Perfekt mat för dem som sover lite

Innehåll

• Mat som hjälper dig att sova
• Vem sover lite blir fet?
• För att lära dig mer om sömnlöshet, se den här videon:

Den ideala kosten för dem som sover lite bör bestå av livsmedel med egenskaper som hjälper dem att somna och slappna av, som körsbärs- eller citronmelisste.

Dessutom bör mycket söt, kryddig och kryddig mat och till och med grönt te, kaffe och mate-te undvikas, särskilt under andra halvan av dagen, eftersom de väcker nervsystemet och kan försämra sömnen.

Lär dig mer om mat som bekämpar och orsakar sömnlöshet på: Mat för sömnlöshet.

Mat som hjälper dig att sova

De som sover lite kan anpassa sin egen diet med hjälp av listan nedan som ett förslag:

• Till frukost - kaffe, grönt te, svart te eller guarana.
• Vid lunch - 1 kvadrat mörk choklad efter måltiden.
• Som mellanmål - banan med kanel eller citronmeliss te sötad med honung.
• Vid middagen - äta som en passionsfrukt eller avokadodessert, undvik godis.
• Före sänggåendet - körsbärsjuice.
• Att ta kamomill, citronmeliss eller passionsblommate under dagen istället för vatten är ett bra alternativ för att slappna av och sova bättre på natten.

Det här är enkla tips för att mata dem som sover lite, vilket kan hända under en period där det till exempel är mer arbete, men det är viktigt att söka medicinsk hjälp när svårigheten att somna eller upprätthålla sömn kvarstår i mer än 4 veckor, för att garantera fysisk och mental hälsa rekommenderas att du sover mellan 7 och 9 timmar per natt.

För att lära dig mer om att sova bra se: 10 tips för att sova bra.

Vem sover lite blir fet?

Att sova dåligt kan gå upp i vikt eftersom det orsakar hormonell dysreglering, vilket leder till irritabilitet och ökad ångest, vilket till exempel hjälper individen att söka en form av emotionell kompensation och komfort i maten.

Dessutom är det svårare att göra en viktminskningsdiet när du inte sover bra eller om du är mycket trött, eftersom det är svårare att motstå favoritmat som inte borde vara i kosten, som choklad, glass godis eller stekt mat.

För att lära dig mer om sömnlöshet, se den här videon: