Luftföroreningar kopplade till ångest

Innehåll

• Recension för

Att vara utomhus är tänkt att göra dig lugnare, gladare och mindre betonade, men en ny studie i British Medical Journal säger att det kanske inte alltid är fallet. Forskare fann att kvinnor som hade högre exponering för luftföroreningar var mer benägna att drabbas av ångest.

Och även om det är skrämmande, är det inte som att din löprutt går genom smog, så du mår nog bra... eller hur? Faktiskt fann forskare att det inte nödvändigtvis handlar om de förorenade platserna du reser genom: Kvinnor som helt enkelt bodde inom 200 meter från en större väg hade större sannolikhet att ha högre ångestsymtom än de som lever i lugn och ro.

Vad ger? Ångesten är knuten till fina partiklar - som Environmental Protection Agency (EPA) klassificerar som under 2,5 mikron i diameter (ett sandkorn är 90 mikron). Dessa partiklar finns i rök och dis och kan lätt resa djupt ner i lungorna och orsaka inflammation. Denna studie föreslår en möjlig koppling mellan inflammation och mental hälsa.

För utomhusmotionärer kan luftföroreningar vara ett stort bekymmer (vem vill andas in bilångor varje gång du ska springa?). Men byt inte till löpbandet ännu-den senaste forskningen från Köpenhamns universitet visar faktiskt att fördelarna med träning uppväger de skadliga effekterna av föroreningar. (Dessutom är luftkvaliteten på ditt gym kanske inte så ren heller.) Och om du är orolig, andas lugnt på löpningen genom att följa dessa fem riktlinjer.

1. Filtrera din luft.Om du bor nära en trafikerad väg rekommenderar EPA att du byter filter i dina värmare och luftkonditioneringar regelbundet och håller luftfuktigheten i ditt hem mellan 30 och 50 procent, vilket du kan övervaka med hjälp av en fuktmätare. Om luften är för torr, använd en luftfuktare, och om luftfuktigheten är för hög, öppna fönstren för att släppa ut lite fukt.

2. Spring på morgonen. Luftkvaliteten kan förändras under hela dagen, vilket innebär att du kan planera dina träningspass utomhus så att de sammanfaller med de renaste timmarna. Luftkvaliteten tenderar att vara sämre i värmen, eftermiddagar och tidig kväll, så morgnar är bäst. (Du kan också kontrollera luftkvalitetsförhållandena i ditt område på airnow.gov.)

3. Lägg till lite C. Vissa studier har visat att att äta mat som innehåller mycket C-vitamin, som från citrusfrukter och mörkgröna grönsaker, också kan bidra till att bekämpa effekterna av luftföroreningar - antioxidanten kan stoppa fria radikaler från att skada celler.

4. Komplettera med olja. En annan studie fann att tillskott av olivolja kan hjälpa till att skydda mot kardiovaskulära skador från luftföroreningar.

5. Bege dig mot skogen. Det säkraste sättet att skydda dig mot luftföroreningar om du är en ivrig utomhusmotionär kan vara att undvika trafikerade vägar där fordonets avgaser är högst. Om du är orolig, använd det här som en ursäkt för att slå spåren!

Recension för