Är Cheerios friska? Näringsämnen, smaker och mer

Innehåll

• Cheerios innehåller många viktiga näringsämnen
• De är barnvänliga
• Hur många sorter av Cheerios finns det?
• Cheerios nackdelar
• Mycket låg i protein
• Kan packa tillsatt socker
• Cheerios anses vara en bearbetad mat
• Cheerios kan inkluderas som en del av en balanserad diet
• Poängen

Sedan de introducerades 1941 har Cheerios varit en häftklammer i hushåll i hela USA.

De är fortfarande ett av de mest populära frukostflingorna på marknaden och finns nu tillgängliga över hela världen.

Även om de marknadsförs som näringsrika kan du undra om Cheerios är ett hälsosamt val - och hur de olika sorterna jämför.

Den här artikeln utforskar Cheerios näringsämnen, smaker och nackdelar för att hjälpa dig att avgöra om de passar din rutin.

Cheerios innehåller många viktiga näringsämnen

Cheerios tillverkas främst av fullkorns havre.

Hela korn innehåller alla delar av kornet, så de tenderar att ge mer näringsämnen än raffinerade korn. Dessutom kan äta fiberrika fullkorn hjälpa till att sänka kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar ().

Dessutom har Cheerios låga kalorier och fett. De har också flera viktiga näringsämnen som många inte får nog av, såsom fiber och vitamin D (,).

I synnerhet ger 1 kopp (28 gram) Cheerios 45% av det dagliga värdet (DV) för järn, vilket många människor har brist på. Detta mineral spelar en viktig roll i syretransporten i hela kroppen (,).

Men kom ihåg att många av dessa näringsämnen, inklusive järn, vitamin B12 och vitamin D, tillsätts under bearbetningen och inte förekommer naturligt.

En kopp (28 gram) vanlig Cheerios utan mjölk ger ():

• Kalorier: 100
• Fett: 2 gram
• Kolhydrater: 20 gram
• Fiber: 3 gram
• Socker: 1 gram
• Protein: 3 gram
• A-vitamin: 10% av DV
• C-vitamin: 10% av DV
• Vitamin D: 10% av DV
• Vitamin B12: 25% av DV
• Kalcium: 10% av DV
• Järn: 45% av DV
• Zink: 25% av DV

Som ni kan se är Cheerios mycket låg i kalorier och saknar protein och fett. Av dessa skäl ger de inte en balanserad måltid på egen hand.

Med 1 kopp (244 gram) 2% komjölk får du ytterligare 122 kalorier, 8 gram protein och en ökning av fett, kalcium och D-vitamin ().

Om du väljer mjölk som inte innehåller mjölk, som vanligtvis innehåller lite protein, lägg till en handfull pumpafrön eller skivade mandlar i din spannmål för en växtbaserad proteinkälla.

Tillsätt protein till vilken måltid eller mellanmål som helst kan hjälpa dig att känna dig mer mätt.

Slutligen är Cheerios mycket överkomliga jämfört med många andra frukostmatar.

De är barnvänliga

Barn så unga som 8 månader kan säkert njuta av Cheerios, men bara om de är redo att äta fast mat ().

De gör en god fingermat för småbarn och utgör inte mycket kvävningsrisk på grund av hur lätt de mjuknar när de är våta.

Cheerios kan vara ett bra sätt att få mer fullkorn och järn i ditt barns kost. Det är ändå viktigt att inte lita på dem för mycket. Du bör sträva efter att integrera många hela livsmedel från varje livsmedelsgrupp för att stödja optimal tillväxt och utveckling.

Cheerios är främst tillverkade av fullkorn och innehåller ett brett utbud av viktiga näringsämnen, inklusive järn, fiber och D-vitamin.

Hur många sorter av Cheerios finns det?

Cheerios finns i ett sortiment av smaker. Faktum är att det finns minst 15 sorter - med säsongsbetonade dyker upp ibland.

De flesta är gjorda av en bas av fullkorns havre, men vissa sorter inkluderar andra korn, tillsatt socker och extra ingredienser.

Några av de mest populära Cheerios-smakerna är:

• Enkel. Dessa är de ursprungliga Cheerios och det mest grundläggande alternativet. Den första ingrediensen är havre. De innehåller bara 1 gram tillsatt socker och inga extra smakämnen.
• Honungsmutter. En av de mest sålda sorterna, dessa är sötade med socker och honung, plus en antydan till mandelsmak.
• Choklad. Denna typ är gjord av majs och havre, liksom kakaopulver och socker.
• Äppelkanel. Tillverkad främst av fullkorns havre och socker, denna typ innehåller även äppelpuré och kanel.
• Matt. Tillverkad med fullkorns havre och majsmjöl sötas med en sockerbeläggning med vaniljsmak.
• Multigrain. Denna sort kombinerar fullkorns havre, majs och brunt ris. Det är sötat med något mindre socker än andra sorter.
• Forntida korn. Denna typ är sockersötad och gjord av fullkorns havre, quinoa och ris.

Du kanske märker att många av de smaksatta Cheerios-sorterna innehåller tillsatt socker. Om du försöker minska ditt sockerintag är det bäst att begränsa ditt intag av de söta smakerna eller helt enkelt välja den vanliga sorten.

Cheerios finns i en mängd olika smaker. Medan de flesta utgör en bas av fullkorns havre, innehåller vissa extra ingredienser som tillsatt socker.

Cheerios nackdelar

Även om Cheerios i allmänhet är ett näringsfullt val, faller de i vissa områden.

