Kan klimakteriet orsaka sömnlöshet?

Innehåll

• Vilka är symtomen på sömnlöshet?
• Finns det ett samband mellan klimakteriet och sömnlöshet?
• Hormonförändringar
• Värmevallningar
• Läkemedel
• Vad mer orsakar sömnlöshet?
• Hur diagnostiseras sömnlöshet?
• Hur behandlas sömnlöshet?
• Skapa ett rum som är lämpligt för sömn
• Ät tidigare
• Öva avslappningstekniker
• Ditch dåliga vanor
• Behandlas sömnlöshet annorlunda när det är relaterat till klimakteriet?
• Vad du kan göra nu

Klimakteriet och sömnlöshet

Klimakteriet är en tid med stora förändringar i kvinnans liv. Vad är det för dessa hormonella, fysiska och känslomässiga förändringar? Dina äggstockar.

Du når officiellt klimakteriet en gång ett helt år har gått sedan din senaste menstruation. Tidsblocken före och efter det ettåriga varumärket kallas peri- och postmenopaus.

Under perimenopausen börjar dina äggstockar producera lägre mängder nyckelhormoner. Detta inkluderar östrogen och progesteron. När dessa hormonnivåer sjunker, växer symtomen på klimakteriet. Ett sådant symptom är sömnlöshet.

Sömnlöshet är en störning som hindrar dig från att få tillräcklig sömn. Det kan innebära att du har svårt att somna. Det kan också betyda att när du väl somnar har du svårt att somna.

Vilka är symtomen på sömnlöshet?

Symtomen på sömnlöshet är inte lika tydliga som att inte kunna somna eller att somna. Även om dessa är två av de största indikatorerna finns andra.

Personer med sömnlöshet kan:

• ta 30 minuter eller längre att somna
• få mindre än sex timmars sömn på tre eller fler nätter per vecka
• vakna för tidigt
• känner dig inte vilad eller uppfriskad efter att ha sovit
• känner dig sömnig eller trött hela dagen
• oroa dig för att sova ständigt

Med tiden kan denna sömnförlust ta en belastning på din hälsa och ditt välbefinnande. Förutom att vara trött kan sömnlöshet påverka din hälsa på flera sätt.

Du får:

• känner dig orolig
• känner sig irriterad
• känna sig stressad
• har svårt att fokusera eller vara uppmärksam
• tycker att det är svårt att komma ihåg saker eller hålla koll på uppgiften
• uppleva fler fel eller olyckor
• upplever en ökning av huvudvärkfrekvensen
• upplever mag-tarmproblem, såsom magbesvär

Finns det ett samband mellan klimakteriet och sömnlöshet?

För kvinnor som övergår till klimakteriet är sömnproblem ofta lika med kursen. Faktum är att cirka 61 procent av kvinnorna som är postmenopausala upplever frekventa anfall av sömnlöshet.

Att gå igenom klimakteriet kan påverka din sömncykel på tre olika nivåer.

Hormonförändringar

Dina östrogen- och progesteronnivåer minskar under klimakteriet. Detta kan utlösa ett antal förändringar i din livsstil, särskilt i dina sovvanor. Detta beror delvis på att progesteron är ett sömnproducerande hormon. Medan din kropp klarar av dessa minskande hormonnivåer kan det vara svårare att somna och svårare att somna.

Värmevallningar

Värmevallningar och nattliga svettningar är två av de vanligaste biverkningarna av klimakteriet. När dina hormonnivåer fluktuerar kan du känna att du får plötsliga ökningar och kroppstemperaturfall.

Du upplever faktiskt en våg av adrenalin som orsakas av den snabba minskningen av hormoner. Det här är samma kemikalie som ansvarar för din reaktion på stress eller ett slagsmål-eller-fly-scenario. Din kropp kan ha svårt att återhämta sig efter denna plötsliga energiökning, vilket gör det svårt för dig att somna igen.

Läkemedel

Precis som naturliga kemiska och hormonella förändringar kan störa sömnen, så kan förändringar orsakas av läkemedel eller kosttillskott du tar. Sömnstörningar är en bieffekt för många mediciner, så om du börjar med ett nytt läkemedel eller använder ett receptfritt recept kan det bidra till din sömnlöshet.

Vad mer orsakar sömnlöshet?

Sömnlösa nätter är inte ovanliga för någon. Faktum är att de flesta kommer att möta en natt eller två av rastlös sömn ganska ofta. Vanliga orsaker är:

• Påfrestning. Arbete, familj och personliga relationer kan ta sitt prägel på mer än bara din mentala hälsa. De kan också påverka din sömn.
• Psykiska störningar. Om du lider av ångest, depression eller andra psykiska störningar har du större risk för sömnlöshet. Många av dessa störningar kan, förutom känslomässiga symtom, orsaka sömnstörningar.
• Dåliga kostvanor. Att äta för sent på kvällen kan påverka matsmältningen och i sin tur kroppens förmåga att sova. Drickstimulerande medel som kaffe, te eller alkohol kan också störa kroppens sömncykel.
• Res för jobbet. Om du har fler sky miles än bil miles påverkas ditt sömnschema sannolikt. Jetlag och tidszonsändringar kan ta en vägtull, både på kort och lång sikt.

