4 enkla benövningar från Anna Victoria som du kan göra absolut var som helst

Innehåll

• Glute Bridge
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Hoppa Sväng
• Recension för

Anna Victoria kan vara känd för sin självkärlek, men det är hennes mördande Fit Body Guide-träningspass som har fört henne 1,3 miljoner Instagram-följare från hela världen. Hennes senaste-en relansering av hennes Body Love-app med tre nya program-har ett 12-veckors kroppsvikt Shred-program som kräver noll utrustning. (Kolla in ett komplett träningspass från Anna Victoria här.)

För att ge sina följare ett smakprov på programmet delade fitnesssensationen bara på hennes Instagram fyra enkla benrörelser från vecka 1 i Shred -programmet som du kan göra var som helst. Men bara för att det här passet kan göras hemifrån betyder det inte att det är det lätt. Dessa rörelser riktar sig specifikt mot din rumpa och lår och gör dig redo att lägga upp din egen transformations -selfie på nolltid!

Ta en fingervisning från Victorias video (förbered dig på valpkaméer) och följ med nästa gång du letar efter en snabb benformande svettssesh. Upprepa kretsen tre gånger för maximalt resultat.

Glute Bridge

Använd en stol och bilda en bryggposition med dina axlar vilande på kanten av sätet, fötterna på golvet höftbrett isär och höfterna i linje med knäna (parallellt med golvet). Sänk dina höfter mot golvet, tryck sedan i fötterna för att lyfta höfterna och återgå till start. Se till att du böjer i höfterna och inte bågar ryggen för att sänka ner. Gör 20 reps. (PS Så småningom kan du gå vidare genom att lägga vikt på denna rörelse, till exempel med en skivstång.)

Box Squat

Stå några steg framför din stol med fötterna något bredare än höftbrett isär. Gångjärn i höfterna och knäna för att sänka dig ned i en knäböj tills dina gluter knackar på toppen av stolen. Utan att lägga någon vikt på stolen, tryck i fötterna för att stå upp och återgå till utgångsläget. Gör 20 reps.

Jumping Lunge

Börja i utfallsposition med ett ben framför och sänk tills båda knäna bildar 90 graders vinklar. Hoppa upp och byt ben, landa mjukt med den andra foten framför och omedelbart sänka ner i ett utfall. För att modifiera rekommenderar Victoria att börja i ett utfall och göra små hopp utan att byta ben. Gör 10 reps per sida.

Hoppa Sväng

Knäböj med fötterna något bredare än höftbredden isär, rumpan tillbaka, bröstet uppåt och händerna knäppta framför bröstet. Hoppa, sträck ut genom dina höfter, knän och vrister medan du vrider dig 180 grader i luften för att landa i en knäböj vänd mot motsatt riktning. Hoppa igen, vrid i motsatt riktning för att återgå till startpositionen. Gör 5 reps i varje riktning.

"Lägg märke till i hoppet svänger hur jag hoppar svängande till vänster och även till höger", berättade Victoria vid sidan av videon. "Det är verkligen viktigt att alternera hoppning åt båda hållen, för om du bara hoppar till vänster lär du din kropp att förstärka muskeln bara på ena sidan av kroppen. Medan du hoppar och vrider åt ena sidan kan det kännas lite besvärligt ( för mig vänder det till höger) det är viktigt att göra det, så att du inte skapar en obalans mellan båda sidor. " (Mer: Kolla in Anna Victorias 20-minuters krets för en tonad byte och kärna)

Recension för