9 fördelar med hälsosam kost och hur man gör det

Innehåll

• Hur man har en hälsosam kost
• Testa dina kunskaper om mat
• Testa dina kunskaper!

En hälsosam och balanserad kost, rik på vitaminer och mineraler, åtföljd av regelbunden fysisk aktivitet, kan ge flera hälsofördelar, såsom bättre viktkontroll, förbättrad arbetsprestanda, ökat minne och koncentration, stärkt systemets immunsystem och förebyggande av sjukdom .

För att säkerställa dessa fördelar är det viktigt att personen konsumerar mycket vatten under dagen, undviker godis och stekt mat, minskar konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och balanserar mängden kolhydrater, proteiner och fetter hela dagen, och det Det kan vara intressant att övervaka av näringsläkaren för att säkerställa att alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt konsumeras.

Således är några av de största fördelarna med hälsosam kost:

1. Säkerställer mer energi att utföra dagliga aktiviteter och mer vilja att utöva fysisk aktivitet;
2. Förhindrar smittsamma sjukdomar, eftersom en hälsosam och balanserad diet kan främja förbättringen av immunsystemets funktion, vilket hjälper till att förebygga och bekämpa infektioner mer effektivt;
3. Minskar risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes, till exempel, eftersom en diet rik på vitaminer, mineraler och fibrer kan hjälpa till att reglera kolesterol och blodsockernivåer, vilket förhindrar sjukdomar;
4. Främjar vävnadstillväxt och förnyelse, huvudsakligen av ben, hud och muskler, och därför har den en viktig roll i barnets utveckling och i processen för muskelmassaökning och viktminskning;
5. Förbättrar prestanda och koncentration, eftersom det gynnar att minnet och hela nervsystemet fungerar korrekt;
6. Ger mer disposition, eftersom det hjälper till att förbättra ämnesomsättningens funktion, förutom att det är direkt relaterat till den energi som tillförs organismen av mat;
7. Reglerar hormonproduktionsom verkar för att förebygga sjukdomar relaterade till sköldkörteln och fertilitet, till exempel;
8. Hjälper till att förhindra för tidigt åldrandeDetta beror på att en diet rik på antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen, vilket bidrar till ett bättre utseende av huden och fördröjer uppkomsten av tecken på åldrande.
9. Förbättrar sömnkvaliteten, eftersom vissa livsmedel hjälper till att förbättra mängden melatonin, vilket direkt påverkar sömnkvaliteten.

För att få större fördelar, förutom mat, är det också viktigt att regelbundet träna fysisk aktivitet, eftersom träning bidrar till muskelmassa och fettförlust, förutom att öka dispositionen. Dessutom är det viktigt att personen åtföljs av en nutritionist för att kunna ange en lämplig diet för deras ålder, livsstil och hälsohistoria och därmed garantera fördelarna med en hälsosam kost.

Hur man har en hälsosam kost

För att ha en hälsosam kost och garantera fördelarna är det viktigt att vidta några enkla åtgärder, till exempel:

• Drick minst 2 liter vatten om dagen;
• Ha en varierad diet, alternerande frukter och grönsaker som konsumeras dagligen, och variera mellan kött, kyckling och fisk som de viktigaste proteinkällorna;
• Ät minst 2 enheter frukt om dagen;
• Konsumera grönsaker till lunch och middag;
• Inkludera proteiner som ost och ägg till frukost och eftermiddagsmat.
• Minska saltförbrukningen, föredra att använda naturliga kryddor som vitlök, lök, peppar, basilika och persilja, och undvika att använda kryddor med industrialiserad tärning.
• Föredra hela livsmedel, såsom fullkornsbröd och pasta, eftersom de är rika på fiber, vitaminer och mineraler;
• Undvik konsumtion av livsmedel som är rika på socker och fett.
• Undvik att konsumera bearbetat kött, som korv, korv, skinka, bacon, kalkonbröst och salami.

Dessutom är det viktigt att föredra naturliga och lågt bearbetade livsmedel, eftersom de har en större och bättre mängd näringsämnen än bearbetade livsmedel. Kolla in fler tips för hälsosam kost.

Titta på videon nedan och lär dig några knep för att hålla ner din vikt:

Testa dina kunskaper om mat

Fyll i detta snabba frågeformulär för att ta reda på din kunskapsnivå om hälsosam kost:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testa dina kunskaper!

Starta testet Det är viktigt att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Men när du inte gillar att dricka enkelt vatten är det bästa alternativet:

• Drick fruktjuice utan tillsats av socker.
• Drick te, smaksatt vatten eller mousserande vatten.
• Ta läsk eller diet läsk och drick alkoholfri öl.

Min diet är hälsosam eftersom:

• Jag äter bara en eller två måltider under dagen i hög volym, för att döda min hunger och inte behöva äta något annat resten av dagen.
• Jag äter måltider med små volymer och äter lite bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Dessutom dricker jag mycket vatten.
• Precis som när jag är mycket hungrig och dricker något under måltiden.

För att ha alla viktiga näringsämnen för kroppen är det bäst att:

• Ät mycket frukt, även om det bara är en typ.
• Undvik att äta stekt mat eller fyllda kakor och äta bara vad jag gillar, med respekt för min smak.
• Ät lite av allt och prova nya livsmedel, kryddor eller beredningar.

Choklad är:

• En dålig mat som jag måste undvika för att inte bli fet och som inte passar in i en hälsosam kost.
• Ett bra val av godis när det har mer än 70% kakao, och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lusten att äta godis i allmänhet.
• En mat som, eftersom den har olika sorter (vit, mjölk eller svart ...), gör att jag kan göra en mer varierad diet.

För att gå ner i vikt och äta hälsosamt måste jag alltid:

• Bli hungrig och äta oaptitlig mat.
• Ät mer rå mat och enkla beredningar, till exempel grillad eller kokt, utan mycket feta såser och undvik stora mängder mat per måltid.
• Att ta mediciner för att minska aptiten eller öka ämnesomsättningen för att hålla mig motiverad.

Att göra en bra kostutbildning och gå ner i vikt:

• Jag borde aldrig äta mycket kalorifrukter även om de är friska.
• Jag borde äta en mängd olika frukter även om de är mycket kaloriska, men i det här fallet borde jag äta mindre.
• Kalorier är den viktigaste faktorn när du väljer vilken frukt du ska äta.

Livsmedelsutbildning är:

• En typ av diet som görs under en period, bara för att uppnå önskad vikt.
• Något som bara passar för personer som är överviktiga.
• En ätstil som inte bara hjälper dig att nå din idealvikt utan också förbättrar din allmänna hälsa.

Föregående Nästa