Problem med att fokusera med ADHD? Försök att lyssna på musik

Innehåll

• Vad man ska lyssna på
• Vitt ljud kan också hjälpa
• Samma som binaurala slag
• Vad du inte borde lyssna på
• Att hålla förväntningarna realistiska
• Poängen

Att lyssna på musik kan ha en rad effekter på din hälsa. Kanske ökar det ditt humör när du känner dig nere eller ger dig energi under ett träningspass.

För vissa hjälper lyssnande på musik också till att behålla fokus. Detta har fått vissa att undra om musik kan hjälpa människor som har ADHD, vilket kan orsaka koncentrations- och fokusproblem.

Det visar sig att de kan vara på något.

En titt på 41 pojkar med ADHD fann bevis som tyder på att klassrumsprestanda förbättrades för vissa pojkar när de lyssnade på musik medan de arbetade. Ändå verkade musiken vara distraherande för några av pojkarna.

Experter rekommenderar fortfarande att personer med ADHD försöker undvika så många distraktioner som möjligt, men det verkar som om vissa personer med ADHD kan ha nytta av att lyssna på viss musik eller ljud.

Läs vidare för att lära dig hur du använder musik för att öka ditt fokus och din koncentration.

Se bara till att följa med föreskrivna behandlingar såvida inte din vårdgivare föreslår något annat.

Vad man ska lyssna på

Musik bygger på struktur och användning av rytm och timing. Eftersom ADHD ofta innebär svårigheter med att spåra timing och varaktighet, förbättrar lyssning på musik prestanda inom dessa områden.

Att lyssna på musik du gillar kan också öka dopamin, en neurotransmittor. Vissa ADHD-symtom kan kopplas till lägre dopaminnivåer.

När det gäller musik för ADHD-symtom kan vissa typer av musik vara mer användbara för att främja koncentration. Sikta på lugn, medium-tempo musik med lätt att följa rytmer.

Överväg att testa några klassiska kompositörer, till exempel:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Du kan leta efter blandningar eller spellistor online, som den här, som ger dig drygt en timmes klassisk musik:

Vitt ljud kan också hjälpa

Vitt brus avser stadigt bakgrundsbrus. Tänk på ljudet från en hög fläkt eller en maskin.

Medan höga eller plötsliga ljud kan störa koncentrationen kan pågående tysta ljud ha motsatt effekt för vissa personer med ADHD.

En tittade på kognitiv prestanda hos barn med och utan ADHD. Enligt resultaten presterade barn med ADHD bättre på minne och verbala uppgifter medan de lyssnade på vitt brus. De utan ADHD presterade inte lika bra när de lyssnade på vitt brus.

En nyare studie från 2016 jämförde fördelarna med vitt brus med stimulerande läkemedel för ADHD. Deltagarna, en grupp på 40 barn, lyssnade på vitt brus med 80 decibel. Det är ungefär samma ljudnivå som typisk stadstrafik.

Att lyssna på vitt brus tycktes förbättra minnesuppgiftsprestanda hos barn med ADHD som tog stimulerande läkemedel såväl som de som inte gjorde det.

Även om detta var en pilotstudie, inte en randomiserad kontrollstudie (som är mer tillförlitliga), tyder resultaten på att användning av vitt brus som behandling för vissa ADHD-symtom antingen ensam eller med medicin kan vara ett lovande område för vidare forskning.

Om du har problem med att koncentrera dig i fullständig tystnad, försök att sätta på en fläkt eller använda en vit brusmaskin. Du kan också prova att använda en gratis app för vitt brus, som A Soft Murmur.

Samma som binaurala slag

Binaurala slag är en typ av hörselstimulering som vissa tror har många potentiella fördelar, inklusive förbättrad koncentration och ökad lugn.

Ett binauralt slag händer när du lyssnar på ett ljud med en viss frekvens med ett öra och ett ljud med en annan men liknande frekvens med ditt andra öra. Din hjärna producerar ett ljud med frekvensen av skillnaden mellan de två tonerna.

En mycket liten av 20 barn med ADHD gav några lovande resultat. Studien undersökte om det att lyssna på ljud med binaurala slag några gånger i veckan kan bidra till att minska ouppmärksamhet jämfört med ljud utan binaurala slag.

Även om resultaten tyder på att binaurala slag inte hade stor inverkan på ouppmärksamhet, rapporterade deltagare i båda grupperna att de hade färre svårigheter att slutföra sina läxor på grund av ouppmärksamhet under studiens tre veckor.

Forskning om binaurala slag, särskilt om deras användning för att förbättra symtom på ADHD, är begränsad. Men många personer med ADHD har rapporterat ökad koncentration och fokus när de lyssnar på binaurala slag. De kan vara värda att prova om du är intresserad.

Du kan hitta gratisinspelningar av binaurala slag, som den nedan, online.

Tala med din vårdgivare innan du lyssnar på binaurala slag om du får anfall eller har en pacemaker.

Vad du inte borde lyssna på

Medan du lyssnar på viss musik och ljud kan hjälpa koncentrationen för vissa människor, kan andra typer ha motsatt effekt.

Om du försöker förbättra ditt fokus medan du studerar eller arbetar med en uppgift kan du få bättre resultat om du undviker följande:

• musik utan tydlig rytm
• musik som är plötslig, hög eller tung
• extremt snabb musik, som dans eller klubbmusik
• låtar du verkligen gillar eller verkligen hatar (tänker på hur mycket du älskar eller hatar en låt kan störa din koncentration)
• låtar med texter, som kan vara distraherande för din hjärna (om du föredrar musik med sång, försök att lyssna på något som sjunger på ett främmande språk)

Om möjligt, försök att undvika streamingtjänster eller radiostationer som har ofta reklam.

Om du inte har tillgång till några kommersiella gratis streamingstationer kan du prova ditt lokala bibliotek. Många bibliotek har stora samlingar av klassisk och instrumental musik på CD som du kan kolla in.

Att hålla förväntningarna realistiska

I allmänhet har personer med ADHD lättare att fokusera när de inte omges av några distraktioner, inklusive musik.

Dessutom drog en metaanalys från 2014 av befintliga studier om musikens inverkan på ADHD-symtom att musik verkar bara vara minimalt fördelaktig.

Om du lyssnar på musik eller annat ljud bara verkar orsaka mer distraktion för dig, kanske du tycker det är mer fördelaktigt att investera i några bra öronproppar.

Poängen

Musik kan ha fördelar utöver personlig njutning, inklusive ökat fokus och koncentration för vissa personer med ADHD.

Det finns inte massor av forskning om ämnet ännu, men det är en enkel, gratis teknik som du kan prova nästa gång du behöver för att få igenom lite arbete.