Magmuskler

Innehåll

• Recension för

Tror du att hundratals crunches och sit-ups är vägen till mer tonade abs? Tänk om igen, säger Gina Lombardi, en certifierad personlig tränare i Los Angeles som har arbetat med Kirstie Alley och Leah Remini. Slösa inte din tid på att göra tanklösa repetitioner, säger hon. Det bästa sättet att få fasta mage - som ger dig en stark kärna för sport, dagliga aktiviteter och bra hållning - är att fokusera på det exakta området som du arbetar med. "Nyckeln är att veta vilka muskler du arbetar och var de är, sedan ställa in det området under varje repetition," säger Lombardi. Om du inte gör det kommer du förmodligen att låta andra muskler, till exempel nacke- och höftböjare, göra jobbet och dina muskler kommer inte att bli trötta eller tonade.

Lombardi använder också ett träningssystem som ändrar de övningar du gör var sjätte till åttonde vecka, så dina magmuskler utmanas ständigt, vilket påskyndar resultaten. Som en bonus kommer du aldrig att bli uttråkad av att göra samma övningar om och om igen.

Lombardi använder en mängd olika övningar, inklusive de tre som presenterades den här månaden, med sina egna kunder. Machine crunch riktar sig mot rectus abdominis, som du använder när du böjer din övre bål mot bäckenet. Den andra övningen, medicinbollsvridningen, fungerar också på att stärka rectus abdominis men träffar också snedställningarna, som roterar och böjer din ryggrad. Den sista övningen, lutningarna och broarna, kommer att stärka hela buken.

Slutligen, träna dina magmuskler precis som du skulle träna vilken annan kroppsdel ​​som helst. Tre träningspass i veckan med rätt intensitet, repetitioner och form kommer att få dina magmuskler i sin bästa form, säger Lombardi.

Recension för