Hur man övervinner en panikattack (och hur man undviker en ny kris)

Innehåll

• Vad ska man göra för att övervinna en panikattack
• Hur man behandlar paniksyndrom
• Mat för att kontrollera stress och ångest
• Vad ska man göra för att förhindra panikattacker

För att kontrollera en panikattack eller ångestattacker är det viktigt att andas djupt, gå till en plats där personen känner sig trygg och om möjligt få lite frisk luft och alltid försöka vara lugn. Dessutom är det också mycket viktigt att inte fokusera på ångest, obehag, illamående, upprördhet och skakningar som du kan känna.

En panikattack är ett fysiskt fenomen som händer på grund av en extrem ångestnivå, så det är mycket viktigt att tidigt känna igen de första symtomen som vanligtvis uppträder, som diarré, agitation, irritation, hjärtklappning, bröstsmärtor, värme och plötslig svett. eller känner dig andfådd. Känn andra symtom som detta syndrom kan orsaka.

Vad ska man göra för att övervinna en panikattack

För att övervinna en panikattack är det viktigt att kunna kontrollera ångest och inte förtvivlan, eftersom det är viktigt:

1. Leta snabbt efter en plats där personen känner sig säker eller en sval och lugn plats;
2. Sitt där det är möjligt eller huk
3. Stäng ögonen, andas in djupt och andas långsamt genom munnen och upprepa detta i några minuter;
4. Försök att hålla dig lugn och positivt tänkande, och tro att symtomen och obehaget kommer att passera snabbt;
5. Ta läkemedlet som ordinerats av läkaren för att behandla panikattacker.

Dessutom, om personen har någon till vilken han kan säga att han har en panikattack, borde han göra det, eftersom personen kan hjälpa till att lugna ner och bättre hantera hela situationen.

Hur man behandlar paniksyndrom

För att förstå om du lider av denna sjukdom måste personen rådfråga en psykiater som gör en diagnos och anger den bästa behandlingen. I allmänhet behandlas paniksyndrom med beteendeterapi och psykoterapi utförd av psykologen, vilket inte bara hjälper till att kontrollera symtomen utan också hjälper till att minska antalet attacker efter en tid.

Dessutom kan läkaren också rekommendera behandling med läkemedel som hjälper till att lugna och kontrollera kramper, såsom antidepressiva medel och i vissa fall bensodiazepiner, som endast bör tas under medicinsk rådgivning. Se vilka andra läkemedel som kan användas för att behandla detta syndrom.

Det finns också några naturläkemedel eller te av valerian, passionsfrukt eller johannesört som kan användas för att naturligt komplettera behandlingen för paniksyndrom. Se vilka.

Mat för att kontrollera stress och ångest

Behandlingen för paniksyndrom kan också kompletteras med mat, eftersom att dricka en apelsin- och passionsfruktjuice med öljäst dagligen hjälper till att lugna och balansera det neurologiska systemet, vilket förbättrar kroppens svar på stress och ångest. Förstå bättre hur äta kan hjälpa till att minska stress och kontrollera ångest genom att titta på den här videon:

Dessutom hjälper en diet rik på antioxidantmat som tomater, açaí, jordgubbar, grönkål, broccoli eller granatäpple till att minska de negativa effekter som överskott av stress, nervositet och ångest kan ha på kroppen och håret.

Vad ska man göra för att förhindra panikattacker

För att förhindra panikattacker finns det några tips som kan vara användbara som:

• Undvik stress eller miljöer som orsakar stress och ångest;
• När det är möjligt, gå ut med någon som personen känner sig trygg och bekväm med;
• Undvik platser med många människor, till exempel konserter, teatrar eller kollektivtrafik.
• Undvik konsumtion av drycker som stimulerar nervsystemet, såsom koffein, grönt, svart eller te, alkoholhaltiga drycker eller energidrycker.
• Undvik aktiviteter som ökar ångest, till exempel att titta på en spänning eller skräckfilm;
• Öva på aktiviteter som lär dig hur du kan koppla av som till exempel yoga eller pilates.

Dessutom, för kontroll av panikattacker, är det viktigaste att försöka skingra tanken att du kommer att känna rädsla eller panik, eftersom närvaron av dessa tankar är en av anledningarna som leder till ökad ångest och uppkomsten av attacker . Se hur du identifierar och kontrollerar en attack tidigt.