7 afrodisiaka livsmedel som ökar din libido

Innehåll

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Red Ginseng
• 5. Bockhornsklöver
• 6. Pistasjnötter
• 7. Safran
• Välkända afrodisiaka livsmedel som inte stöds av starkt vetenskapligt bevis
• Poängen

En afrodisiakum definieras som en mat eller ett läkemedel som väcker sexuell instinkt, väcker lust eller ökar sexuellt nöje eller prestanda.

Naturligtvis är afrodisiaka ett hett ämne, vilket framgår av de otaliga farmaceutiska läkemedel som finns tillgängliga och marknadsförs specifikt för deras libido-boosting effekter.

Men vissa individer föredrar naturliga alternativ, eftersom de i allmänhet är säkrare och tenderar att ha färre biverkningar.

Den här artikeln granskar 7 vetenskapsstödda afrodisiaka som kan öka din libido.

1. Maca

Maca är en söt rotgrönsak med flera hälsofördelar.

I Sydamerika används det ofta för att öka fertiliteten, även med smeknamnet "den peruanska Viagra." Den växer främst i bergen i centrala Peru och är släkt med kruciferösa grönsaker inklusive broccoli, blomkål, grönkål och kål (1).

Maca är en av de få populära naturliga afrodisiaka som faktiskt stöds av vetenskap.

Djurstudier rapporterar ökningar i libido och erektil funktion hos möss och råttor som matats med maca (2).

Och maca verkar också ha libido-boosting effekter hos människor. Fyra studier av hög kvalitet rapporterade att deltagarna upplevde en förbättrad sexuell lust efter att de hade konsumerat maca (3, 4, 5, 6).

Dessutom antyder en liten studie att maca kan bidra till att minska förlusten av libido som ofta upplevs som en biverkning av vissa antidepressiva läkemedel (7).

De flesta studier gav 1,5–3,5 gram maca per dag under 2–12 veckor (8).

Deltagarna tolererade i allmänhet dessa intag bra och upplevde få biverkningar. Mer studier behövs dock för att bestämma säkra doser och långtidseffekter.

Sammanfattning: Maca är en söt rotgrönsak som kan hjälpa till att öka libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, även känd som bindii, är en årlig växt som växer i torrt klimat.

Det används ofta för att förbättra atletisk prestanda, infertilitet och förlust av libido (9).

Detta tillägg stöds också av viss vetenskap. Djurstudier rapporterar ökad spermieproduktion hos givna råttor Tribulus tillskott (10).

En annan studie fann att 88% av kvinnor med sexuell dysfunktion upplevde ökad sexuell tillfredsställelse efter att ha tagit 250 mg Tribulus per dag under 90 dagar (11).

Dessutom undersökte en grupp forskare effekten av Tribulus hos kvinnor med sexuell dysfunktion genom att ge dem 7,5 mg av extraktet per dag.

Efter fyra veckor gav kvinnorna Tribulus rapporterade signifikant högre nivåer av lust, upphetsning, smörjning och orgasmtillfredsställelse (12).

Som sagt, mer forskning behövs för att utvärdera optimal dosering, liksom effekterna av Tribulus kosttillskott hos män.

Sammanfattning: De Tribulus terrestris växt kan ha afrodisiakeffekter hos kvinnor. Mer forskning behövs för att utvärdera optimala doser av Tribulus, liksom dess effekter hos män.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba är ett växtbaserat tillskott härrörande från en av de äldsta trädarterna Ginkgo biloba träd.

Det är populärt inom traditionell kinesisk medicin som en behandling för många sjukdomar, inklusive depression och dålig sexuell funktion.

Ginkgo biloba sägs fungera som ett afrodisiakum genom att hjälpa till att slappna av blodkärlen och öka blodflödet (13).

Ändå har studier gett blandade resultat.

Till exempel rapporterar en liten studie att ginkgo biloba minskade förlusten av libido orsakad av antidepressiva användning hos cirka 84% av deltagarna.

Både manliga och kvinnliga deltagare sa att de upplevde ökad lust, spänning och förmåga att få orgasm efter att ha konsumerat 60–120 mg av tillskottet dagligen, även om effekterna verkade starkare hos kvinnliga deltagare (14).

