Topp 7 tips för förebyggande av höjdsjuka

Innehåll

• 1. Klättra långsamt
• 2. Ät kolhydrater
• 3. Undvik alkohol
• 4. Drick vatten
• 5. Ta det lugnt
• 6. Sova lägre
• 7. Läkemedel
• Symtom på höjdsjuka
• Slutsats

Höjdsjuka beskriver flera symtom som händer med din kropp när du utsätts för en högre höjd inom en kort tidsperiod.

Höjdsjuka är vanligt när människor reser och antingen klättrar eller transporteras snabbt till en högre höjd. Ju högre du klättrar, desto lägre blir lufttrycket och syrehalten. Våra kroppar klarar skiftet, men de behöver tid för att gradvis anpassa sig.

Här är några saker du kan göra för att förhindra att du får höjdsjuka.

1. Klättra långsamt

Din kropp behöver ungefär två till tre dagar för att långsamt gå högre för att anpassa sig till förändringarna. Undvik att flyga eller köra direkt till stora höjder. Gå istället upp högre varje dag, sluta vila och fortsätt nästa dag. Om du måste flyga eller köra, välj en lägre höjd att stanna på i 24 timmar innan du går hela vägen upp.

När du reser till fots, planera din resa upp med stopppunkter i lägre höjder innan du når din slutdestination. Försök att resa högst 1000 fot varje dag och planera en vilodag för varje 3000 fot du går högre.

2. Ät kolhydrater

Det är inte ofta vi uppmanas att äta extra kolhydrater. Men när du befinner dig på en högre höjd behöver du mer kalorier. Så packa massor av hälsosamma mellanmål, inklusive massor av fullkorn.

3. Undvik alkohol

Alkohol, cigaretter och mediciner som sömntabletter kan förvärra symtom på höjdsjuka. Undvik att dricka, röka eller ta sömntabletter under din resa till högre höjd. Om du vill ta en drink, vänta minst 48 timmar för att ge din kropp tid att anpassa sig innan du lägger till alkohol i blandningen.

4. Drick vatten

Att hålla sig hydratiserad är också viktigt för att förhindra höjdsjuka. Drick vatten regelbundet under din klättring.

5. Ta det lugnt

Klättra i en takt som är bekväm för dig. Försök inte gå för fort eller delta i träning som är för ansträngande.

6. Sova lägre

Höjdsjuka blir vanligtvis värre på natten när du sover. Det är en bra idé att göra en högre stigning under dagen och sedan återvända till en lägre höjd för att sova, speciellt om du planerar att klättra mer än 1000 fot på en dag.

7. Läkemedel

Vanligtvis ges inte medicin i förväg om det inte är oundvikligt att flyga eller köra till hög höjd. Det finns några bevis för att ta acetazolamid (det tidigare varumärket Diamox) två dagar före en resa och under din resa kan hjälpa till att förhindra höjdsjuka.

Acetazolamid är ett läkemedel som vanligtvis används för att behandla glaukom. Men på grund av hur det fungerar kan det också hjälpa till att förhindra höjdsjuka.Du behöver ett recept från din läkare för att få det.

Det är också viktigt att veta att du fortfarande kan få höjdsjuka även när du tar acetazolamid. När du börjar ha symtom minskar inte medicinen dem. Att få dig själv till lägre höjd igen är den enda effektiva behandlingen.

Symtom på höjdsjuka

Symtom kan variera från mild till medicinsk nödsituation. Se till att du känner till dessa symtom innan du reser till högre höjd. Detta hjälper dig att få höjdsjuka innan det blir farligt.

Milda symtom inkluderar:

• huvudvärk
• illamående
• yrsel
• kräkas
• känner mig trött
• andnöd
• snabbare hjärtfrekvens
• mår inte bra överlag
• sömnproblem
• aptitlöshet

Om du utvecklar mild höjdsjuka bör du sluta klättra högre och återgå till en lägre höjdnivå. Dessa symtom försvinner av sig själv när du flyttar till en lägre höjd, och så länge de är borta kan du börja resan igen efter några dagars vila.

Svåra symtom inkluderar:

• mer intensiva versioner av de milda symptomen
• andfådd, även när du vilar
• hosta som inte slutar
• täthet i bröstet
• trängsel i bröstet
• problem med att gå
• ser dubbelt
• förvirring
• hudfärgen ändras till grå, blå eller blekare än normalt

Det betyder att dina höjdsymtom är mer avancerade. Om du märker något av dessa, gå till lägre höjd så snart som möjligt och sök läkare. Allvarlig höjdsjuka kan orsaka vätska i lungorna och hjärnan, vilket kan vara dödligt om det inte behandlas.

Slutsats

Det är svårt att förutsäga exakt hur din kropp kommer att reagera på stora höjder eftersom alla är olika. Ditt bästa försvar mot höjdsjuka är att inte klättra för högt för snabbt och att vara beredd genom att öva tipsen ovan.

Om du har några medicinska tillstånd, som hjärtproblem, andningssvårigheter eller diabetes, bör du prata med din läkare innan du reser till hög höjd. Dessa tillstånd kan leda till ytterligare komplikationer om du får höjdsjuka.