Fråga experten: 8 smärtlindringstips för psoriasisartrit

Innehåll

• 1. Hur kan en sjukgymnast hjälpa mig med psoriasisartrit?
• 2. Vad kan jag förvänta mig vid en session?
• 3. Vilka övningar eller sträckor kan hjälpa till med smärtlindring?
• 4. Finns det några övningar eller sträckor jag bör undvika?
• 5. Vilka övningar eller stretch kan hjälpa till med rörlighet?
• Psoriasisgikt
• Hur hanterar du psoriasisartrit?
• 6. Finns det några hjälpmedel som jag bör tänka på?
• 7. Hur vet jag om min smärta är normal eller för mycket?
• 8. Vilka förändringar kan jag göra i mitt jobb för att hantera mitt tillstånd?

1. Hur kan en sjukgymnast hjälpa mig med psoriasisartrit?

Fysioterapi kan hjälpa till att minska ledvärk, förbättra rörlighet i lederna och lära dig strategier för att hantera dina symtom. En fysioterapeut (PT) kommer att arbeta med dig en och en för att utveckla en behandlingsmetod som är specifik för dina psoriasisartrit (PsA) symtom.

Verktyg din PT kan använda för att minska smärta och förbättra din livskvalitet inkluderar:

• mild träning
• modaliteter såsom värme eller elektrisk stimulering
• mjukvävnadsmobilisering
• gemensam mobilisering
• rekommendationer för anpassningsutrustning
• hållning utbildning

2. Vad kan jag förvänta mig vid en session?

Under ditt första besök kommer din PT att göra en utvärdering och utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov. Om du har haft svår smärta kan sessionen fokusera på att använda sätt som värme, is, laser, ultraljud eller elektrisk stimulering för att minska ditt obehag.

När dina smärtnivåer har sjunkit kan din PT visa dig övningar för att förbättra din rörlighet i lederna och bidra till att ytterligare minska obehag. PT: er kommer också att använda manuell terapi (praktisk behandling) för att minska stress i mjukvävnaden som omger de drabbade områdena. Du får också ett hemprogram som hjälper dig att hantera dina symtom på egen hand.

3. Vilka övningar eller sträckor kan hjälpa till med smärtlindring?

Alla som lever med PsA kommer att uppleva något olika symtom.

På grund av detta är det svårt att lista en uppsättning generiska sträckor och övningar som hjälper alla. Det är därför mycket viktigt att ha en fysisk terapivärdering en-till-en. Din PT kommer att utveckla en uppsättning sträckor och övningar som bäst passar dina specifika behov.

4. Finns det några övningar eller sträckor jag bör undvika?

Du bör undvika övningar eller sträckor som orsakar smärta. Undvik också övningar eller sträckor som får dig att spendera för mycket tid i slutet av rörelser.

Sträckor bör vara bekväma. Du behöver inte hålla dem i mer än 5 till 10 sekunder för att få lättnad.

Nyckeln till att lindra ledstyvhet och smärta är att öka rörligheten till lederna. Detta innebär att du bör öka frekvensen du flyttar eller sträcker, inte längden en sträcka hålls. Exempel på övningar som du bör undvika är att lyfta tunga vikter, hoppa, spela intensiva sporter och springa.

5. Vilka övningar eller stretch kan hjälpa till med rörlighet?

Övningar och sträckor hjälper till att förbättra ledrörlighet och hälsa genom att uppmuntra cirkulation av synovialvätska. Synovialvätska fungerar som WD-40 för att smörja dina leder och ger jämnare rörelse.

Motion hjälper också till att förbättra blodcirkulationen i din kropp. Blod innehåller syre och näringsämnen som är viktiga för gemensamma och all mjukvävnadshälsa. Nyckeln är att hitta övningar och sträckor som är användbara för dig.

Simning, cykling, promenader, mild yoga, tai chi och Pilates är exempel på användbara övningar som inte bör förvärra dina symtom.

Psoriasisgikt

Hur hanterar du psoriasisartrit?

Svara på fem enkla frågor för att få en omedelbar bedömning av hur du hanterar den känslomässiga sidan av psoriasisartrit, tillsammans med resurser för att stödja din mentala välbefinnande.

6. Finns det några hjälpmedel som jag bör tänka på?

Om du har problem med att gå, kan du överväga att använda en sockerrör eller rullande rullator för att underlätta trycket på benen. Att använda en käpp kan vara till hjälp om du bara har ont i en nedre extremitet. En rullande rullator kan vara till hjälp om båda benen ger dig problem.

Rullande vandrare har också en plats för dig att sitta och vila om du är trött eller upplever smärta.

Att använda en handledsstag kan vara till hjälp om du har problem med handlederna eller händerna. De flesta apotek har handledsspalter och hängslen som kan hjälpa till att lindra stress på lederna.

En enkel korsryggstöd kan vara till hjälp för att minska stress på ryggraden.

7. Hur vet jag om min smärta är normal eller för mycket?

Övningar ska inte orsaka smärta. Men det är normalt att känna stretch eller muskeldragning när du utför dina övningar.

Det bästa rådet är att börja långsamt och enkelt och se hur du mår nästa dag. Om du mår bra kan du fortsätta med samma program i en vecka eller två. Efter detta kan du gradvis fortsätta dina reps och set, och lägga till nya övningar eller sträckor till ditt etablerade program.

Om du har mycket smärta dagen efter träningen vet du att du gjorde för mycket. Du och din PT kan justera ditt program i enlighet därmed.

8. Vilka förändringar kan jag göra i mitt jobb för att hantera mitt tillstånd?

Att ta tillräckliga vilopauser, utföra mjuka sträckor några gånger om dagen och öva på god hållning är tips som är tillämpliga på alla jobb.

Om du arbetar vid ett skrivbord och på en dator, kanske du vill överväga en ergonomisk inställning så att ryggen förblir rak och datorskärmen är i ögonhöjd.

Om du har ett aktivt jobb som kräver lyft, vill du justera din teknik när du utför dina uppgifter. Undvik att vrida kroppen och kom ihåg att använda benen när du lyfter föremål nära marken.

Gregory Minnis fick sin doktorsexamen i fysioterapi från University of St. Augustine med fokus på ortopedisk manuell terapi efter att han förvärvats sin examen från University of Delaware. Gregs arbetslivserfarenhet inkluderar idrottsmedicin, ortopedisk fysioterapi, neurologisk rehabilitering och avancerad bedömning / behandling av gångstörningar. Han har avslutat kurserna för sin certifiering för manuell terapi, som omfattar avancerad behandling av bäckenkomplexet, ryggraden och extremiteter. Som en tävlande idrottsman och före detta Division I fotbollsspelare, gillar Greg att arbeta med skadade idrottare och älskar att spendera tid utomhus cykling, skidåkning och surfing.