Livsmedel rik på vitamin B2
Innehåll
Vitamin B2, som också kallas riboflavin, är en del av B-vitaminerna och finns främst i mjölk och dess derivat, såsom ost och yoghurt, samt förekommer i livsmedel som lever, svamp, soja och ägg.
Detta vitamin har fördelar för kroppen som att stimulera blodproduktionen, bibehålla korrekt metabolism, främja tillväxt och förhindra problem i nervsystemet och synen, såsom grå starr. Se andra funktioner här.
Mängden vitamin B2 i maten
Följande tabell visar de viktigaste livsmedelskällorna för vitamin B2 och mängden av detta vitamin i varje 100 g mat.
| Mat (100 g) | Mängd vitamin B2 | Energi |
| Kokt nötlever | 2,69 mg | 140 kcal |
| Helmjölk | 0,24 mg | 260 kcal |
| Minas Frescal Cheese | 0,25 mg | 264 kcal |
| Naturlig yoghurt | 0,22 mg | 51 kcal |
| Bryggarens jäst | 4,3 mg | 345 kcal |
| Havregryn | 0,1 mg | 366 kcal |
| Mandlar | 1 mg | 640 kcal |
| Kokt ägg | 0,3 mg | 157 kcal |
| Spenat | 0,13 mg | 67 kcal |
| Kokt fläskkarré | 0,07 mg | 210 kalorier |
Eftersom det finns flera livsmedel som är rika på vitamin B2 som enkelt ingår i kosten, är bristen på detta vitamin normalt relaterat till fall av anorexi eller undernäring, vilket är problem där det allmänna matintaget minskas kraftigt.
Rekommenderad daglig mängd
Vitamin B2-rekommendationen för friska vuxna män är 1,3 mg per dag, medan mängden för kvinnor bör vara 1,1 mg.
När det konsumeras i mindre mängder eller inför stora hälsoproblem som kirurgi och brännskador kan bristen på vitamin B2 orsaka komplikationer som sår i munnen, trött syn och minskad tillväxt. Se symtomen på brist på vitamin B2 i kroppen.
Få Popularitet
Är Niacin Flush skadligt?
