Fråga kändistränaren: Den första anledningen till att ditt träningspass inte fungerar

Innehåll

• Recension för

F: Om du var tvungen att välja ett sak som ofta hindrar någon från att bli smal, vältränad och frisk, vad skulle du säga att det är?

A: Jag måste säga för lite sömn. De flesta människor misslyckas med att inse att att få tillräckligt med kvalitetssömn (7-9 timmar per natt) sätter scenen för allt annat. En god natts sömn ger inte bara din kropp och hjärna chansen att återhämta sig, den hjälper också till att balansera dina hormonnivåer. Detta gäller särskilt för följande fyra hormoner:

• Kortisol: "Stresshormonet" som har kopplats till viktökning när nivåerna är förhöjda
• Tillväxthormon: Ett anabolt hormon (ett som främjar muskeltillväxt och tillväxt av annan komplex levande vävnad i kroppen) som är avgörande för fettförlust (Läs mer om hur tillväxthormon fungerar här)
• Leptin: Ett aptitdämpande hormon som frigörs av fettcellerna
• Ghrelin: Ett aptitstimulerande hormon som släpps ut i magen

Det finns två huvudtyper av sömn: snabb ögonrörelse (REM) sömn och icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömn, som ytterligare kan delas in i fyra delsteg. En typisk nattsömn består av 75 procent NREM -sömn och 25 procent REM -sömn. Låt oss ta en närmare titt på de olika stadierna:

Vakna: Denna cykel inträffar från det ögonblick du somnar tills du vaknar. Det är i princip hur lång tid du är vaken när du borde sova. Din tid i vakna cykeln skulle betraktas som en del av din "störda sömn".

Ljus: Denna fas av sömn utgör majoriteten av en genomsnittlig persons natt, cirka 40 till 45 procent. Även känd som steg 2 sömn, fördelarna med denna fas inkluderar ökad motorisk funktion, koncentration och vakenhet. När du tar en "tupplur" skördar du främst fördelarna med sömn i steg 2.

Djup: Djupt sömn (steg 3 och 4) inträffar före REM-sömn och är främst kopplat till mental och fysisk återställning-varför, liksom REM, är den tid som spenderas i den djupa cykeln en del av din "återställande sömn." Under de djupa stadierna av NREM-sömn reparerar och regenererar kroppen vävnader, bygger ben och muskler och verkar stärka immunförsvaret. Det är också under detta skede som kroppen frisätter tillväxthormon, som hjälper till med celltillväxt och regenerering.

REM-sömn: REM -sömnfasen inträffar vanligtvis cirka 90 minuter efter sömnens början, efter djup sömn. REM-sömn är avgörande för ditt allmänna humör, mentala hälsa och din förmåga att lära sig och behålla kunskap. Det har också kopplats till bättre minnesbehandling, ökad kreativitet och hjälp med att hantera känslor och lära sig komplexa uppgifter.

För att maximera den övergripande kvaliteten på din sömn måste du få tillräckliga mängder både djup och REM -sömn varje natt.

Mer och mer ny forskning stöder vikten av sömn som en nyckelkomponent i ett väldesignat viktminskningsprogram (eller som jag gillar att säga, "fettminskning") tillsammans med kost och träning. En ny studie publicerad i Canadian Medical Association Journal fann att människor som sov längre och hade högre sömnkvalitet var mer benägna att bli smalare när de var på en diet. Dessutom inkluderar Canadian Obesity Network nu tillräcklig sömn i sin nya uppsättning verktyg för fetmahantering för läkare.

Slutsatsen: Om du vill bli mager och passform, se till att du får tillräckligt med kvalitetssömn.

Recension för