ADHD för vuxna: Att göra livet hemma enklare

Innehåll

• Känner igen ADHD för vuxna
• ADHD självrapporteringsskala för vuxna
• Behandlingar för ADHD hos vuxna
• Träna regelbundet
• Få tillräckligt med sömn
• Förbättra tidshanteringsfärdigheter
• Bygg relationer
• Läkemedel
• Terapi
• Kognitiv beteendeterapi
• Äktenskaplig rådgivning och familjeterapi

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är en neuroutvecklingsstörning som kännetecknas av hyperaktivitet, ouppmärksamhet och impulsivitet. Omnämnandet av ADHD framkallar vanligtvis bilden av en 6-åring som studsar av möblerna eller stirrar ut genom fönstret i sitt klassrum och ignorerar deras uppdrag. Medan ADHD verkligen är vanligare hos barn, påverkar störningen också cirka 8 miljoner amerikanska vuxna, enligt Angst and Depression Association of America.

Hyperaktiviteten i ADHD hos barn minskar vanligtvis efter vuxen ålder, men andra symtom kan kvarstå. De kan till och med utlösa riskabelt beteende, såsom spel och alkohol- eller drogmissbruk. Dessa symtom och beteenden kan orsaka kaos på:

• sociala interaktioner
• karriärer
• relationer

Känner igen ADHD för vuxna

ADHD presenterar annorlunda hos vuxna än vad det gör hos barn, vilket kan förklara varför så många fall av ADHD hos vuxna är feldiagnostiserade eller odiagnostiserade. ADHD hos vuxna stör de så kallade ”verkställande funktionerna” i hjärnan, såsom:

• beslutsfattande
• minne
• organisation

Nedsatta verkställande funktioner kan leda till följande symtom:

• oförmåga att hålla sig på uppgiften eller ta på sig uppgifter som kräver långvarig koncentration
• förlora eller glömma saker lätt
• dyker ofta upp sent
• prata för mycket
• verkar inte lyssna
• avbryter regelbundet andra människors konversationer eller aktiviteter
• otålig och lätt irriterad

Många vuxna med ADHD hade också tillståndet som barn, men det kan ha blivit feldiagnostiserat som inlärningssvårigheter eller beteendestörning. Symtomen på sjukdomen kan också ha varit för milda under barndomen för att höja några röda flaggor, men blir uppenbara i vuxenlivet när individen står inför alltmer komplexa livskrav. Men om du misstänker att du har ADHD är det viktigt att du får behandling så snart som möjligt. När den lämnas odiagnostiserad och obehandlad kan störningen orsaka problem i personliga relationer och påverka prestationen i skolan eller på jobbet.

ADHD självrapporteringsskala för vuxna

Om de ovannämnda symptomen på ADHD låter bekanta, kanske du vill överväga att kontrollera dem mot checklistan för ADHD för självrapporteringsskala för vuxna. Denna lista används ofta av läkare för att utvärdera vuxna som söker hjälp för ADHD-symtom. Läkare måste verifiera minst sex symtom, i specifika svårighetsgrader, för att göra en ADHD-diagnos.

Följande är exempel på frågor från checklistan. Välj ett av dessa fem svar för varje:

• Aldrig
• Sällan
• Ibland
• Ofta
• Väldigt ofta

1. "Hur ofta har du svårt att hålla din uppmärksamhet när du gör tråkigt eller repetitivt arbete?"
2. "Hur ofta har du svårt att vänta på din tur i situationer där det krävs svängning?"
3. "Hur ofta distraheras du av aktivitet eller buller runt dig?"
4. "Hur ofta känner du dig alltför aktiv och tvingad att göra saker, som om du kördes av en motor?"
5. "Hur ofta har du problem med att komma ihåg möten eller skyldigheter?"
6. "Hur ofta avbryter du andra när de är upptagna?"

Om du svarade ”Ofta” eller ”Mycket ofta” för de flesta av dessa frågor, överväga att boka tid hos din läkare för en utvärdering.

