Att hantera depression efter ett uppbrott

Innehåll

• Friska mot ohälsosamma symtom på ett uppbrott
• Vad händer om depression blir obehandlad?
• Behandlingar mot depression
• Få support efter ett uppbrott
• Vad är utsikterna för depression efter ett uppbrott?
• Självmordsförebyggande

Effekter av ett uppbrott

Avbrott är aldrig enkla. Slutet på en relation kan vända din värld upp och ner och utlösa en rad känslor. Vissa människor accepterar snabbt bortgången av ett förhållande och går vidare, men andra kan hantera depression.

Det här kan vara en hjärtskärande tid, och det kan kännas som om din värld faller sönder. Men medan sorg och ett förhöjt emotionellt tillstånd är normala reaktioner efter ett uppbrott, är det viktigt att känna igen symptomen på depression.

Friska mot ohälsosamma symtom på ett uppbrott

Eftersom symptom på depression kan variera från mild till svår, är det ofta svårt att veta om sorg och sorg är en normal reaktion på ett uppbrott eller ett tecken på något allvarligare som depression.

Det är okej att bedröva förlusten av ett förhållande när du börjar läkningsprocessen. Men detta tyder inte på att varje känsla du känner är en normal reaktion. Det finns friska och ohälsosamma symtom på ett uppbrott. Att känna till skillnaderna mellan dessa symtom kan hjälpa dig att avgöra om du upplever depression.

Hälsosamma symtom på ett uppbrott kan inkludera:

• ilska och frustration
• gråt och sorg
• rädsla
• sömnlöshet
• förlust av intresse för aktiviteter

Dessa symtom är besvärliga. Men om du upplever en normal reaktion på upplösningen kommer ditt känslomässiga tillstånd att förbättras efterhand när du anpassar dig till livet utan din partner. Hur lång tid det tar att läka varierar för varje person, så var tålamod.

Även om det är normalt att känna sorg och smärta efter ett uppehåll bör du prata med en läkare om dina symtom inte börjar förbättras efter några veckor eller om de blir värre. För att få diagnosen depression måste du uppleva minst fem av följande nio symtom under minst två veckor:

• känner sig ledsen, tom eller hopplös större delen av dagen nästan varje dag
• förlust av intresse för aktiviteter du en gång haft
• viktminskning och aptitlöshet, eller ökad aptit och viktökning
• sover antingen för lite eller för mycket
• en ökning av rörelser som pacing eller handvridning, eller med betydligt långsammare tal och rörelse
• känns som om du inte har energi under större delen av dagen
• känner sig värdelös
• svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
• tankar om döden, även kallad självmordstankar

Depression kan hända vem som helst efter en upplösning, men vissa människor löper större risk. Orsaken till depression varierar, men du kan uppleva dessa känslor om du har en personlig historia av depression eller annan humörstörning. Andra faktorer som kan bidra till depression efter en upplösning inkluderar hormonella förändringar eller samtidigt uthärda en annan stor förändring i ditt liv, till exempel förlust av jobb eller förlust av en nära och kära.

Vad händer om depression blir obehandlad?

Att känna igen tecken på depression efter ett uppbrott och få hjälp för detta tillstånd kan minska risken för komplikationer. Om du lämnar obehandlad kan du lita på alkohol eller droger för att bedöva känslomässig smärta. Depression tar också en vägtull på din fysiska hälsa. Du kan uppleva ledvärk, huvudvärk och oförklarlig magont. Dessutom kan kronisk stress försvaga ditt immunförsvar och göra dig mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. Emotionell ätning kan orsaka överdriven viktökning och öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Andra komplikationer av depression kan inkludera:

• panikattacker
• problem hemma, på jobbet eller i skolan
• självmordstankar

Behandlingar mot depression

Se en läkare om dina symtom inte börjar förbättras på två till tre veckor.

