8 tips för att navigera i svåra tider som jag har lärt mig från att leva med en kronisk sjukdom

Innehåll

• 1. Be om hjälp
• Du kanske är skicklig i att hantera livet på egen hand, men du behöver inte ta reda på allt ensam.
• 2. Bli vänlig med osäkerhet
• 3. Hantera dina resurser
• Du kanske upptäcker att dina egna utmanande omständigheter ger dig en perspektivförskjutning när det gäller att leva ett givande liv.
• 4. Känn dina känslor
• 5. Ta en paus från all den känslan
• 6. Skapa mening i utmaningarna
• 7. Skratta dig igenom de hårda grejerna
• 8. Var din egen bästa vän
• Må du hitta en djupare koppling till dig själv

Att navigera i ett hälsotillstånd är en av de största utmaningarna många av oss kan möta. Ändå finns det en enorm visdom att vinna på dessa erfarenheter.

Om du någonsin har tillbringat tid med människor som lever med kronisk sjukdom kanske du har märkt att vi har vissa supermakter - som att navigera i livets oförutsägbarhet med humor, bearbeta stora känslor och hålla kontakten med våra samhällen även under de svåraste gånger.

Jag vet detta på egen hand på grund av min egen resa med multipel skleros de senaste 5 åren.

Att navigera i ett hälsotillstånd är en av de största utmaningar som många av oss kan möta. Ändå finns det en enorm visdom att få från dessa erfarenheter - visdom som kommer till nytta även i andra utmanande livssituationer.

Oavsett om du lever med ett hälsotillstånd, navigerar du i en pandemi, har förlorat ditt jobb eller ditt förhållande, eller om du går igenom någon annan utmaning i livet, jag har samlat in lite "sjuk gal" visdom, principer bästa metoder som kan hjälpa dig att tänka på eller interagera med dessa hinder på ett nytt sätt.

1. Be om hjälp

Att leva med ett kroniskt, obotligt tillstånd har krävt att jag når ut till människorna i mitt liv för stöd.

Först var jag övertygad om att min begäran om extra hjälp - att be vänner att delta i medicinska möten med mig eller hämta matvaror under mina uppblåsningar - skulle ses som en börda för dem. Istället upptäckte jag att mina vänner uppskattade möjligheten att visa sin omsorg på ett konkret sätt.

Att ha dem runt gjorde mitt liv mycket sötare, och jag inser att det på vissa sätt min sjukdom faktiskt hjälpte oss att närma oss varandra.

Du kanske är skicklig i att hantera livet på egen hand, men du behöver inte ta reda på allt ensam.

Du kanske upptäcker att när du tillåter nära och kära att dyka upp och stödja dig under en svår tid är livet faktiskt bättre när de är nära.

Att ha en kompis sitta i väntrummet vid medicinska möten med dig, utbyta dumma texter eller ha brainstorm-sessioner sent på kvällen betyder mer glädje, empati, ömhet och kamratskap i ditt liv.

Om du öppnar dig för att få kontakt med de människor som bryr sig om dig, kan denna livsutmaning föra ännu mer kärlek till din värld än tidigare.

2. Bli vänlig med osäkerhet

Ibland går livet inte som du planerade. Att få diagnosen en kronisk sjukdom är en kraschkurs i den sanningen.

När jag fick diagnosen MS var jag rädd att det innebar att mitt liv inte skulle vara så glad, stabilt eller uppfyllande som jag alltid hade trott.

Mitt tillstånd är en potentiellt progressiv sjukdom som kan påverka min rörlighet, syn och många andra fysiska förmågor. Jag vet verkligen inte framtiden för mig.

Efter några år tillbringat med MS har jag kunnat göra en betydande förändring av hur jag sitter med den osäkerheten. Jag lärde mig att det att ta bort illusionen om en "viss framtid" innebär att få en chans att flytta från omständighetsberoende glädje till villkorslös glädje.

Det är en levande nivå på nästa nivå, om du frågar mig.

Ett av de löften jag gav mig själv tidigt på min hälsoväg var att vad som än händer, jag har ansvaret för hur jag svarar på det och jag vill ta ett positivt tillvägagångssätt så mycket jag kan.

Jag har också åtagit mig att inteGe upp glädjen.

