10 livsmedel för att bli av med rynkor

Innehåll

• 1. Tomat
• 2. Avokado
• 3. Paranöt
• 4. Linfrön
• 5. Lax och fet fisk
• 6. Röda och lila frukter
• 7. Ägg
• 8. Broccoli
• 9. Grönt te
• 10. Morot

Några av de viktigaste livsmedel som förhindrar åldrande av celler och fördröjer uppkomsten av rynkor är nötter, bär, avokado och lax.

Dessa livsmedel är rika på antioxidanter som verkar för att bekämpa för tidigt åldrande och förbättrar hudens hälsa, förutom att de innehåller näringsämnen som gynnar korrekt reproduktion av celler.

Här är de 10 bästa livsmedel som bekämpar rynkor och lär dig hur du använder dem.

1. Tomat

Tomater är mycket rika på lykopen, en av naturens starkaste antioxidanter. Lykopen hjälper till att skydda huden från effekterna av solljus och utgör tillsammans med C-vitamin, som också finns i tomater, en stor barriär mot rynkor och fläckar orsakade av solstrålning.

Lykopen finns i större mängder i livsmedel som härrör från tomater som har genomgått värmebehandlingar, såsom tomatsås. Således är idealet att konsumera minst 5 matskedar tomatsås per dag.

2. Avokado

Avokado är redan allmänt använd i krämer och skönhetsprodukter och är rik på vitamin E, som fungerar som en mer potent antioxidant än vitamin C, och i B-vitaminer, som är viktiga för cellreproduktion.

Således gynnar denna blandning av vitaminer en snabbare och friskare hudförnyelse och håller den ung längre. För att få dessa fördelar bör du konsumera cirka 2 matskedar avokado om dagen.

3. Paranöt

Paranötter är en av de viktigaste källorna till selen, ett mineral som hjälper till att reglera kroppens produktion av hormoner, som skyddar cell-DNA och fungerar som en antioxidant.

Dessutom är paranötter rika på omega-3, och deras fördelar uppnås redan genom att konsumera 1 enhet kastanjer per dag. Se alla fördelarna med paranötter.

4. Linfrön

Linfrö är en av de viktigaste källorna till omega-3 i växtriket, förutom att den är rik på fiber och hjälper till att gå ner i vikt, vilket hjälper till att bli av med slapp och livlös hud.

För att få ut mesta möjliga av fördelarna bör du konsumera det krossade linfrön i form av mjöl och, om möjligt, krossa frön vid tidpunkten för konsumtionen. Idealet är att konsumera minst 2 teskedar om dagen, som kan tillsättas i spannmål, yoghurt eller vitaminer.

5. Lax och fet fisk

Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är rik på omega-3, en typ av fett som hjälper till att minska inflammation i kroppen, återfuktar huden och skyddar den mot UVB-skador, vilket har stor inverkan på för tidig hudåldring i utseende av fläckar.

Idealet är att konsumera denna fisk minst tre gånger i veckan, tillsammans med en balanserad kost rik på goda fetter, fibrer och vatten.

6. Röda och lila frukter

Röda frukter som jordgubbar, hallon och blåbär är rika på antocyaniner, föreningar som hjälper till att bevara hudens kollagen, bibehåller dess struktur och förhindrar nedbrytning.

Dessutom ökar antocyaniner antioxidanteffekten av C-vitamin, vilket ytterligare bidrar till hudens hälsa. Den rekommenderade konsumtionen är 1 portion röda frukter per dag, som kan mätas till cirka 10 enheter per dag.

7. Ägg

Ägg är en komplett proteinkälla, som är rik på aminosyrorna glycin, prolin och lysin, essentiella föreningar för produktion av kollagen, det ämne som ger stöd och fasthet i huden.

För att öka absorptionen av äggproteiner i tarmen måste den ätas hel, inklusive äggula.

8. Broccoli

Gröna grönsaker som broccoli och spenat är källor till näringsämnen som C-vitamin, karotenoider och koenzym Q10, alla viktiga för god hälsa och reproduktion av hudceller.

Dess fördelar uppnås främst när broccoli är organisk och endast lätt ångad.

9. Grönt te

Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, bidrar grönt te också till hudfuktighet och hälsa på grund av dess höga innehåll av katekiner, ämnen med hög antioxidant och antiinflammatorisk kraft.

För att extrahera katekinerna från teet maximalt bör torra gröna teblad kokas i minst 5 minuter i vatten innan du stänger av värmen. Lär dig hur du tar grönt te för att gå ner i vikt.

10. Morot

Morötter är en av de viktigaste kostkällorna till betakaroten, ett näringsämne som skyddar huden mot åldrande orsakad av solljus. Detta näringsämne finns i högre koncentrationer i organiska morötter, som helst bör konsumeras i sin råa form, ingår i sallader och juice. Se även Hur man gör en kollagenrik diet.