7 träningsregler som ska brytas

Innehåll

• "Ingen smärta, ingen vinst."
• "Spring snabbt för att bli snabb."
• "Träna inte före sänggåendet."
• "Att springa ute är alltid det bättre."
• "Det är OK att göra yoga på dina lätta dagar eller vilodagar."
• "Nyckeln till att göra en ballerina-liknande kropp är stretching."
• "Inga förstagångare på första raden, tack."
• Recension för

"Gör alltid en dynamisk uppvärmning innan du springer." "Glöm inte att stretcha när du är klar med ditt träningspass." "Skumrulle varje dag eller så ställer du upp för en skada." Som om träningen inte är tuff nog-antingen för att du har ett hårt träningspass eller att du bara saknar motivation tack vare en för många Happy Hour-drinkar natten innan-det verkar som om det varje dag finns några nya fitnessrådsregler "experterna insisterar på att du följer. (Se De värsta fitnessrådgivningen Personliga tränare ger kunder.)

Men i en anda av att leva-och svettas på kanten, säger vi att vissa regler är avsedda att brytas. Här är några av de fängslande "do och inte" vi är säkra på att du har hört, och skälen till varför du bör ignorera dem.

"Ingen smärta, ingen vinst."

Corbis bilder

Aj. All smärta är inte positiv, och inte all ömhet nästa dag betyder att du verkligen skakade ditt träningspass. "Det är ett vanligt misstag att tro att ju mer du "känner" ett träningspass, desto mer fungerar det, säger Refine Methods grundare Brynn Putnam. "Ömhet betyder att det har skett skador på dina muskler eller bindväv som din kropp försöker reparera, vilket är anledningen till att du ofta är öm efter någon ny träning eller ökad intensitet. Problemet kommer när du använder frånvaron av ömhet som ett tecken på att ditt träningsprogram inte längre är träning. "

Även om du kanske har mindre ont när du gör samma träningspass vecka efter vecka, brände du inte nödvändigtvis färre kalorier eller arbetade dina muskler mindre. Du skadade helt enkelt inte dina muskler eller bindväv så mycket. "Ett träningspass som ständigt gör dig ont är faktiskt ett rött ljus", säger Putnam. "Att jaga kortsiktiga resultat som ömhet och svett kan vara förföriskt, men kommer inte att löna sig i det långa loppet. Mät istället din framgång genom förlorade centimeter, uppnådd definition eller ökad balans, uthållighet och koordination." (För sent? Här, 6 sätt att lindra ömma muskler efter överträning.)

"Spring snabbt för att bli snabb."

Corbis bilder

"Detta fitnessråd är sant", säger träningsfysiologen Jonathan Cane. "Det är bara inte alltid Sann. Faktum är att försök att alltid springa snabbt är kontraproduktivt och kommer oundvikligen att leda till dåliga prestationer. "Tricket är att balansera dina snabba löpningar och dina långsammare löpningar, och att vara OK med att sakta ner ibland." Att springa snabbt men med förnuft kommer att göra dig snabbare ", säger Cane." Träning sker inte i vakuum-en påverkar nästa. Om du försöker springa hårt varje dag kommer din kropp att göra uppror. Istället kommer att köra hårt en dag och lätt nästa dag leda till bättre prestationer."

"Träna inte före sänggåendet."

Corbis bilder

Vissa studier säger att det är en dålig idé att göra ett aggressivt träningspass innan du slår på arken, eftersom du är ansluten och inte får en bra vila. Vår uppfattning? Om att bränna midnattssvetten hjälper dig att snooze - eller om det är den enda gången du kan klämma in ett träningspass - ha det (vissa experter håller med!). "Jag känner människor som sover bättre när de tränar och varva ner efter sin dag", säger Lyons Den Power Yogas grundare Bethany Lyons. "Det finns inget värre än att ha uppdämd stress eller energi kvar i slutet av dagen och sedan ligga i sängen och villig att sova." Svett det!

"Att springa ute är alltid det bättre."

Corbis bilder

Många löpare svär vid "alla mil utanför hela tiden". Och vi förstår: Vad är bättre än att logga några mil vid soluppgången när din stad precis vaknar? Men tanken att "riktiga löpare inte använder löpband" kunde inte vara längre från verkligheten. För löpare som vill prova ett specifikt träningspass-säg ett tempolöpning eller ett intervallpass i ett visst tempo-löpbandet är ett bra sätt att låsa, ladda och finslipa ditt steg. För någon som Cane - en självutnämnd "nummernörd" - är löpband en optimal lösning för att veta exakt hur långt du har gått, hur mycket du har klättrat och vilka steg du har slagit. Var inte rädd för löpbandet, löpare som väljer bälte framför spåren fråntar dig inte din legitimitet. Löfte. (Behöver du mer övertygande? Här, 5 skäl att älska löpbandet.)

"Det är OK att göra yoga på dina lätta dagar eller vilodagar."

Corbis bilder

Det beror enormt på vilken typ av yoga du funderar på. Medan det finns en mängd återställande, lugnande, icke-aggressiva former av yoga som är perfekta för när du vill ha en mer skonsam stretch eller avkopplande sätt att röra dig utan att göra all-out-kondition, faller inte all yoga under kategorin "lätt". Så innan du hoppar in i gymnas "yoga" -klass och tänker att du kommer att vara i savasana för det mesta, gör några undersökningar.

"Träningen du får beror på yogastilen du gör och intensitetsnivån där du arbetar", säger Lyons."Baptisteyoga, till exempel, kommer verkligen att höja din puls medan du arbetar med styrka och flexibilitetskomponenter till en" riktig träning. " I några 90-minuters yogasessioner konkurrerar antalet förbrända kalorier med många andra typer av fysiska aktiviteter där ute." Lämna i de flesta fall vilodagarna till riktiga, lyxiga, glorifierade, sitta-på-rumpan-och-återhämta sig resten.

"Nyckeln till att göra en ballerina-liknande kropp är stretching."

Corbis bilder

Den verkliga nyckeln till att göra poäng för en ballerinaliknande kropp är faktiskt att ha ballerinaliknande genetik och, ja, att vara en ballerina. "Stretching påverkar inte hur din kropp ser ut", säger Putnam. "Det kommer inte att skapa långa, magra muskler. Din genetik bestämmer din benägenhet att få både muskler och fett, och dina proportioner." Men tillägger Putnam, "Flexibilitet har konsekvenser för fettförlust och muskelutveckling. Om du inte har flexibiliteten att utföra en övning i ett helt rörelseomfång, kommer du att bränna färre kalorier och bränna mindre fett än om du rörde dig genom hela sortimentet. "

"Inga förstagångare på första raden, tack."

Corbis bilder

Vi förstår det – en ryttare som studsar längs off-beat kan distrahera andra inomhuscyklister som vill bränna och tona i harmonisk synk med resten av rummet. Men för att maximera ditt träningspass bör du placera dig själv där du är bekvämast och blir bäst serverad. "Låt dig inte skrämmas", säger Putnam. "En framgångsrik gruppklass förlitar sig inte bara på instruktören, utan också på dina andra motionärer för att bygga upp en stödjande och uppmuntrande miljö. Om du är helt ny kanske du vill sitta eller stå närmare där du kan se instruktörens demonstrationer, eller du kan välja en plats i mitten av packningen så att du kan njuta av gruppens energi." Hur som helst, ställ in var du ska prestera ditt bästa och få mest-och kommer inte att vara i vägen för andra. Och kom ihåg att alla vid en tidpunkt var en första-timer!

Recension för