en vana", sa Carlstrom till The Huffington Post. "Jag tror att folk känner sig mindre stressade - även när de är riktigt upptagna - om de kan leva ut personliga värderingar som är viktiga för deras liv. Oavsett dina värderingar är det svårt att känna om du inte får praktisera dem lugna."

Genom att anta dina egna personliga stress-busters kan livets kaos bli mycket mer hanterbart. Men hur ska man börja? Carlstrom säger att avslappnade människor gör en inventering av hur de hanterar stress och sedan räknar ut hälsosamma strategier för att balansera ut hanteringsmekanismer som inte är fördelaktiga. Läs vidare för sju enkla strategier lugna människor anstränger sig för att integreras i deras liv varje dag.

De umgås

Thinkstock

När lugna människor börjar känna sig oroliga vänder de sig till den person som kan få dem att må bättre-deras BFF. Att spendera lite tid med dina vänner kan minska din stress och buffra effekterna av negativa upplevelser, enligt en studie från 2011. Forskare övervakade en grupp barn och fann att de deltagare som var med sina bästa vänner under obehagliga upplevelser loggade lägre kortisolnivåer än resten av deltagarna i studien.

Ny forskning visade också att att bli vän med dina medarbetare kan hjälpa dig att känna dig lugnare på jobbet. Enligt Lancaster University-studien bildar människor de starkaste, mest känslomässigt stödjande vänskaperna i sina arbetsmiljöer, vilket hjälper till att skapa en buffert på arbetsplatser med hög stress. Carlström föreslår att du bränner av lite med människor du känner dig närmast, oavsett om det är vänner, arbetskamrater eller familj, "så länge det finns en mångfald i dina sociala relationer."

De fokuserar på att hitta sitt centrum

Thinkstock

Det är ingen hemlighet att meditation och mindfulness ger många hälsofördelar, men övningens kanske mest betydande inverkan är effekten det har på stress. Människor som förblir avstressade hittar sitt centrum genom stillhet-oavsett om det är meditation, helt enkelt koncentrerar sig på andan eller till och med bön, säger Carlstrom. "[Dessa metoder] hjälper en person att pausa, reflektera och försöka stanna kvar i det ögonblicket för att minska tankar och minska avbrott. Jag tror att alla strategier som syftar till att göra det minskar stressen absolut."

Meditation och andlighet hjälper till och med några av de mest upptagna människorna i världen att koppla av. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, och Paul McCartney har alla talat ut om hur de har dragit nytta av praktiken som bevisar att aktiviteten kan passa in i även de galnaste scheman.

De håller inte ihop det hela tiden

Thinkstock

Lugna människor har inte allt tillsammans 24 timmar om dygnet, de vet bara hur de ska hantera sin energi på ett hälsosamt sätt. Nyckeln, säger Carlstrom, är att ta reda på om det som stressar dig är så allvarligt som du tror att det är i nuet. "Det är viktigt att inse att alla fungerar i en riktigt snabb takt men har många stressfaktorer", säger hon. "Pausa, räkna till 10 och säg "Är det här något jag måste ta itu med? Hur betydelsefullt kommer det här att bli om tre månader?" Ställ dig själv frågor för att rama in det och få perspektiv. Ta reda på om denna stress är verklig eller om den uppfattas."

Att släppa in lite stress är inte helt dåligt, det kan till och med hjälpa. Enligt forskning utförd av University of California, Berkeley, kan akut stress leda hjärnan för förbättrad prestanda. Låt det inte gå längre än några korta ögonblick, särskilt om du är benägen för dåliga hanteringsmekanismer.

Carlström säger att även om alla har dåliga stressvanor - vare sig det är att äta, röka, shoppa eller på annat sätt - är det viktigt att du känner igen när de dyker upp för att hantera dem. "Inventera vad du gör när du är stressad och upptäck vad som är hälsosamt och vad som inte är det", säger hon. "Knepet är att ha en blandning av hälsosamma strategier [utöver] dessa hanteringsmekanismer."

De kopplar ur

Thinkstock

Zen-människor vet värdet av att vara ur kontakt en liten stund. Med de konstanta varningarna, texterna och e -postmeddelandena är det viktigt att ta lite tid att koppla från enheter och återansluta med den verkliga världen för att hantera stress. En studie utförd vid University of California, Irvine fann att att ta en e-postsemester kan avsevärt minska arbetstagarens stress och låta dem fokusera bättre på lång sikt.