Baserat på dina symtom kan din läkare ordinera ett antidepressivt medel för att hjälpa dig att hantera dina känslor. Dessa inkluderar:

• selektiva serotoninåterupptagshämmare, såsom fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil)
• serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare, såsom duloxetin (Cymbalta) och venlafaxin (Effexor XR)
• tricykliska antidepressiva medel, såsom imipramin (Tofranil) och nortriptylin (Pamelor)
• monoaminoxidashämmare, såsom tranylcypromin (Parnate) och fenelzin (Nardil)

Se till att du förstår riskerna med att ta antidepressiva medel. Vissa mediciner kan orsaka sexuella biverkningar, ökad aptit, sömnlöshet och viktökning.

Tala med din läkare om dina symtom inte förbättras eller förvärras eller om du har allvarliga biverkningar. Din läkare kan justera din dos eller rekommendera ett annat läkemedel. Beroende på svårighetsgraden av depression efter en upplösning kan din läkare rekommendera rådgivning eller psykoterapi för att hjälpa dig att hantera dina känslor, särskilt om du har haft självmordstankar.

Sätt att hantera depression som inte involverar professionell hjälp inkluderar:

Träning: Fysisk aktivitet kan stärka ditt immunförsvar och öka din energi. Träning ökar också kroppens produktion av endorfiner, vilket kan förbättra ditt humör. Sikta på 30 minuters fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan.

Håll dig upptagen: Utforska hobbyer och håll dig upptagen. Om du känner dig deprimerad, läser du en bok, går en promenad eller startar ett projekt runt huset.

Få gott om sömn: Att få gott om vila kan också förbättra ditt mentala välbefinnande och hjälpa dig att hantera efter en upplösning.

Naturläkemedel och naturläkemedel: Om du inte vill ta receptbelagda läkemedel, fråga din läkare om kosttillskott som används för depression, såsom johannesört, S-adenosylmetionin eller SAMe, och omega-3-fettsyror i form av fiskolja. Vissa kosttillskott kan inte kombineras med receptbelagd medicin, så kontakta din läkare i förväg. Du kan också utforska alternativa terapier för depression, såsom akupunktur, massageterapi och meditation.

Få support efter ett uppbrott

Att komma igenom ett uppbrott är lättare när du får stöd från familj och vänner. Du behöver inte gå igenom detta ensam, så omge dig med positiva människor som uppmuntrar dig. Om du känner dig ensam eller rädd, ring en nära och kära och gör sociala planer.

Undvik negativa människor som kan döma eller kritisera dig. Detta kan förvärra depression och göra det svårare för dig att läka efter ett uppbrott.

Du kan också bekämpa ensamhet och depression efter ett uppbrott genom att odla nya vänskap och återansluta till gamla vänner. Möt några medarbetare till lunch eller middag, eller engagera dig i ditt samhälle för att träffa nya människor. Gå med i en klubb, ta en lektion eller volontär på fritiden.

Även om din depression inte är tillräckligt svår för psykoterapi, kan det vara till hjälp att gå med i en supportgrupp. Leta efter stödgrupper för upplösning och skilsmässa nära ditt hem, eller välj en stödgrupp för psykisk sjukdom och depression. Du kommer att träffa människor som har gått igenom samma upplevelse, plus lära sig tekniker för att hantera dina känslor.

Vad är utsikterna för depression efter ett uppbrott?

Trots berg-och-dalbanan med ett uppbrott är det möjligt att läka och övervinna mental ångest. Utsikterna är positiva med behandlingen, men det är viktigt att du inte ignorerar långvariga negativa känslor och sorg. Läkningsprocessen varierar för varje person. Men med hjälp av vänner, familj och kanske en läkare kan du övervinna depression och gå vidare när ett förhållande slutar.

Självmordsförebyggande

Om du tror att någon löper omedelbar risk för självskada eller skadar en annan person:

• Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
• Stanna hos personen tills hjälp kommer.
• Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
• Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.

Om du tror att någon överväger självmord kan du få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Prova National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Källor: Nationell livmoder för förebyggande av självmord och Substance Abuse and Mental Health Services Administration