Om du navigerar i rädslan för en osäker framtid, uppmanar jag dig att spela ett kreativt brainstormspel för att hjälpa till att omorganisera dina tankar. Jag kallar det spelet "Bästa värsta fallet". Så här spelar du:

1. Bekräfta en rädsla som spelar ut i ditt sinne."Jag kommer att utveckla rörelsehinder som hindrar mig från att kunna vandra med mina vänner."
2. Föreställ dig ett eller flera användbara sätt att svara på den fruktansvärda situationen. Det här är dina "bästa fall" -svar."Jag hittar eller skapar en tillgänglig utomhusgrupp eller klubb.""Jag kommer att vara en snäll och stödjande vän för mig själv genom alla känslor som kan komma upp."
3. Föreställ dig några positiva resultat för svaren i steg 2."Jag träffar nya vänner som kan relatera till att leva med mobilitetsutmaningar.""Jag kommer att kunna känna mig ännu mer kraftfull än tidigare eftersom en av mina rädslor blev verklighet och jag upptäckte att jag faktiskt var OK."

Denna övning kan förflytta dig från att känna dig fast eller maktlös i idissling om själva hindret, och istället fokusera din uppmärksamhet på ditt svar på det. Inom ditt svar ligger din kraft.

3. Hantera dina resurser

Att ha mindre fysisk energi på grund av mina symtom innebar att jag inte längre hade tid att lägga min energi på det som inte var meningsfullt för mig under symtomfläckar.

På gott och ont ledde det till att jag gjorde en översikt över vad som verkligen var viktigt för mig - och åtagit mig att göra mer av det.

Detta perspektivförskjutning gjorde det också möjligt för mig att skära ner på de mindre uppfyllande saker som brukade tränga mitt liv.

Du kanske upptäcker att dina egna utmanande omständigheter ger dig en perspektivförskjutning när det gäller att leva ett givande liv.

Ge dig tid och utrymme att journalisera, meditera eller prata med en betrodd person om vad du lär dig.

Det finns viktig information som kan avslöjas för oss i tider av smärta. Du kan utnyttja dessa lärdomar genom att tillföra ditt liv mer av det du verkligen värdesätter.

4. Känn dina känslor

Först hade jag svårt att släppa in sanningen om min nya MS-diagnos i mitt hjärta. Jag var rädd att om jag gjorde det skulle jag känna mig så arg, ledsen och hjälplös att jag skulle bli överväldigad eller svept av mina känslor.

Jag har lärt mig att det är OK att känna djupt när jag är redo och att känslorna så småningom avtar.

Jag skapar utrymme för att uppleva mina känslor genom att prata ärligt med de människor jag älskar, journalföra, bearbeta i terapi, lyssna på låtar som väcker djupa känslor och ansluta till andra människor i den kroniska sjukdomssamhället som förstår de unika utmaningarna med att leva med en hälsa skick.

Varje gång jag låter dessa känslor röra sig genom mig, slutar jag känna mig uppdaterad och mer autentisk. Nu tycker jag om att gråta som "en spa-behandling för själen."

Du kanske är rädd att låta dig själv känna utmanande känslor under en redan svår tid innebär att du aldrig kommer ut ur den djupa smärtan, sorgsen eller rädslan.

Kom bara ihåg att ingen känsla varar för alltid.

Att låta dessa känslor beröra dig djupt kan faktiskt vara transformativt.

Genom att föra din kärleksfulla medvetenhet till de känslor som uppstår och låta dem vara vad de är utan att försöka ändra dem förändras du till det bättre. Du kan bli mer motståndskraftig och mer autentisk du​.

Det finns något kraftfullt med att låta dig påverkas av livets höga och låga nivåer. Det är en del av det som gör dig mänsklig.

Och när du bearbetar de här tuffa känslorna kommer troligen något nytt att dyka upp. Du kan känna dig ännu starkare och mer motståndskraftig än tidigare.

5. Ta en paus från all den känslan

Så mycket som jag älskar att känna mina känslor har jag också insett att en del av det som hjälper mig att känna mig OK med att "gå djupt" är att jag alltid har möjlighet att gå bort.

Sällan kommer jag att tillbringa en hel dag med att gråta, rasa eller uttrycka rädsla (även om det också skulle vara OK). Istället kan jag avsätta en timme eller till och med bara några minuter för att känna ... och sedan växla till en lättare aktivitet för att balansera hela intensiteten.

För mig ser det ut som att titta på roliga program, gå en promenad, laga mat, måla, spela ett spel eller chatta med en vän om något som inte är relaterat till min MS.

Att bearbeta stora känslor och stora utmaningar tar tid. Jag tror att det kan ta en hel livstid att bearbeta hur det är att leva i en kropp som har multipel skleros, en osäker framtid och en serie symtom som kan uppstå och falla bort när som helst. Jag har inte bråttom.

