Känner inte krisen

Innehåll

• Recension för

F:

Även om jag gör crunches religiöst, är mina buk inte så tonade som jag skulle vilja. Jag verkar inte tröttna på dem, oavsett hur många reps jag gör. Hur kan jag lägga till extra motstånd till mina magträningar?

A: "Det är kvalitet, inte kvantitet, som räknas i någon form av träning, så 200 slarviga crunches ger ingenting jämfört med 20 kärnmedvetna rörelser", säger Scott Cole, medförfattare till Atletisk abs (Human Kinetics, 2003; $19) och skaparen av Bästa Abs på jorden video (Natural Journeys, 2003; $ 20; båda tillgängliga på scottcole.com).

Om du inte känner motstånd när du utför crunches, är det förmodligen för att du gör misstag i tekniken, säger Cole. Till exempel kan du krossa för snabbt istället för att ta två hela sekunder att stiga och två för att sänka, eller du kan lyfta från axlarna och nacken snarare än från din bål. Men även en crunch som utförs korrekt är inte den bästa träningen för din abs. Cole rekommenderar mer utmanande övningar som kräver att magen fungerar som stabilisatorer för hela kroppen och fungerar tillsammans med andra muskelgrupper. Gör till exempel dina crunches på en stabilitetsboll. "Dra dig bakåt över bollen och börja din knas med huvudet något under dina höfter", säger Cole. Denna position använder gravitation för att ge mer motstånd. Dessutom kommer din abs (och andra muskler) att behöva arbeta hårdare för att din kropp inte ska rulla av bollen.

I sin bok och video demonstrerar Cole dussintals utmanande magövningar med hjälp av en mängd olika utrustningar. Vår egen SHAPE ... Your Abs DVD ($ 20; finns på Shapeboutique.com) erbjuder fyra fem-minuters ab-rutiner som innehåller en mängd av våra bästa toning-drag.

Recension för