Sanningen om aspartam biverkningar

Innehåll

• Vad är aspartam?
• Godkännande av aspartam
• Produkter med aspartam
• Aspartam biverkningar
• Fenylketonuri
• Tardiv dyskinesi
• Övrig
• Aspartams effekter på diabetes och viktminskning
• Naturliga alternativ till aspartam
• Aspartams syn

Aspartam-kontroversen

Aspartam är ett av de mest populära konstgjorda sötningsmedlen som finns på marknaden. I själva verket är chansen bra att du eller någon du känner har konsumerat en aspartaminnehållande diet soda under de senaste 24 timmarna. Under 2010 drack en femtedel av alla amerikaner en diet soda varje given dag, enligt.

Medan sötningsmedlet förblir populärt har det också mött kontrovers under de senaste åren. Många motståndare har hävdat att aspartam faktiskt är dåligt för din hälsa. Det finns också påståenden om långsiktiga återverkningar av aspartamkonsumtion.

Tyvärr, medan omfattande tester har utförts på aspartam, finns det ingen enighet om huruvida aspartam är "dåligt" för dig.

Vad är aspartam?

Aspartam säljs under varumärkena NutraSweet och Equal. Det används också i stor utsträckning i förpackade produkter - särskilt de som är märkta som "diet" -mat.

Ingredienserna i aspartam är asparaginsyra och fenylalanin. Båda är naturligt förekommande aminosyror. Asparaginsyra produceras av din kropp och fenylalanin är en essentiell aminosyra som du får från maten.

När din kropp bearbetar aspartam bryts en del av det ned i metanol. Konsumtion av frukt, fruktjuice, jästa drycker och vissa grönsaker innehåller eller leder till metanolproduktion. Från och med 2014 var aspartam den största metanolkällan i den amerikanska kosten. Metanol är giftigt i stora mängder, men mindre mängder kan också vara av betydelse när de kombineras med fri metanol på grund av förbättrad absorption. Fri metanol finns i vissa livsmedel och skapas också när aspartam värms upp. Fri metanol som konsumeras regelbundet kan vara ett problem eftersom det bryts ner i formaldehyd, ett känt cancerframkallande ämne och neurotoxin, i kroppen. Food Standards Agency i Förenade kungariket säger dock att även hos barn som är stora konsumenter av aspartam uppnås inte det maximala intag av metanol. De säger också att eftersom det är känt att äta frukt och grönsaker för att förbättra hälsan är metanolintag från dessa källor inte högt prioriterat för forskning.

Dr. Alan Gaby, MD, rapporterade i Alternative Medicine Review 2007 att aspartam som finns i kommersiella produkter eller uppvärmda drycker kan vara en anfallstrigger och bör utvärderas vid svår besvärshantering.

Godkännande av aspartam

Ett antal tillsynsmyndigheter och hälsorelaterade organisationer har vägt in positivt på aspartam. Det har fått godkännande från följande:

• U.S. Food and Drug Administration (FDA)
• FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation
• Världshälsoorganisationen
• American Heart Association
• American Dietetic Association

År 2013 avslutade Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) en granskning av mer än 600 datamängder från aspartamstudier. Det fann ingen anledning att ta bort aspartam från marknaden. Granskningen rapporterade inga säkerhetsproblem i samband med normalt eller ökat intag.

Samtidigt har konstgjorda sötningsmedel en lång historia av kontroverser. Aspartam utvecklades runt den tid då FDA förbjöd de artificiella sötningsmedlen (Sucaryl) och sackarin (Sweet’N Low). Laboratorietester visade att massiva doser av dessa två föreningar orsakade cancer och andra störningar hos försöksdjur.

Medan aspartam verkligen godkänns av FDA, har konsumentförespråkarorganisationen Center for Science in the Public Interest citerat många studier som föreslår problem med sötningsmedlet, inklusive en studie från Harvard School of Public Health.

År 2000 beslutade National Institutes of Health att sackarin skulle kunna vara av cancerframkallande ämnen. Även om cyklamat finns i mer än 50 länder så säljs det inte i USA.

Produkter med aspartam

När en produkt är märkt "sockerfri" betyder det vanligtvis att den har ett konstgjort sötningsmedel i stället för socker. Även om inte alla sockerfria produkter innehåller aspartam, är det fortfarande ett av de mest populära sötningsmedlen. Det finns allmänt tillgängligt i ett antal förpackade varor.

Några exempel på produkter som innehåller aspartam inkluderar:

• Light-läsk
• sockerfri glass
• kalorifattig juice
• gummi
• yoghurt
• sockerfritt godis

Att använda andra sötningsmedel kan hjälpa dig att begränsa ditt intag av aspartam. Men om du vill undvika aspartam helt måste du också se till att se upp för det i förpackade varor. Aspartam är oftast märkt som innehållande fenylalanin.