Behandlingar för ADHD hos vuxna

Att leva med ADHD kan ibland vara utmanande. Men många vuxna kan hantera sina ADHD-symtom effektivt och leva produktiva och tillfredsställande liv. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kanske du inte behöver hjälp av en läkare direkt. Det finns olika personliga justeringar du gör först för att hjälpa till att kontrollera dina symtom.

Träna regelbundet

Att träna regelbundet kan hjälpa dig att hantera aggression och extra energi på ett hälsosamt, positivt sätt. Bortsett från att lugna och lugna din kropp, är träning också avgörande för att upprätthålla god hälsa.

Få tillräckligt med sömn

Det är viktigt att du sover minst sju till åtta timmar varje natt. Brist på sömn kan göra det svårt att fokusera, upprätthålla produktiviteten och hålla koll på ditt ansvar. Tala med din läkare om du har sömnsvårigheter.

Förbättra tidshanteringsfärdigheter

Att ställa in tidsfrister för allt, inklusive till synes små uppgifter, gör det lättare för dig att hålla ordning. Det hjälper också att använda larm och timers så att du inte glömmer bort vissa uppgifter. Att ta dig tid att prioritera viktiga uppgifter kommer att göra dig mer framgångsrik.

Bygg relationer

Avsätt tid för din familj, vänner och betydande andra. Planera roliga aktiviteter att göra tillsammans och behålla dina engagemang. Var vaksam i konversationen medan du är med dem. Lyssna på vad de säger och försök att inte avbryta.

Om ADHD-symtomen fortfarande stör ditt liv trots att du gör dessa ansträngningar, kan det vara dags att få hjälp av din läkare. De kan föreslå många olika behandlingar beroende på svårighetsgraden av dina symtom. Dessa kan inkludera vissa typer av terapi, såväl som medicinering.

Läkemedel

De flesta vuxna med ADHD är ordinerade stimulanser, såsom:

• metylfenidat (Concerta, Metadate och Ritalin)
• dextroamfetamin (dexedrin)
• dextroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Dessa läkemedel hjälper till att behandla ADHD-symtom genom att öka och balansera nivåer av hjärnkemikalier som kallas neurotransmittorer. Andra läkemedel som kan användas för att behandla ADHD inkluderar atomoxetin (Strattera) och vissa antidepressiva medel, såsom bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin och antidepressiva medel fungerar långsammare än stimulantia, så det kan ta flera veckor innan symtomen förbättras.

Rätt medicinering och rätt dos varierar ofta från person till person. Det kan ta lite tid först att hitta det som är bäst för dig. Se till att prata med din läkare om fördelarna och riskerna med varje läkemedel så att du är fullständigt informerad. Du bör också prata med din läkare om du börjar utveckla några biverkningar när du tar din medicin.

Terapi

Terapi för ADHD hos vuxna kan vara till nytta. Det inkluderar vanligtvis psykologisk rådgivning och utbildning om störningen. Terapi kan hjälpa dig:

• förbättra din tidshantering och organisatoriska färdigheter
• lära sig sätt att kontrollera impulsivt beteende
• hantera svårigheter i skolan eller på jobbet
• öka din självkänsla
• förbättra relationerna med din familj, kollegor och vänner
• lära sig bättre problemlösningskunskaper
• skapa strategier för att kontrollera ditt humör

Vanliga typer av terapi för vuxna med ADHD inkluderar:

Kognitiv beteendeterapi

Denna typ av terapi låter dig lära dig hur du hanterar ditt beteende och hur du ändrar negativa tankar till positiva. Det kan också hjälpa dig att hantera problem i relationer eller i skolan eller på jobbet. Kognitiv beteendeterapi kan göras individuellt eller i grupp.

Äktenskaplig rådgivning och familjeterapi

Denna typ av terapi kan hjälpa nära och kära och andra att klara av stressen att leva med någon som har ADHD. Det kan lära dem vad de kan göra för att hjälpa och hur man kan förbättra kommunikationen med den andra personen.

Att ha ADHD som vuxen är inte lätt. Med rätt behandling och livsstilsförändringar kan du dock kraftigt minska dina symtom och förbättra din livskvalitet.