Biotinrika livsmedel
Innehåll
Biotin, även kallat vitamin H, B7 eller B8, finns främst i djurorgan, såsom lever och njurar, och i livsmedel som äggulor, fullkorn och nötter.
Detta vitamin spelar viktiga roller i kroppen som att förhindra håravfall, bibehålla hälsan hos huden, blodet och nervsystemet, förutom att främja absorptionen av andra B-vitaminer i tarmen. Se alla dina fastigheter här.
Mängden biotin i maten
Den rekommenderade dagliga dosen biotin för friska vuxna är 30 μg per dag, vilket kan tas från de biotinrika livsmedel som visas i tabellen nedan.
| Mat (100 g) | Biotinmängd | Energi |
| Jordnöt | 101,4 μg | 577 kalorier |
| Hasselnöt | 75 μg | 633 kalorier |
| Vetekli | 44,4 μg | 310 kalorier |
| Mandel | 43,6 μg | 640 kalorier |
| Havreflingor | 35 μg | 246 kalorier |
| Hackad valnöt | 18,3 μg | 705 kalorier |
| Kokt ägg | 16,5 μg | 157,5 kalorier |
| Cashew nötter | 13,7 μg | 556 kalorier |
| Kokta svampar | 8,5 μg | 18 kalorier |
Förutom att vara närvarande i kosten kan detta vitamin också produceras av bakterier i tarmfloran, vilket hjälper till att bibehålla sina rätta nivåer i kroppen.
Symtom på brist på biotin
Symtom på brist på biotin inkluderar vanligtvis håravfall, skalning och torr hud, sår i munhörnorna, svullnad och smärta i tungan, torra ögon, aptitlöshet, trötthet och sömnlöshet.
Avsaknaden av detta vitamin är dock sällsynt och förekommer vanligtvis bara hos personer på sjukhus som inte äter ordentligt, hos patienter med diabetes eller genomgår hemodialys och hos gravida kvinnor.
Lär dig hur du använder biotin för att få ditt hår att växa snabbare.
Dela Med Sig
Varför Kettlebells är kung för att bränna kalorier