6. Skapa mening i utmaningarna

Jag har bestämt mig för att välja min egen meningsfulla historia om den roll jag vill ha multipel skleros i mitt liv. MS är en inbjudan att fördjupa mitt förhållande till mig själv.

Jag har accepterat den inbjudan och som ett resultat har mitt liv blivit rikare och mer meningsfullt än någonsin tidigare.

Jag ger MS ofta æren, men jag är verkligen den som har gjort detta omvandlande arbete.

När du lär dig att förstå dina egna utmaningar kan du upptäcka kraften i dina egna meningsskapande färdigheter. Du kanske ser detta som ett tillfälle att inse att det fortfarande finns kärlek även under de svåraste stunderna.

Du kan upptäcka att denna utmaning är här för att visa dig hur motståndskraftig och kraftfull du verkligen är, eller för att mildra ditt hjärta till världens skönhet.

Tanken är att experimentera och anta vad som helst som lugnar eller uppmuntrar dig just nu.

7. Skratta dig igenom de hårda grejerna

Det finns några ögonblick då allvaret av min sjukdom verkligen träffar mig, som när jag behöver ta en paus från en social händelse så att jag kan ta en tupplur på obestämd tid i ett annat rum, när jag står inför att välja mellan de fruktansvärda biverkningarna av ett läkemedel över en annan, eller när jag sitter med ångest strax före ett läskigt medicinskt ingrepp.

Jag tycker ofta att jag bara måste skratta åt hur förrädiskt, obekvämt eller otroligt ödmjukt dessa ögonblick kan kännas.

Skrattet lossar mitt eget motstånd mot ögonblicket och låter mig ansluta till mig själv och människorna omkring mig på ett kreativt sätt.

Oavsett om det är fnissande för ögonblickets absurda eller knäcka ett skämt för att lätta på humöret, har jag tyckt att skratt är det mest kärleksfulla sättet att låta mig avstå från min personliga plan och visa upp vad som händer just nu.

Att tappa in din humor innebär att ansluta sig till en av dina kreativa superkrafter i en tid då du kanske känner dig maktlös. Och när du går igenom dessa löjligt svåra upplevelser med ett sinne för humor i bakfickan, kan du hitta en ännu djupare kraft än den typ du känner när allt går enligt plan.

8. Var din egen bästa vän

Oavsett hur många omtänksamma vänner och familjemedlemmar har gått med på min resa med MS, jag är den enda som bor i min kropp, tänker mina tankar och känner mina känslor. Min medvetenhet om detta faktum har ibland känts skrämmande och ensam.

Jag har också upptäckt att jag känner mig mycket mindre ensam när jag föreställer mig att jag alltid åtföljs av det jag kallar mitt ”kloka jag”. Det här är den del av mig som kan se hela situationen som den är - inklusive att bevittna mina känslor och mina dagliga aktiviteter - från en plats med ovillkorlig kärlek.

Jag har förstått mitt förhållande till mig själv genom att kalla det en "bästa vänskap." Detta perspektiv har hjälpt mig att känna mig ensam i mina svåraste ögonblick.

Under svåra tider påminner mitt inre kloka jag om att jag inte är i det ensamma, att hon är här för mig och älskar mig och att hon rotar för mig.

Här är en övning för att ansluta till ditt eget kloka jag:

1. Vik ett papper i halva vertikalt.
2. Använd din icke-dominerande hand för att skriva ner några av dina rädslor på motsvarande sida av papperet.
3. Använd din dominerande hand för att skriva kärleksfulla svar på dessa rädslor.
4. Fortsätt fram och tillbaka som om dessa två delar av dig har en konversation.

Denna övning hjälper till att skapa en inre allians mellan två olika aspekter av ditt mångfacetterade jag och hjälper dig att få fördelarna med dina mest kärleksfulla egenskaper.

Må du hitta en djupare koppling till dig själv

Om du läser detta för att du går igenom en hård tid just nu, var god och vet att jag har rot för dig. Jag ser dina supermakter.

Ingen kan ge dig en tidslinje eller berätta exakt hur du måste leva genom denna del av ditt liv, men jag litar på att du kommer att hitta en djupare koppling till dig själv i processen.

Lauren Selfridge är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien som arbetar online med människor som lever med kronisk sjukdom såväl som par. Hon är värd för intervjupodcasten, ”Det här är inte vad jag beställde, ”Fokuserat på helhjärtat liv med kronisk sjukdom och hälsoutmaningar. Lauren har levt med återfallande remitterande multipel skleros i över 5 år och har upplevt sin del av glada och utmanande stunder under vägen. Du kan lära dig mer om Laurens arbete här, eller Följ henne och hon podcast på Instagram.