Matning efter förlossningen: vad man ska äta och vad man ska undvika

Innehåll

• Vad man ska äta för att återhämta sig efter kejsarsnitt
• Hur återfår man vikt efter förlossningen?
• Vad ska jag äta när du ammar?
• Livsmedel att undvika i postpartum

Postpartum-kosten kan vara densamma som kvinnan hade innan hon blev gravid, men den borde vara hälsosam och balanserad. Men om kvinnan vill amma är det viktigt att äta i genomsnitt 500 mer kalorier än den vanliga kosten för att ge alla näringsämnen som är viktiga vid amning.

Om kvinnan inte ammar och har fått en normal förlossning kan maten vara densamma som den hon hade innan hon blev gravid, utan någon specifik vård behövs. Det rekommenderas dock alltid att kosten varieras och balanseras eftersom en ohälsosam kost kan orsaka hälsoproblem, såsom tarmar eller diabetes, till exempel.

Under postpartumperioden är inga specifika livsmedelsrestriktioner nödvändiga, förutom om det finns en medicinsk rekommendation eller för att mamman, om hon ammar, märker att vissa livsmedel kan orsaka obehag för barnet, såsom kolik.

Vad man ska äta för att återhämta sig efter kejsarsnitt

Även om det inte finns några specifika rekommendationer om vad man ska äta under postpartumperioden, kan man vara försiktig med vad man ska äta efter ett kejsarsnitt för att säkerställa en mer korrekt läkning av kirurgiskt sår.

Således rekommenderas att kosten är rik på läkande livsmedel, med till exempel proteiner, järn och vitamin E, som hjälper till att bilda kollagen och underlättar läkning av huden. Se andra läkande livsmedel du kan inkludera i din kost.

Hydrering är en annan mycket viktig vård vid återvinning av kejsarsnitt efter förlossningen och kan göras genom vatten, fruktjuicer och te.

Hur återfår man vikt efter förlossningen?

Under graviditeten är det normalt att en viktökning ökar och efter förlossningen är det vanligt att kvinnor vill återgå till sin vikt innan de blir gravida, men det är viktigt att komma ihåg att viktminskningen måste vara långsam och gradvis, eftersom mycket restriktiva dieter kan försämra mjölkproduktionen och till och med lämna kvinnor undernärda efter en så viktig fas.

För detta är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och träna måttlig fysisk aktivitet, enligt läkarens riktlinjer. Exklusiv amning kan vara en bra allierad i viktminskning eftersom mjölkproduktionen använder mycket kalorier.

Vår nutritionist förklarar hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt under postpartumperioden:

Vad ska jag äta när du ammar?

När det gäller en ammande kvinna är det viktigt att hon fortsätter att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt och kunna äta all mat hon konsumerade innan hon blev gravid. Men om kvinnan inser att det finns mat som orsakar kolik hos barnet, bör hon undvika att konsumera det.

I detta skede är det viktigt att konsumera livsmedel som är rika på järn, såsom kött, ägg, bönor eller linser, liksom livsmedel som är källor till kalcium, såsom mjölk och mejeriprodukter, sardiner, broccoli eller kål. En diet rik på grönsaker och frukt har också flera fördelar för kvinnans kropp, liksom intaget av korn, såsom havre eller spannmål, och konsumtionen av hälsosamma fetter, såsom olivolja, oljeväxter, avokado eller lax.

Dessutom är det viktigt att dricka mycket vatten för att säkerställa hydrering, eftersom vatten är viktigt för produktionen av bröstmjölk. Ta reda på mer information om hur mamman ska mata under amning.

Livsmedel att undvika i postpartum

Även om det inte finns några livsmedel som bör undvikas isolerat under postpartumperioden, finns det några exempel på mat som kan orsaka kolik hos den ammande kvinnans barn, i vilket fall dessa livsmedel bör undvikas.

Vissa studier hävdar till exempel att det är viktigt att måtta koffeinkonsumtion genom att dricka mindre än 200 mg koffein om dagen, det vill säga högst 1 kopp kaffe, eftersom en liten del av koffeinet kan passera i bröstmjölk och orsaka agitation och förändringar i barnets sömn.

Dessutom bör konsumtion av alkoholhaltiga drycker undvikas, eftersom det kan orsaka förändringar i produktionen av bröstmjölk och i barnets sömn, men om kvinnan vill dricka ett glas alkoholhaltiga drycker sporadiskt måste hon dock vänta mellan 2 till 3 timmar för att återuppta amningen. Förstå vad du inte ska äta när du ammar.