En uppföljningsstudie noterade dock inga förbättringar i en liknande grupp deltagare som tog ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba tolereras i allmänhet väl, men det kan fungera som en tunnare blod. Således, om du tar blodförtunnande mediciner, se till att din sjukvårdspersonal innan du tar ginkgo biloba (16).

Sammanfattning: Ginkgo biloba kan ha afrodisiakeffekter, men studieresultaten är inkonsekventa. Örtan kan också interagera med blodförtunnare, så rådfråga din läkare innan du använder den.

4. Red Ginseng

Ginseng är en annan populär ört inom kinesisk medicin.

En speciell typ - röd ginseng - används ofta för att behandla olika sjukdomar hos män och kvinnor, inklusive låg libido och sexuell funktion (9).

Flera studier har undersökt dess användning hos män och observerat att röd ginseng var minst dubbelt så effektiv som placebo för att förbättra erektil funktion (17, 18).

En liten studie på kvinnor i klimakteriet fann också att röd ginseng kan förbättra sexuell upphetsning (19).

Dessa resultat är emellertid inte universella. Dessutom ifrågasätter vissa experter styrkan i dessa studier och varnar för att mer forskning behövs innan starka slutsatser kan göras (20, 21).

En studie fick deltagarna ta 1,4–3 gram röd ginseng dagligen i 4–12 veckor (17).

Denna och en annan studie fann att människor i allmänhet tolererar ginseng bra, men det kan störa blodförtunnande mediciner och behandlingen av hormonkänsliga cancerformer.

I vissa fall kan ginseng också orsaka huvudvärk, förstoppning eller mindre magbesvär (17, 22).

Sammanfattning: Röd ginseng är en populär ört som kan bidra till att öka sexdrift och erektil funktion hos män och sexuell upphetsning hos kvinnor. Dock krävs starkare studier för att bekräfta dessa effekter.

5. Bockhornsklöver

Fenugreek är en årlig växt som odlas över hela världen.

Dess frön används oftast i sydasiatiska rätter, men det är också populärt i ayurvedisk medicin som en antiinflammatorisk, libido-boosting behandling.

Och kanske är det av goda skäl - den här örten verkar innehålla föreningar som kroppen kan använda för att skapa könshormoner, såsom östrogen och testosteron (23, 24).

I en liten studie rapporterade män 600 mg fenegräkextrakt per dag under sex veckor och upplevde ökad sexuell upphetsning och fler orgasmer (25).

På liknande sätt undersökte en liten studie effekterna av en daglig dos av 600 mg fenegräksextrakt hos kvinnor som hade rapporterat ha en låg sexlyst.

Den observerade en signifikant ökning av sexuell lust och upphetsning i bukskyddsgruppen i slutet av den åtta veckors studien, jämfört med placebogruppen (26).

Bockhornklockan tolereras i allmänhet väl, men kan interagera med blodförtunnande medicinering och kan orsaka mindre magbesvär (27).

På grund av dess påverkan på könshormoner kan fenegrreek också störa behandlingen av hormonkänsliga cancerformer (9).

Sammanfattning: Bockhornklockan kan bidra till att öka sexuell lust och upphetsning hos både män och kvinnor. Individer som tar blodförtunnande medicinering bör undvika det.

6. Pistasjnötter

Människor har ätit pistaschnötter sedan 6000 f.Kr.

De är ganska näringsrika och särskilt rika på protein, fiber och hälsosamma fetter (28).

Pistachios kan ha olika hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att sänka blodtrycket, kontrollera vikten och minska risken för hjärtsjukdomar (29, 30, 31).

Dessutom kan de också bidra till att minska symptomen på erektil dysfunktion.

I en liten studie upplevde män som konsumerade 3,5 gram pistaschnötter per dag under tre veckor ökat blodflöde till penis och ermer erektion (32).

Experter har föreslagit att dessa effekter kan bero på förmågan hos pistagenötter att förbättra kolesterol i blodet och stimulera ett bättre blodflöde i hela kroppen.

Denna studie använde emellertid ingen placebogrupp, vilket gör det svårt att tolka resultaten. Fler studier behövs innan starka slutsatser kan göras.