Aspartam biverkningar

Enligt American Cancer Society är aspartam cirka 200 gånger sötare än socker. Så endast en mycket liten mängd behövs för att ge mat och dryck en söt smak. De acceptabla dagliga intag (ADI) rekommendationer från FDA och EFSA är:

• FDA: 50 milligram per kilo kroppsvikt
• EFSA: 40 milligram per kilo kroppsvikt

En burk med läsk innehåller cirka 185 milligram aspartam. En person på 150 pund (68 kilo) skulle behöva dricka mer än 18 burkar läsk om dagen för att överskrida FDA: s dagliga intag. Alternativt skulle de behöva nästan 15 burkar för att överträffa EFSA: s rekommendation.

Men personer som har ett tillstånd som kallas fenylketonuri (PKU) ska inte använda aspartam. Människor som tar mediciner mot schizofreni bör också undvika aspartam.

Fenylketonuri

Människor med PKU har för mycket fenylalanin i blodet. Fenylalanin är en essentiell aminosyra som finns i proteinkällor som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Det är också en av de två ingredienserna i aspartam.

Människor med detta tillstånd kan inte behandla fenylalanin ordentligt. Om du har detta tillstånd är aspartam mycket giftigt.

Tardiv dyskinesi

Tardiv dyskinesi (TD) tros vara en bieffekt av vissa schizofrenimediciner. Fenylalaninet i aspartam kan utlösa de okontrollerade muskelrörelserna hos TD.

Övrig

Anti-aspartamaktivister hävdar att det finns en länk mellan aspartam och en mängd sjukdomar, inklusive:

• cancer
• kramper
• huvudvärk
• depression
• hyperaktivitetsstörning (ADHD)
• yrsel
• viktökning
• missbildningar
• lupus
• Alzheimers sjukdom
• multipel skleros (MS)

Forskning pågår för att bekräfta eller ogiltiga samband mellan dessa sjukdomar och aspartam, men för närvarande finns det fortfarande inkonsekventa resultat i studierna. Vissa rapporterar ökad risk, symtom eller sjukdomsacceleration, medan andra rapporterar inga negativa resultat med aspartamintag.

Aspartams effekter på diabetes och viktminskning

När det gäller diabetes och viktminskning är ett av de första stegen som många tar att skära tomma kalorier från kosten. Detta inkluderar ofta socker.

Aspartam har både fördelar och nackdelar när man överväger diabetes och fetma. För det första säger Mayo Clinic att konstgjorda sötningsmedel i allmänhet kan vara fördelaktiga för dem med diabetes. Ändå betyder det inte nödvändigtvis att aspartam är det bästa valet av sötningsmedel - du bör fråga din läkare först.

Sötningsmedel kan också hjälpa till med viktminskning, men det är vanligtvis bara fallet om du konsumerar mycket sockerinnehållande produkter innan du försöker gå ner i vikt. Att byta från söta produkter till de som innehåller konstgjorda sötningsmedel kan också minska risken för håligheter och tandförfall.

Enligt en 2014 hade råttor som matades aspartam totalt sett lägre kroppsmassor. En varning för resultaten var att samma råttor också hade fler tarmbakterier samt ökat blodsocker. Denna ökning av blodglukos var också kopplad till insulinresistens.

Forskningen är långt ifrån avgörande om hur aspartam och andra icke-näringsrika sötningsmedel påverkar dessa sjukdomar och andra.

Naturliga alternativ till aspartam

Kontroversen om aspartam fortsätter. Tillgängliga bevis tyder inte på långsiktiga negativa effekter, men forskning pågår. Innan du byter tillbaka till socker (som innehåller mycket kalorier och inte har något näringsvärde) kan du överväga naturliga alternativ till aspartam. Du kan prova sötande mat och dryck med:

• honung
• lönnsirap
• Agave nektar
• fruktjuice
• svart melass
• stevia lämnar

Även om sådana produkter verkligen är mer ”naturliga” jämfört med artificiella versioner som aspartam, bör du ändå konsumera dessa alternativ i begränsade mängder.

Liksom socker kan naturliga alternativ till aspartam innehålla mycket kalorier med lite eller inget näringsvärde.

Aspartams syn

Allmänhetens oro över aspartam kvarstår i dag. Vetenskaplig forskning har inte visat något konsekvent bevis på skada, vilket leder till acceptans för daglig användning.

På grund av hård kritik har många människor vidtagit åtgärder för att helt undvika konstgjorda sötningsmedel. Fortfarande fortsätter konsumtionen av aspartam av människor medvetna om deras sockerintag att öka.

När det gäller aspartam är din bästa satsning - som med socker och andra sötningsmedel - att konsumera det i begränsade mängder.