De bästa övningarna för att bränna magefett

Innehåll

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl med främre utfall
• Knäböj med tryckpress
• Reverse Lunge med ryska twist
• Bro med nära grepp bröstpress
• Cyklar
• Recension för

Träningsmyt nummer ett: Att göra övningar som riktar sig mot ett specifikt område kommer att minska fettet på exakt den plats. ICYMI, det är helt falskt (precis som dessa andra muskel- och fettmyter du behöver för att bli rak). Det betyder att de crunches kan bygga en stark uppsättning av buk, men de kommer inte att faktiskt bränna magen fett sitter överst av dessa muskler.

Men att vilja bli av med magfett är ett vanligt och ack så relaterbart träningsmål... så vad ska en tjej göra när hon vill bränna magfett?

Svar: Bränn fett överallt. Det bästa sättet att göra det? Med muskelbyggande, kaloriförbrännande sammansatta rörelser som tänder hela din kropp - inte bara en liten muskelgrupp. Nike -tränaren Rebecca Kennedy är här med en hel uppsättning drag att lägga till i din rutin för maximal fettförbränning i magen. Du kommer inte bara att se resultaten i magen, utan du kommer också att bygga starkare ben, armar och kärna. (Och nej, du kommer inte att bulka upp.)

Hur det fungerar: Gör alla dessa rörelser tillsammans för det antal set och reps som anges för ett träningspass för hela kroppen, eller lägg helt enkelt till dem i din nuvarande rutin.

Du kommer att behöva: En uppsättning medelviktiga hantlar

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Stå med fötterna höftbredd från varandra och håll en hantel i varje hand vid sidorna.

B. Gångjärn framåt i höfterna med knäna mjukt böjda, sänka hantlarna framför skenbenen.

C. Med ryggen parallell med golvet, ro med hantlar mot bröstet, dra armbågarna bredvid revbenen med handflatorna vända inåt.

D. Kläm triceps för att räta ut armarna, handflatorna fortfarande vända inåt.

E. Omvänd rörelse för att återgå till utgångsläget.

Gör 3 uppsättningar med 8 reps.

Biceps Curl med främre utfall

A. Stå med fötterna ihop och håll en hantel i varje hand vid sida.

B. Kliv framåt med höger fot, sänk ned i ett främre utfall tills framsida lår är parallellt med marken. Samtidigt roterar du handflatorna för att vända framåt och vrider hantlarna upp till axlarna så att handflatorna vetter mot kroppen.

C. Tryck av höger fot för att gå tillbaka medan du sänker hantlarna med kontroll och återgår till startpositionen.

Gör 3 uppsättningar med 8 reps.

Knäböj med tryckpress

A. Stå med fötterna något bredare än höftbrett isär, hantlar över axlarna med handflatorna vända inåt.

B. Sänk ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet.

C. Stå upp och tryck på höger hantel över huvudet, med handflatan vänd inåt. Sänk ner ryggen långsamt till rackad position.

D. Sänk omedelbart ner i en annan knäböj, stå sedan och tryck på vänster hantel ovanför. Sänk dig långsamt tillbaka till rackad position.

E. Sänk omedelbart ner i en annan knäböj, ställ dig sedan och tryck båda hantlarna över huvudet. Långsamt sänka ryggen till utgångsläget. Det är 1 rep.

Gör 3 set med 5 reps.

Reverse Lunge med ryska twist

A. Stå med fötterna tillsammans och håll en hantel horisontellt med båda händerna framför naveln.

B. Gå tillbaka med höger fot, sänk ner i ett utfall tills främre låret är parallellt med marken. Vrid samtidigt bålen åt vänster, nå hanteln intill vänster höft men håll blicken framåt.

C. Vrid tillbaka bålen till mitten och tryck in vänster fot för att gå framåt och återgå till startpositionen. Upprepa på motsatt sida. Det är 1 rep.

Gör 3 uppsättningar med 8 reps.

Bro med nära grepp bröstpress

A. Ligg uppåt på golvet med fötterna platt och knäna pekande mot taket. Triceps pressas in i golvet med armbågarna böjda i 90 graders vinklar och håller en hantel i varje hand med handflatorna inåt.

B. Pressa in i hälarna för att lyfta höfterna i linje med knäna samtidigt som du trycker hantlar direkt över axlarna.

C. Sänk långsamt höfter och hantlar tillbaka till utgångsläget.

Gör 3 uppsättningar med 8 reps.

Cyklar

A. Ligg uppåt på golvet med benen utsträckta och händerna bakom huvudet, armbågarna breda.

B. Lyft fötterna för att sväva av golvet, tryck ner nedre delen av ryggen i golvet och dra naveln mot ryggraden.

C. Dra in höger knä mot bröstet, rotera bålen för att röra vänster armbåge till höger knä.

D. Växla, sträck ut höger ben för att sväva och dra höger armbåge till vänster knä. Det är 1 rep.

Gör 2 set med 15 reps.

Recension för