Att ta en stund för att ta bort telefonen och uppmärksamma omvärlden kan faktiskt vara en ögonöppnande upplevelse. Enligt HopeLabs vd och vd Pat Christen kan du upptäcka vad du har gått miste om när du har stirrat på din skärm. "Jag insåg för flera år sedan att jag hade slutat titta i mina barns ögon", sa Christen vid 2013 AdWeek Huffington Post-panelen. "Och det var chockerande för mig."

Trots all litteratur om varför det är hälsosamt att koppla ur, tar många amerikaner fortfarande sällan en paus från sitt arbete-även när de är på semester. "Det är vår kultur att vara dygnet runt", säger Carlstrom. "Människor måste ge sig själva tillåtelse att lägga ifrån sig sin smartphone, surfplatta och laptop och göra något annat."

De sover

Thinkstock

Istället för att stanna uppe hela natten eller trycka på snooze -knappen hela morgonen får extremt avslappnade människor rätt mängd sömn för att dämpa sin stress. Att inte fånga de rekommenderade sju till åtta timmars sömnen per natt kan allvarligt påverka stress och din fysiska hälsa, enligt forskning publicerad av American Academy of Sleep Medicine. Studien visade att allvarlig sömnförlust hade samma negativa effekt på immunsystemet som exponering för stress, vilket minskade antalet vita blodkroppar hos de sömnberövade deltagarna.

Tupplurar kan också vara en omedelbar stressavlastare. Studier har visat att tupplurar kan minska kortisolnivåerna, samt öka produktiviteten och kreativiteten - så länge de hålls korta. Proffs rekommenderar att du tar in en kort 30-minuters siesta tillräckligt tidigt på dagen så att det inte påverkar din sömncykel på natten.

De använder hela sin semester

Thinkstock

Det finns inget i världen som att ta en paus från ditt hektiska schema och varva ner på en varm strand-och det är något som extremt stressade människor prioriterar. Att ta dina semesterdagar och ge dig själv lite tid att ladda är inte bara en lyx, utan en avgörande komponent i en stressfri livsstil. Resor kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck, förbättra ditt immunförsvar och till och med hjälpa dig att leva längre.

Att ta dina semesterdagar kan också hjälpa till att undvika utbrändhet på jobbet. Men om tanken på att tappa ditt ansvar och göra ingenting gör dig mer stressad, rekommenderar Carlstrom att du formulerar en semesterplan som fungerar kring dina arbetsvanor. "Det är inget fel med någon som vill springa mot en deadline på jobbet, men samma person måste inse att sprintning, precis som en löpning, kräver återhämtning", säger hon. "Återhämtning kan innebära att man tar ledigt eller det kan innebära att sakta ner tempot en liten stund. Att se till att prioritera egenvård [borde vara] en standard."

De uttrycker tacksamhet

Thinkstock

Att uttrycka tacksamhet får dig inte bara att må bra-det har en direkt effekt på stresshormoner i kroppen. Forskning har visat att de som lärt sig att odla uppskattning och andra positiva känslor upplevde en minskning av kortisol-det viktigaste stresshormonet-med 23 procent än de som inte gjorde det. Och forskning publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann att de som registrerar vad de är tacksamma för inte bara känner sig lyckligare och mer energiska, de har också färre klagomål om sin hälsa.

Enligt tacksamhetsforskaren Dr. Robert Emmons finns det många fördelar med att vara tacksam som bidrar till det allmänna välbefinnandet. "Filosofer i årtusenden har pratat om tacksamhet som en dygd som gör livet bättre för sig själv och andra, så det verkade för mig att om man kunde odla tacksamhet kan det bidra till lycka, välbefinnande, blomstrande-alla dessa positiva resultat," Emmons sa i ett föredrag 2010 på GreaterGood Science Center. "Vad vi fann i dessa [tacksamhet] experiment tre kategorier av fördelar: psykologiska, fysiska och sociala." Under sin studie om tacksamhet fann Emmons att de som utövade tacksamhet också tränade oftare - en nyckelkomponent för att hålla stressen i schack.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Fungerar intermittent fasta?

5 Kettlebell -misstag du förmodligen gör

Allt du vet om hygien är fel

Recension för