Detta är det absolut värsta viktminskningsfelet du kan göra

Innehåll

• Recension för

Du har gått ner i tankarna, och du vet redan att äta grönsaker är det viktigaste du bör göra för att gå ner i vikt. Men om du är ny på denna hälsosamma livsstil, måste du också veta vilka misstag du absolut inte bör göra - de kan sluta få dig att få vikt!

Så vi bad den certifierade dietist Leslie Langevin, MS, RD, CD, från Whole Health Nutrition att berätta om det största misstaget hon ser folk göra när de försöker tappa kilon. Hennes svar? "Skär ut för mycket." Vissa människor känner att de måste sluta äta allt som är "dåligt" för viktminskning, som bröd eller alla kolhydrater (även frukt), godis, alkohol, kött och/eller mejeri. Medan du gör en dietåterställning genom att släppa ut bearbetade och näringsrika livsmedel och helt byta till hela livsmedel har definitivt sina fördelar, "att begränsa till proteinshakes och skära ut alla kolhydrater" fungerar inte för långsiktig viktminskning. Visst, en person kommer att gå ner i vikt, men den typen av diet är omöjlig att upprätthålla. Så fort du går tillbaka till att äta all den där läckra maten som inte är tillåtna som kakor, glass, vin och pasta, kommer vikten att komma tillbaka, och suget och hetsätningen kan också bli starkare.

En annan form av detta är att äta superrestriktivt hela veckan, och sedan när helgen kommer, bli galen och äta vad du vill. Leslie säger, "En utsvulten kropp under veckan kommer att hamstra kalorier på helgen om det är ett normalt mönster." Om du försöker vara "bra" hela veckan genom att äta en diet som är helt bristfällig i allt gott, kommer du att känna dig så deprimerad och deprimerad av det att du inte kommer att kunna kontrollera de naturliga sugen, vilket tvingar dig att överbelasta dig. . Du kommer att sluta konsumera mycket mer kalorier än du normalt skulle göra, vilket kan få skalan att gå upp.

Att äta hälsosamt borde inte vara så svartvitt. Leslie föreslår måttlighet, även känd som 80/20 -regeln. Det handlar om att äta rent och friskt 80 procent av tiden, och sedan 20 procent av tiden har du friheten att unna dig lite. För dem som äter tre måltider om dagen räknas det till cirka tre ”fusk” -måltider i veckan. Denna ätande livsstil fungerar för som Jessica Albas tränare Yumi Lee säger, "Du kan inte vara 100 procent hela tiden, men du kan vara 80 procent hela tiden." Att låta dig tillfredsställa suget under veckan leder till större framgång på lång sikt, så det här är ett bra sätt att få din tårta och gå ner i vikt också.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Mer från Popsugar:

Ja, du kan (och borde!) Äta choklad varje dag med dessa 100-kalori efterrätter

Experter delar det perfekta mellanmålet för maximal viktminskning

Ska du gå och lägga dig hungrig om du försöker gå ner i vikt?

Recension för