Sammanfattning: Pistasjnötter verkar öka blodflödet, vilket bidrar till fastare erektioner. Mer studier behövs dock innan starka slutsatser kan göras.

7. Safran

Safran är ett krydda som härrör från Crocus sativus blomma. Det är hemma i Sydvästasien och ett av de dyraste kryddorna i vikt.

Detta krydda används ofta som ett alternativt medel för att behandla depression, minska stress och stärka humöret (33).

Dessutom är saffran också populärt för sina potentiella afrodisiaka egenskaper, särskilt hos individer som tar antidepressiva medel.

En studie observerade att en grupp män som fick 30 mg saffran per dag under fyra veckor upplevde större förbättringar i erektil funktion än män som fick placebo (34).

En uppföljningsstudie hos kvinnor rapporterade att de i saffrangruppen upplevde högre upphetsning och ökad smörjning jämfört med dem i placebogruppen (35).

Icke desto mindre ger studier om saffran afrodisiaka egenskaper hos individer som inte lider av depression inkonsekventa resultat (36, 37, 38, 39).

Sammanfattning: Safran kan bidra till att öka sexlysten hos individer som tar antidepressiva läkemedel. Resultaten i andra grupper förblir emellertid blandade.

Välkända afrodisiaka livsmedel som inte stöds av starkt vetenskapligt bevis

Flera andra livsmedel prövas för att ha afrodisiaka egenskaper. Men deras libido-boosting effekter stöds ofta av väldigt lite vetenskapliga bevis.

Här är några av de mest populära av dessa tvivelaktiga livsmedel:

• Choklad: Föreningar i kakao prövas ofta för att ha en afrodisiak effekt, särskilt hos kvinnor. Emellertid ger studier lite bevis för att stödja denna mycket populära tro (40).
• ostron: Medan en studie rapporterar att de kan ha vissa libido-boostande effekter hos råttor, finns det inga studier för att stödja de libido-förbättrande egenskaperna för ostron hos människor (9, 41).
• Chasteberry: Studier tyder på att denna frukt kan påverka hormonnivåer och minska symptom på premenstruellt syndrom (PMS) hos kvinnor. Det finns emellertid inga bevis för att det ger några libido-boosting fördelar (42, 43).
• Honung: Det har påstås använts i århundraden för att få romantik till äktenskap. En sort som kallas "galet honung" marknadsförs till och med som en sexuell stimulant. Ändå stöder inga studier detta och det kan innehålla farliga toxiner (9, 44, 45).
• Epimedium: Också känt som kåt getgräs, det är populärt i traditionell kinesisk medicin för att behandla åkommor som erektil dysfunktion. Cell- och djurstudier ger lite tidigt stöd för denna användning, men mänskliga studier behövs (46, 47).
• Heta chili: Enligt den populära troen stimulerar capsaicin, föreningen som ger heta chili deras kryddighet, nervändar på tungan, vilket orsakar frisläppande av könsdrivande stimulerande kemikalier. Inga studier stöder emellertid denna tro.
• Alkohol: Alkohol kan fungera som ett afrodisiakum genom att hjälpa både män och kvinnor att slappna av och komma på humör. Men kraftigt drickande kan faktiskt minska upphetsning och sexuell funktion, så måttlighet är nyckeln (48, 49).

Sammanfattning: Tillskotten som listas ovan sägs ofta hjälpa till att öka sexuell lust. Men det finns för närvarande begränsade vetenskapliga bevis som stöder deras användning som afrodisiaka.

Poängen

När det gäller att öka sexlysten är listan över livsmedel med potentiella afrodisiakum egenskaper mycket lång.

Men bara en liten del av dessa antagna afrodisiaka är faktiskt stött av vetenskap.

Om du är intresserad av att prova de vetenskapligt stödda alternativen kan du kanske börja med små mängder och öka doseringen baserat på din personliga tolerans.

Det är också viktigt att notera att naturliga afrodisiaka kan interagera med vissa mediciner.

Om du för närvarande tar läkemedel, se till att din vårdgivare försöker innan du provar dessa livsmedel och örter.