Ångest kan springa i familjen

Innehåll

• Recension för

Med galna karriärförväntningar, överkonsulterade sociala liv och fler hälsosaker än vi vet hur vi ska hänga med (vad fan är den senaste coco -galningen ?!) är det inte konstigt att det idag har kallats The Age of Angst. Men visste du att dina stressnivåer kan ha mer att göra med ditt DNA än din krävande chef?

Enligt Anxiety and Depression Association of America körs ångestsjukdomar i familjen. En studie från 2014 publicerad i Molekylär psykologi hittat ett samband mellan ångestsjukdomar som OCD och gener som överförs från våra föräldrar, ungefär som hur ögon- och hårfärg överförs. Så stressade föräldrar kan vara skyldiga till en stressad uppväxt och vuxen ålder.

Naturligtvis är vår oroliga rädsla på många sätt bra. Den känslan av tätt sår är det som håller oss skarpa när vi förbereder en stor presentation. Det motiverar oss att springa ut tävlingen när vi också passerar mållinjen på vår 10K. Men med ett ångestsyndrom, blir hälsosam stress ur proportion och blir ett allvarligt problem.

Och om du har ångest i dina gener, kan du hantera alla typer av otäcka hälsobiverkningar som huvudvärk, sömnproblem eller en shot sexlust. Nej tack! Men även om du har föräldrar med ångest är du inte dömd att stressa för alltid. Här är sex knep för att lugna ner dig.

1. Möta dina rädslor. Vissa terapeuter har funnit att ett viktigt vapen i kampen mot stress är förmågan att möta din rädsla. Ångest är i stor utsträckning en överensstämmelse mellan det upplevda hotet och din upplevda förmåga att hantera det. Så att lära dig hur du hanterar din rädsla tidigt och ofta kan hjälpa dig att hantera. Rädd för höjder? Anmäl dig till ett klättrings- eller boulderinggym och vänja dig vid att klara utmaningar.

2. Ta en timeout. ADAA rekommenderar att du tar ett andetag när ångesten börjar ta sig in. Oavsett om det är dags att ta några hälsningar varje morgon eller att pausa för en fem minuters meditationspaus när du börjar stressa, ta dig tid att stanna, andas och rensa huvudet kan vara enormt.

3. Skaffa din zzz. En studie från University of California Berkeley fann att snåla med sömn ökar din förväntade ångest. När din hjärna saknar zzz's så lurar den regionerna i hjärnan som bearbetar känslor till att tro att du har något att oroa dig för. Och orovårtor är ännu mer sårbara för denna effekt, så se till att få en fast sju till nio timmar varje natt.

4.Tämma din inre kontrollfreak. Nyhetsblixt: Du kan inte styra allt. Ångest uppstår när vi försöker kontrollera situationer eller utfall som vi egentligen inte har något inflytande över. Så ta en cue från Elsa och Let. Den. Gå. Fokuserar på resultaten du burk kontroll kan hjälpa till att avta stigande ångest.

5. Se upp vad du dricker. Om du redan står inför en gryende storm av ångest är det sista du vill göra att lägga till en kopp joe. För mycket koffein har visat sig orsaka en ökning av ångest och depression för de superstressade bland oss. Om du kämpar med att hålla dig lugn, håll det till en kopp om dagen.

6. Fråga "tänk om?" Vad är du egentligen så rädd för? En populär teknik terapeuter använder för att dämpa negativa känslor är att få sina patienter att fråga sig själva, "tänk om min värsta rädsla verkligen går i uppfyllelse?" Hur troligt är det att det händer? Hur skulle du hantera det om det gjorde det? Att gå igenom det värsta scenariot kan få verkligheten att verka mycket mer hanterbar.

Recension för