Leucinrika livsmedel

Innehåll

• Lista över livsmedel rika på Leucine
• Vad är Leucine för?
• Leucintillskott
• Användbara länkar:

Leucin är en aminosyra som finns i livsmedel som ost, ägg eller fisk.

Leucin tjänar till att öka muskelmassan och kan användas som ett kosttillskott, både för dem som tränar och vill få muskelmassa, såväl som för äldre för att förbättra fysisk rörlighet, vilket minskar den typiska muskelatrofi som är typisk för åldern.

Leucintillskott är lätt tillgängliga i hälsokostaffärer eller apotek, men trots detta är det möjligt att inta leucin genom att anta en varierad kost rik på matkällor av leucin.

Lista över livsmedel rika på Leucine

De viktigaste livsmedel som är rika på leucin är kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter eftersom de är livsmedel som är rika på protein, men andra livsmedel har också denna aminosyra närvarande, såsom:

Leucin är en essentiell aminosyra för kroppen och därför är det viktigt att konsumera livsmedel rik på leucin för att få de nödvändiga mängderna av denna aminosyra.

Den rekommenderade dagliga leucindosen per dag är till exempel 2,9 g för en frisk 70 kg individ.

Vad är Leucine för?

Leucin hjälper till att upprätthålla muskelmassa, sänka blodsockernivån, öka kroppens försvar och hjälpa till att läka benbrott.

Före och efter en operation bör mat med högt innehåll av denna aminosyra ätas för att hjälpa till med läkning och återhämtning.

Leucintillskott

Leucintillskottet kan köpas i hälsokostaffärer, apotek eller på webbplatser och är i form av pulver eller kapslar.

För att ta leucin är den rekommenderade mängden cirka 1 till 5 g leucinpulver, 10 till 15 minuter före huvudmåltiderna, till exempel lunch och middag eller före träning. Innan du tar något tillskott är det viktigt att rådgöra med en vårdpersonal, som en nutritionist, för att ta reda på dosen och hur man tar den ordentligt med tanke på individens hälsotillstånd.

Även om det finns ett leucintillskott innehåller kosttillskott vanligtvis leucin, isoleucin och valin tillsammans eftersom dessa aminosyror är de BCAA som utgör 35% av muskeln och är oumbärliga för underhåll och tillväxt av musklerna, eftersom tillägget är mer effektivt med 3 aminosyror än bara en av dem.

Användbara länkar:

• Isoleucinrika livsmedel
• Kosttillskott för att få muskelmassa