Isoleucinrika livsmedel

Innehåll

• Lista över livsmedel rika på isoleucin
• Isoleucinfunktioner

Isoleucin används av kroppen speciellt för att bygga muskelvävnad. DE isoleucin, leucin och valin de är grenade aminosyror och absorberas bättre och används av kroppen i närvaro av B-vitaminer, såsom bönor eller sojalecitin.

Kosttillskott rika på isoleucin, leucin och valin är också rika på B-vitaminer och förbättrar därför absorptionen och utnyttjandet av kroppen, vilket ökar muskeltillväxten.

Lista över livsmedel rika på isoleucin

De viktigaste livsmedlen som är rika på isoleucin är:

• Cashewnötter, paranötter, pekannötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter, sesam;
• Pumpa, potatis;
• Ägg;
• Mjölk och mjölkprodukter;
• Ärter, svarta bönor.

Isoleucin är en essentiell aminosyra och därför är kostkällorna för denna aminosyra viktiga eftersom kroppen inte kan producera den.

Den rekommenderade dagliga dosen isoleucin är till exempel cirka 1,3 g per dag för en individ på 70 kg.

Isoleucinfunktioner

Aminosyrans isoleucins huvudfunktioner är: att öka bildningen av hemoglobin; förhindra njuren från att förlora vitamin B3 eller niacin; och hjälper till att reglera blodsockernivån.

Bristen på isoleucin kan orsaka muskeltrötthet och måste därför intas efter fysisk träning för muskelåterhämtning.