Sockervatten hjälper till att lugna ner sig?

Innehåll

• Lugnar sockervattnet verkligen?
• Hur man kopplar av

Det är vanligt att man inför stress och ångest erbjuder ett glas vatten med socker i ett försök att få personen att lugna sig och må bättre. Det finns dock inga vetenskapliga studier för att bevisa denna effekt, och det föreslås att den lugnande effekten beror på placeboeffekten, det vill säga personen är lugnare eftersom han tror att han kommer att vara lugnare när man dricker sockervatten.

För att slappna av och känna sig lugnare är det därför viktigt att personen tränar fysisk aktivitet, sover bra eller gör meditation, eftersom det på detta sätt är möjligt att lindra symtomen på stress och ångest på ett naturligt och effektivt sätt.

Lugnar sockervattnet verkligen?

Tanken att vatten med socker hjälper till att lugna beror på att socker stimulerar produktionen av serotonin, vilket är det hormon som är ansvarigt för känslan av välbefinnande och därmed kan ge en lugnande effekt. Denna effekt kan också motiveras av det faktum att socker kan minska cirkulerande kortisolnivåer, vilket är det stressrelaterade hormonet.

Det är emellertid också känt att socker är en energikälla för kroppen, för när det metaboliseras ger det upphov till glukos och fruktos, som kommer in i cellerna och garanterar den energi som krävs för att kroppen ska fungera ordentligt. Således skulle socker inte ha en avslappnande åtgärd, tvärtom skulle det ha en stimulerande verkan.

I situationer med stor stress uppstår emellertid mycket adrenalinproduktion och en därmed ökad energiförbrukning, förutom en hög nivå av cirkulerande kortisol. Därför, i dessa situationer, kanske den stimulerande effekten av socker inte uppfattas, tvärtom, den avslappnande effekten kan associeras med sockervatten, eftersom detta ämne används av kroppen i ett försök att ersätta den förlorade energin.

På grund av bristen på studier som verifierar effekterna av vatten med socker anses det att dess konsumtion har en placeboeffekt, det vill säga att den lugnande effekten är psykologisk: personen är lugnare eftersom han tror att han kommer att vara lugnare med konsumtionen av sockervatten, den avslappnande effekten inte nödvändigtvis relaterad till socker.

Hur man kopplar av

Eftersom användningen av sockervatten för att slappna av inte har någon vetenskapligt bevisad effekt rekommenderas att man antar naturliga strategier som kan sänka kortisolnivåerna och öka koncentrationen av serotonin för att säkerställa en större känsla av välbefinnande och mer lugn. Några alternativ för att hjälpa dig att slappna av är:

• Öva fysiska aktiviteter, eftersom det hjälper till att minska mängden kortisol som produceras under dagen, vilket hjälper till att slappna av;
• Sov gott, för på så sätt är det möjligt att vila sinnet och koppla av nästa dag, förutom att gynna produktionen av serotonin, eftersom det är nödvändigt för att sömnen ska hända i en mörk miljö och utan yttre stimuli;
• Gör meditation, eftersom personen under meditation kan ha mer koncentration och fokusera på positiva situationer, främja avkoppling;
• Ta avkopplande te, såsom valerian, citronmeliss eller kamomill, till exempel minst 30 minuter före sänggåendet, för att hjälpa till att lugna och slappna av.

Det är också viktigt att ta tid för dig själv, undvika att tänka på källan till stress och ångest, bara fokusera på vad som är viktigt för ditt eget välbefinnande. Upptäck andra alternativ för att lugna dig.