7 sätt att hålla dig från hetstänkande

Innehåll

• Upp din träningsrutin
• Ät mindre skräpmat och mer helmat
• Håll en tacksamhetsdagbok
• Öva meditation
• Vänd dig till naturen
• Få tillräckligt med sömn
• Utmana negativa tankar och håll dig närvarande
• Recension för

I våra snabba liv är det ingen överraskning att vi upplever ett mer stressat och psykologiskt påverkat samhälle än någonsin tidigare. Teknik kan ha gjort det lättare på vissa sätt, men det har också gett oss mer att tänka på på kortare tid.

"Under 2016 har vi mer information, media, skyltar, meddelanden, samtal, e-post och ljud som bombarderar oss än någonsin tidigare", säger Kelsey Patel, en Beverly Hills-baserad livscoach. "Om du sitter en stund och tar in hur mycket som händer i ditt sinne på en gång, skulle du bli chockad över resultatet."

Vi är ständigt överväldigade av de krav och ansvar vi tar, vad vi ska göra, vilka vi ska vara, var vi ska semestra, hur vi ska tänka, vem vi ska maila, vad vi ska äta, var vi ska träna osv. Det får oss att "tänka", eller välja en ihållande oro och idissla om det utan att lösa problemet. Detta leder till negativa symtom som ångest, brist på fokus, slöseri med tid, negativitet, dåligt humör och mer.

Om det finns vissa saker som vi inte har tid för i våra hektiska liv, borde det vara dessa saker som får oss ner. Till räddning: dessa expertgodkända tips för att släppa detta binge-tänkande beteende och leva ett mer avslappnat, ångestfritt liv.

Upp din träningsrutin

När du har fastnat i huvudet och helt enkelt inte kan ta dig ut, kan röra på kroppen göra susen. Forskning har visat ett nästan säkert samband mellan träning och förbättrad psykisk hälsa. "Förutom att lindra uppstängd ångest kan fysisk aktivitet lära din hjärna att vara ångestresistent eftersom den fysiska träningen ger många samma svar som mental stress gör", säger Petalyn Halgreen, en certifierad livs- och prestationscoach. "Att öka din puls genom träning får ditt blodtryck att stiga och med tiden verkar träningen träna kroppen att hantera dessa förändringar."

Ta din favorit fitness klass, eller hitta din favorit instruktör klass som alltid ökar ditt humör. "Jag har fått anteckningar från många av mina klienter som tränat efter att ha haft den värsta dagen, och som lämnat klassen med hög energi och känslan av glädje", säger Patel.

Ät mindre skräpmat och mer helmat

Vissa vitaminer, mineraler och andra föreningar i mat fungerar nästan som medicin för hjärnan. "En kost av hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och fisk kan minska mängden ångest som en person upplever, medan att äta fel sorts mat ger motsatt effekt", säger Halgreen. "Vissa livsmedel, som de som är rika på omega-3-fetter, kan vara som naturliga ångestdämpande läkemedel när de äts regelbundet." Ångestsjukdomar har sagt att det har blivit mindre trögt och känslomässigt att dra ner på alla stärkelsehaltiga snabbmatar och äta mer färskvaror. Överväg att minska din mängd koffein eller alkoholkonsumtion också, eftersom de är kända för att öka ångest och till och med utlösa panikattacker.

Håll en tacksamhetsdagbok

Psykologer säger att tankar leder till känslor, och dessa känslor leder till handlingar. Det betyder att om du tänker positiva tankar och känner tacksamhet, är det mer sannolikt att du tar produktiva åtgärder plus att du inte börjar bli orolig.

"När du fokuserar på det positiva och skriver ner eller till och med mentalt spelar in vad som fungerar för dig i livet, förändrar du soundtracket i ditt huvud", säger Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psykolog och författare till The Book of Sacred Baths: 52 badritualer för att återuppliva din ande.