Mycket låg i protein

Frukostflingor marknadsförs ofta som ett komplett måltidsalternativ. Men majoriteten av dem har mycket låg proteinhalt - och Cheerios är inget undantag.

Protein är en viktig del av en hälsosam kost. Att inkludera en källa med högkvalitativt protein till varje måltid är ett av de bästa sätten att se till att du uppfyller kroppens dagliga proteinbehov.

Det rekommenderade intaget av protein är minst 0,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvikt. För någon som väger 68 kg, motsvarar det en daglig summa av cirka 55 gram protein ().

En portion (28 gram) av vanlig Cheerios med 4 uns (120 ml) helmjölk eller låg fetthalt komjölk ger bara cirka 7 gram protein, varav de flesta kommer från mjölken.

Om du tänker äta Cheerios som en måltid, överväga att para ihop den med en proteinkälla, som ägg, grekisk yoghurt eller tofu-scramble. Du kan också lägga till en handfull nötter eller en sked nötsmör i din skål för att öka protein och hälsosamma fetter.

Kan packa tillsatt socker

Flera typer av Cheerios har stora mängder tillsatt socker.

Till exempel innehåller 1 kopp (35 gram) honungsmutter Cheerios 12 gram socker - en hel del 12 gånger så mycket socker som den vanliga sorten ().

Överdrivet sockerintag är kopplat till en ökad risk för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Dessutom kan det bidra till överkonsumtion av kalorier och ohälsosam viktökning (,).

American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga tillsatta sockerintag till 9 teskedar (37,5 gram) för män och 6 teskedar (25 gram) för kvinnor ().

Även om enstaka sockerintag sannolikt inte är skadligt, är det en bra idé att vara medveten om hur mycket du äter, speciellt om Cheerios är en bas i din kost eller om du rutinmässigt konsumerar mer än en portion åt gången.

Att välja den vanliga sorten är det bästa alternativet för att hålla ditt sockerintag lågt.

Cheerios anses vara en bearbetad mat

Cheerios är en bearbetad kornprodukt, vilket innebär att ingredienserna som används för att göra Cheerios genomgår betydande bearbetning för att skapa den slutliga produkten.

Även om Cheerios är gjorda av fullkornshavre, som skiljer dem från andra spannmål gjorda med mer raffinerade korn som majsmjöl eller vitt ris, är många Cheerios-sorter fyllda med ohälsosamma ingredienser som rörsocker, majssirap och konserveringsmedel ().

Vad mer är, på grund av bearbetningen som havren genomgår för att göra Cheerios, är det inte samma sak som att äta en skål Cheerios som att njuta av en skål med hela havre.

En studie på 30 vuxna visade att äta honungsmutter Cheerios resulterade i ett mycket större blodsocker- och insulinsvar jämfört med konsumtionen av lika delar av mindre bearbetade spannmålsprodukter inklusive stålskuren och gammaldags havre ().

Även om Cheerios med honungsmutter innehåller mycket tillsatt socker och därmed mycket mer sannolikt att öka blodsockret än osötade spannmålsprodukter, har studier visat att bearbetning av fullkorn i allmänhet påverkar blodsockersvaret, med mer raffinerade produkter som ger större blodsocker och insulin spikar (,,).

Även om det ibland inte kommer att skada din hälsa att njuta av Cheerios är det bäst att välja mindre bearbetade alternativ när det är möjligt, speciellt om du regelbundet konsumerar sötade Cheerios-sorter.

Till exempel, istället för din morgonskål Honey Nut Cheerios, prova en skål med rullade havre toppade med bär och en klocka naturligt nötsmör i stället.

Cheerios är en lågprotein, bearbetad kornprodukt, och vissa smaker innehåller mycket socker. Du kan balansera ditt näringsintag genom att lägga till en proteinkälla och moderera din konsumtion av de högre sockersorterna.

Cheerios kan inkluderas som en del av en balanserad diet

Cheerios kan vara en hälsosam och näringsrik del av nästan vilken kost som helst, men det är viktigt att balansera din kost med andra näringsämnen och öva måttlighet om du föredrar de högre sockersorterna.

För mer protein, överväg att servera dina Cheerios med mjölk med hög proteinhalt eller mjölk med mjölk plus en skopa nötsmör eller en handfull nötter. Hårdkokta ägg och omeletter är också utmärkta sidor.

Att fylla din spannmål med bär eller skivad frukt kan öka ditt vitamin- och mineralintag medan linmjöl, hampafrön och chiafrön kan lägga till fiber och hälsosamma fetter.

Se bara till att du inkluderar ett varierat urval av hela livsmedel hela dagen för att möta alla dina näringsbehov.

Medan Cheerios kan vara en del av en hälsosam kost, kanske du vill para ihop dem med en proteinkälla för att göra en mer balanserad måltid. Det är bäst att undvika eller begränsa ditt intag av alternativen med högt socker.

Poängen

Cheerios är en klassisk frukostflingor gjord av fullkorn. De är inte bara låga i fett och kalorier utan också prisvärda och fyllda med viktiga vitaminer och mineraler.

Ändå är Cheerios en bearbetad mat, och vissa smaker är fyllda med socker.

Som sådan bör du minimera ditt intag eller välja lågsockersorter som vanlig eller multigrain. Du kan också stöta på proteininnehållet med nötter eller nötsmör.

Även om denna frukostflingor verkligen kan vara en del av en hälsosam kost, se till att du också äter en mängd hela livsmedel för att tillgodose kroppens näringsbehov.