Din risk för sömnlöshet ökar också när du åldras, särskilt om du är över 60 år. Detta beror på de naturliga förändringarna i kroppens sömncykel.

Hur diagnostiseras sömnlöshet?

Din läkare kommer först att fråga dig om dina sovvanor. Detta inkluderar när du vanligtvis vaknar, när du brukar somna och hur trött du är under dagen. De kan be dig att hålla en sömndagbok för att spåra dessa beteenden under en tidsperiod.

Din läkare kommer också att utföra en fysisk undersökning för att kontrollera om det finns underliggande tillstånd som kan orsaka sömnlöshet. I vissa fall betyder det att de kommer att ta ett blodprov.

Om orsaken inte kan fastställas kan din läkare rekommendera att du stannar på en sovplats. Detta gör att din läkare kan övervaka din kropps aktivitet medan du sover.

Hur behandlas sömnlöshet?

Även om många av orsakerna till din frekventa sömnlöshet inte har riktiga "botemedel" eller behandlingar, finns det några saker du kan göra för att hjälpa till att få bättre sömn.

Skapa ett rum som är lämpligt för sömn

Ofta stör rummet som du försöker hålla ögonen på i din förmåga att göra just det. Tre huvudkomponenter i ett sovrum kan påverka din sömn.

Detta inkluderar temperatur, ljus och buller. Du kan ta itu med detta genom att:

• Håll ditt sovrum temp så coolt som du kan hantera. En solid rekommendation är cirka 65 °. Kylare rum gör det mer troligt att du sover i viloläge.
• Stänger av alla lampor. Detta inkluderar väckarklockor och mobiltelefoner. De surrande och blinkande lamporna på en mobiltelefon kan varna din hjärna även när du sover, och du vaknar vid udda timmar utan någon tydlig förklaring.
• Stoppa onödiga ljud. Att stänga av radion, ta bort tickande klockor och stänga av apparater innan du stoppar in kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

Ät tidigare

Ett lätt mellanmål eller ett glas mjölk innan sängen kommer förmodligen inte att göra någon skada, men en stor måltid innan du kryper mellan lakan kan vara ett recept på en nattväckning. Att sova i full mage kan orsaka halsbränna och surt återflöde, vilket båda kan göra dig obekväm när du sover.

Öva avslappningstekniker

Att hitta ett sätt att dekomprimera och slappna av kan hjälpa dig att slappna av i sömnen. Lite mild yoga eller mild stretching strax före sänggåendet kan hjälpa dig att lugna dig och känna dig lugnare medan du sover.

Ditch dåliga vanor

Rökare och dryckare kommer troligen att upptäcka att sömn är ännu svårare under dina menstruella och menopausala dagar. Nikotinet i tobaksprodukter är ett stimulerande medel som kan förhindra att din hjärna slår av för sömn.

Även om det är sant att alkohol är lugnande, kommer effekten inte att bestå. Alkohol förhindrar också djupa stadier av återställande sömn, så sömnen du får gör inte för mycket för din återhämtning.

Behandlas sömnlöshet annorlunda när det är relaterat till klimakteriet?

Om din sömnlöshet är relaterad till klimakteriet kan du hitta lättnad genom att balansera dina hormonnivåer. Det finns flera alternativ för detta, inklusive:

• Hormon ersättnings terapi. Denna terapi kan komplettera dina östrogennivåer medan de naturliga nivåerna sjunker under perimenopaus och klimakteriet.
• Lågdos preventivmedel. En låg dos kan kanske stabilisera hormonnivåerna, vilket kan lindra sömnlöshet.
• Antidepressiva med låg dos. Läkemedel som förändrar hjärnkemikalierna kan hjälpa dig att hitta sömn.

Du kan också överväga att ta melatonin. Melatonin är ett hormon som hjälper till att kontrollera din sömn och vakna cykler. Det kan hjälpa till att återställa din sömncykel.

Om din läkare misstänker att din senaste sömnlöshet är resultatet av ett läkemedel eller en biverkning av läkemedelsinteraktioner, kommer de att arbeta med dig för att hitta bättre medicineringsalternativ som inte påverkar din sömn.

Vad du kan göra nu

Många kommer att drabbas av sömnlöshet då och då, men klimakteriets relaterade sömnlöshet kan sträcka sig i veckor och månader om de inte behandlas ordentligt. Om du upplever sömnlöshet bör du träffa din läkare för att diskutera dina alternativ.

Under tiden finns det flera saker du kan göra för att minska eller lindra dina symtom. De inkluderar:

• Tar ofta tupplurar. Visst, du kan inte precis sätta huvudet på skrivbordet på jobbet, men vem ska hindra dig från att ta en tupplur under din lunchtid? Tupplur på helgerna och när som helst du känner dig trött. Om du är sömnig och tror att du kan hålla ögonen på, dra nytta av det.
• Förblir hydratiserad. Om du kämpar för att hålla dig vaken kan du nå ett glas vatten. Vatten kan hjälpa dig att hålla din naturliga energi uppe.
• Lyssna på din kropp. När du åldras ändras din interna klocka. Du kanske inte kan stanna uppe sent och stiga tidigt som du en gång gjorde. Att flytta dina sömntider till vad din kropp naturligt vill göra kan hjälpa till.