Se en Timelapse av Heidi Kristoffer som gör yoga under hela graviditeten

Innehåll

• Recension för

Yoga är ett populärt träningspass bland gravida kvinnor-och av goda skäl. "Forskning tyder på att prenatal yoga kan minska stress och ångest, förbättra sömnen och minska smärta i ländryggen under graviditeten", säger Pavna K. Brahma, M.D., en reproduktiv endokrinolog vid Prelude Fertility. Dessutom fokuserar många klasser på andningsmönster som kan hjälpa kvinnor att hantera arbetskontraktioner när den tid kommer, säger Dr Brahma. Mindre smärta och lättare arbete? Registrera oss.

Dessa fördelar varar även efter den dag du föder barn. "Det är verkligen viktigt att vara stark och flexibel för leveransen och även för förlossningen", säger yogainstruktören Heidi Kristoffer. "Ju mer du rör dig medan du är gravid, desto lättare går din kropp tillbaka till sin form efter graviditeten." (Relaterat: Fler kvinnor tränar för att förbereda sig för graviditet)

Innan du hoppar in, lär dig att skräddarsy din träning efter vilken trimester du befinner dig i. Den här timelapsen visar att Kristoffer övar på en solhälsning med några veckors mellanrum under graviditeten och modifierar sig därefter. Hon införlivade några tweaks från dag ett; Kristoffer står med fötterna något isär istället för tillsammans under alla framåtvikningar. Hon undvek också djupa ryggböjningar varje vecka, eftersom böjning för långt tillbaka kan orsaka eller förvärra diastas recti, en separation av magmusklerna. (För att undvika att böja sig för långt bytte hon uppåtvänd hund mot babykobra under första trimestern, sedan kobra under den andra.) En annan orsak till diastasirekti för gravida kvinnor är att de får magen för mycket. För att hålla mig borta mot slutet av graviditeten klev Kristoffer foten utanför-inte genom händerna-för att nå ett lågt utfall. (Mer information: Är det säkert att göra plankor medan du är gravid?)

Införliva Kristoffers modifieringar i dina solhälsningar baserat på ditt stadium av graviditeten, eller prova dessa flöden som hon gjorde speciellt för första och andra trimestern.

Recension för