Journaliseringsövningar hjälper till att flytta sinnets energi och ångest till papper, så att du kan släppa tankarna från ditt hårda grepp och ansluta till det som faktiskt finns i ditt hjärta. "Ta en penna och papper och skriv ner tio saker du känner dig orolig för", säger Patel. "Skriv sedan en annan lista bredvid som frågar dig själv varför du känner dig orolig eller överväldigad av varje föremål." Detta kommer att hjälpa dig att förstå en bättre förståelse av känslorna under allt som tänker och kommer oundvikligen att hjälpa till att släppa en del av det.

Öva meditation

Även om ditt fullspäckade schema bara tillåter 10 minuter om dagen, ta denna tid för att hitta lite lugn och ro i ditt liv. "Tanken är att fokusera på ditt andetag eller en fridfull scen, så att du inte tänker på saker som skapar ångest", säger Dr Sherman. "Detta lär dig också att bara du är ansvarig för dina tankar och handlingar, vilket sedan hjälper dig att begränsa ditt fokus till saker som får dig att känna dig klar och lugn under hela dagen."

Om du är en första timer för meditation, vet att det kan ta ett tag att äntligen känna att ditt sinne är avstängt. Och kom ihåg: det finns inget rätt eller fel sätt att meditera. "Mitt tips för första gången är att ställa in timern på 10 minuter, sitta upp i en avslappnad ställning eller lägg dig ner om du har problem med ryggen, ta tre till fyra djupa andetag och verkligen känna att du slappnar av på utandningarna och släpper taget." säger Patel.

Vänd dig till naturen

Om du bor i en stad med mycket folk, trafik och liv och rörelse i arbetslivet är det ännu viktigare att komma ihåg världen som finns utanför stadsmuren. En enkel förändring i din miljö – bort från buller och kaos – hjälper dig att lugna dig. "Ta reda på vilka landsbygdsområden du kan ta med ditt lokala pendeltåg eller forskningsbussalternativ för vandringar eller utomhusäventyr", säger Patel. "Detta kan hjälpa dig att föryngra, öppna upp och hitta ett tydligt centrum." När du väl kommer tillbaka från din friska luft, kommer du att bli förvånad över hur redo du är för att komma tillbaka i vardagen.

Få tillräckligt med sömn

När ditt sinne inte verkar stängas av kan det vara nästan omöjligt att sänka dina tankar tillräckligt så att du kan få dina åtta timmars sömn per natt. Men att se till att du får tillräckligt med vila är nyckeln till att fungera korrekt på ditt jobb, i ditt sociala liv och särskilt i dina träningskurser. "Sömnlöshet håller på att bli en nationell epidemi, och vissa uppskattningar tyder på att upp till 40 procent av vuxna, särskilt kvinnor, lider av sömnlöshet", säger Halgreen. "Det är också den primära faktorn i sammanbrott och depression." För att hjälpa ditt sinne att lugna sig och förbereda dig för vila, upprätta en avkopplande nattritual, som att ta ett bad eller läsa en bok för att varva ner dig själv.

Utmana negativa tankar och håll dig närvarande

När du skrämmer dig själv genom att vara alltför negativ om framtiden eller katastrofala, försök att fånga dig själv, säger Dr. Sherman. "När du skrämmer dig själv genom att vara alltför negativ inför framtiden eller katastrofaliserar kan du fånga dig själv och komma ihåg att vara närvarande och inte skapa olyckor som inte har hänt."

Så om du är orolig och tror att din dejt på lördag inte kommer att gilla dig, kan du välja att fokusera på alla sätt du är en fantastisk person istället. "Den mesta ångesten härrör från att vara i de två staterna istället för att anpassa sig till här och nu", säger hon. "Avfärda det förflutna som över och framtiden som en berättelse du inte har något sätt att känna till och påminn dig själv om att nuet är din maktpunkt och den enda aktuella verkligheten."

Skrivet av Jenn Sinrich. Det här inlägget publicerades ursprungligen på ClassPass blogg, The Warm Up. ClassPass är ett månatligt medlemskap som ansluter dig till mer än 8 500 av de bästa fitnessstudiorna i världen. Har du funderat på att testa? Börja nu med basplanen och få fem klasser för din första månad för endast $19.

Recension för