Lite hjälp här: ändra dina vanor
Innehåll
Att ändra vanor är svårt. Oavsett om det är en diet, dricker alkohol, röker cigaretter eller hanterar stress och ångest letar folk ofta efter sätt att göra hälsosamma förändringar. I själva verket är självförbättringsindustrin nästan värt en iögonfallande 11 miljarder dollar i USA.
Följande tillvägagångssätt och verktyg syftar till att hjälpa människor att befria sig från en vana som de vill bryta.
Fantastisk
Den fantastiska appen bygger på ett gemensamt mål som många delar: att vara deras bästa jag.
”Vårt team [består] av livslånga elever. I allt vi gör vill vi vara bättre versioner av oss själva, men ibland saknar vi tydlighet för att uppnå våra mål, så det är [vad som håller] Fabulous ... går vidare, säger Kevin Chu, ledande inom tillväxtmarknadsföring på Fabulous.
Konceptet för appen växte fram ur en konversation mellan en grupp vänner som diskuterade produktivitet och fokus. "Och idén blomstrade in i en app som inbjuder och uppmuntrar människor att vara bättre versioner av sig själva genom att utnyttja vetenskapen om beteendekonomi", säger Chu.
Med hjälp av Dan Ariely, en beteendeforskare vid Duke University och författaren till New York Times bästsäljare ”Förutsägbart irrationell” föddes Fabulous. Verktyget syftar till att hjälpa sina användare att återställa sina vanor genom att sätta små, uppnåbara mål, som att dricka mer vatten. Användare arbetar också för att uppnå större långsiktiga mål som att känna sig mer energiska hela dagen, få en bättre natts sömn och hälsosammare att äta.
"Vi strävar efter ännu större mål nu när vi har sett Fabulous framgång", säger Chu. "Att läsa berättelserna från vårt samhälle ... om effekten Fabulous har haft på deras mentala hälsa, välbefinnande och lycka ger bara det extra trycket att gå snabbare och större."
Smokers 'Helpline
Smokers ’Helpline lanserades i april 2000 som en del av förnyelsen av den rökfria Ontario-strategin, som syftar till att minska tobaksanvändningen i Ontario, Kanada.
Den kostnadsfria tjänsten ger support, tips och strategier för att sluta röka och använda tobak. Den använder en mängd olika resurser, inklusive schemalagda utgående samtal, en online-community, textmeddelanden och tävlingar som The First Week Challenge Contest.
"När jag var ung såg jag båda mina farfar röka och så småningom gick de bort på grund av det", säger Linda Phrakonkham, en specialist på tobaksavbrott vid Smokers 'Helpline. ”Om någon kunde ha hjälpt dem att sluta kanske hade det varit annorlunda. Jag tänker på det när jag pratar med människor som ringer till oss. Det handlar inte bara om att sluta röka utan om att göra en positiv förändring i deras liv. "
Hon påminner om att göra en förändring hos en kvinna som använde Smokers 'Helpline på och av från 2003 till 2015. Phrakonkham medger att kvinnan först var svår att prata med, men att det var när hon bytte taktik som kvinnan började svara positivt till deras diskussioner.
”En dag fokuserade jag på att lyssna mycket mer än att prata. Med tiden började hon lyssna och jag fick henne att bara fokusera på en färdighet eller ett beteende, påminner Phrakonkham.
Så småningom slutade kvinnan 2015.
”I ett av samtalen under de sista dagarna sa hon:” Ni ger människor makt. Jag känner mig som en ny mig. ”Men det var inte bara att hon slutade. Hon berättade för mig hur hon efter att ha använt [Smokers ’Helpline] i så många år kunde återförena sin son och få ett bättre förhållande med sin svärson, vilket innebar att hon fick träffa sitt barnbarn, säger Phrakonkham.
"Hur hon pratade var så annorlunda jämfört med våra första samtal - det var positivt och hoppfullt, hur hon såg sitt liv hade förändrats."
Den lilla skolan för stora förändringar
Medan han i flera år kämpade med panikattacker, kronisk ångest, bulimi och binge ätande, sökte psykolog Amy Johnson, doktor, hjälp i olika former, men ingenting tycktes hålla fast. För att hjälpa sig själv och andra utvecklade hon ett kontraintuitivt tillvägagångssätt för att bryta vanor och uppleva varaktig förändring.
”Det är ingen överdrift att säga att jag aldrig trodde att det var möjligt. Jag är ett bevis på att djup, varaktig förändring utan viljestyrka är möjlig för alla, säger Johnson.
År 2016 delade hon sin inställning i boken "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." Boken syftar till att hjälpa individer att förstå källan till sina vanor och beroende, samtidigt som de erbjuder små förändringar som kan göras för att stoppa dessa vanor tidigt.
”Det var en enorm efterfrågan på mer från läsarna. De ville ha gemenskap, mer utforskning, mer samtal kring dessa idéer, så jag skapade en online-skola som leder människor genom en förståelse för hur vårt sinne fungerar och var våra vanor kommer ifrån, säger Johnson.
The Little School of Big Change inkluderar videolektioner, animationer, konversationer med psykiatriker och psykologer, ett forum och live gruppsamtal ledda av Johnson.
"Skolan växer snabbt och har hjälpt hundratals människor att hitta frihet från vanor, missbruk och ångest", säger Johnson.
Allen Carrs Easyway
I över 30 år har Allen Carrs Easyway hjälpt uppskattningsvis 30 miljoner människor runt om i världen att sluta röka, inklusive kändisar David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed och Anjelica Huston.
Genom personliga eller online-seminarier fokuserar Easyway på skälen till varför människor röker snarare än varför de inte borde. Detta bygger på uppfattningen att de flesta rökare redan vet att rökning är ohälsosam, kostsam och ofta osälllig.
Metoden tar bort rökarens tro att rökning ger någon form av äkta njutning eller krycka, och att rökning endast lindrar abstinenssymptomen från den tidigare cigaretten.
Deltagarna lärs också att känslan av lättnad som rökare upplever när de röker en cigarett är samma känsla som icke-rökare upplever hela tiden, vilket tar bort rädslan för uppoffring och deprivation som följer med att sluta.
Personer som går på klinikerna och läser den medföljande boken uppmuntras att röka eller våta som vanligt tills seminariet eller boken är klar.
Allen Carrs Easyway-tillvägagångssätt har också tillämpats för att hjälpa till med droger, alkohol, spel, socker, vikt, ångest och olika fobier, till exempel rädsla för att flyga.
Senaste Artiklar
Lubiprostone
