10 livsmedel som snabbt gör dig hungrig

Innehåll

• 1. godis
• 2. Vitt bröd
• 3. Industrialiserade soppor
• 4. Paket snacks
• 5. Frukostflingor
• 6. Fruktjuice
• 7. Diet läskedrycker
• 8. Snabbmat
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Vissa livsmedel, särskilt de som är rika på socker, vitt mjöl och salt, ger en snabb känsla av mättnad just nu, men det går snart över och ersätts av hunger och en ny önskan att äta ännu mer.

Så här är 10 livsmedel som snabbt gör dig hungrig, så att du kan undvika detta obehag och använda strategier som gör dig mättad längre.

1. godis

Livsmedel som innehåller mycket socker får blodsockret att stiga snabbt och sedan minska, vilket ger ingen tid för känslan av mättnad att nå hjärnan. Kort efter konsumtionen av sötsaker kommer hungern att återgå och en ny måltid måste ätas.

Titta på följande video och se vad du ska göra för att minska lusten att äta godis:

För att förhindra detta problem, undvik konsumtion av godis eller föredra mörk choklad, som innehåller mer kakao och mindre socker. Att lämna äta godiset bara till efterrätt är också en bra strategi.

2. Vitt bröd

Vetemjöl, huvudingrediensen i vitt bröd, har en effekt som liknar socker, aktiverar lite mättnadshormonet och får hunger att komma tillbaka snabbare.

Därför bör fullkornsbröd, rik på korn och helmjöl, föredras, eftersom fibrerna i dessa ingredienser ökar mättnaden och förbättrar tarmtransit.

3. Industrialiserade soppor

Industrialiserade soppor är rika på konstgjorda konserveringsmedel och natrium, vilket orsakar vätskeretention och uppblåsthet, som inte ger näringsämnen och ger energi till kroppen, så hungern återkommer strax efter att ha tagit soppan.

Så du bör föredra att göra soppor hemma med färska grönsaker och använda lite salt, att kunna frysa små portioner soppa för att ta de dagarna du tävlar mot klockan, att investera i en hälsosam måltid och mätta dig längre .

4. Paket snacks

De förpackade snacksna är rika på salt vilket orsakar ett tillstånd av uttorkning i kroppen, vilket förvirrar hjärnan med känslan av hunger. Således tolkas tecknet på brist på vatten som brist på mat, och hungern återvänder strax därefter.

Lösningen är att undvika att äta dessa kakor och snacks genom att föredra mindre salt mat, som popcorn, till exempel.

5. Frukostflingor

De flesta frukostflingor innehåller mycket socker och låga fibrer, vilket gör att mättnadssignalen inte når hjärnan. Av denna anledning bör hel eller spannmål gjorda av havre föredras, och fibrer såsom vetekli kan också tillsättas spannmålen, eftersom detta ger mer mättnad. Se fördelarna med vetekli.

6. Fruktjuice

Fruktjuicer, särskilt industrialiserade och ansträngda, ger bara fruktens socker, som inte innehåller fibrerna i de färska frukterna, och av den anledningen får hungern snabbare tillbaka. Därför bör man föredra att konsumera färsk frukt istället för juice, och också lägga till fullkorn som havre för att öka näringsinnehållet och mättnadskraften i måltiden.

Att lämna äta frukten som en efterrätt är också ett utmärkt alternativ för att kontrollera mättnad och undvika hunger efter timmar.

7. Diet läskedrycker

Kostdrycker och livsmedel som är rika på konstgjorda sötningsmedel aktiverar den söta smaken i munnen och kroppen förbereder sig för att ta emot näringsämnen, som i själva verket inte kommer fram eftersom denna typ av mat vanligtvis innehåller lite kalorier, vitaminer och mineraler.

Således luras kroppen och inser snart därefter detta och orsakar hunger att återvända som en begäran om riktig näringsrik mat.

8. Snabbmat

Snabbmat är rik på fetter, vita mjöl och salt, en perfekt kombination så att mättnadens stimulans inte når hjärnan.

Efter en måltid med snabbmat blir magen uppsvälld eftersom serveringsstorlekarna är stora, men kort därefter ger överskottet av salt törst, som vanligtvis förväxlas med hunger och mer kalorier kommer att konsumeras för att leverera denna "nya hunger" .

9. Sushi

Sushi tillverkas huvudsakligen av vitt ris, som innehåller lite protein och nästan inga fibrer, näringsämnen som ger kroppen mättnad.

Dessutom är sojasås som används under måltiden rik på salt, vilket ökar behovet av vätskor för att späda ut natrium i kroppen och därmed snabbt öka törst och hunger.

10. Alkohol

Alkoholkonsumtion orsakar ett tillstånd av uttorkning i kroppen och sänker blodsockret, vilket orsakar frisättning av hungerhormoner.

Därför, när man konsumerar alkoholhaltiga drycker bör man alltid upprätthålla god hydrering, dricka 1 glas vatten mellan doser alkohol och föredra snacks rik på protein och bra fetter, såsom ostkuber och oliver.

Se andra kalorimat som bör undvikas i: 7 godis som lätt förstör 1 timmes träning.

Om du alltid är hungrig, här är vad du kan göra:

Känn också 7 knep för att öka mättnad och inte vara hungrig.