Träna när du har förmaksfibrillering

Innehåll

• Biverkningar av förmaksflimmer
• Biverkningar av att träna med förmaksflimmer
• Bra övningar för AFib
• Övningar som ska undvikas med AFib
• Tala med din läkare
• Kontrollera din hjärtfrekvens
• Överväg hjärtrehabilitering
• Vet när du ska sluta eller söka hjälp
• Outlook och varningar
• F:
• A:

Vad är förmaksflimmer?

Förmaksflimmer, ofta kallat AFib för kort, är en vanlig orsak till oregelbunden hjärtrytm. När ditt hjärta slår av rytm är detta känt som hjärtrytm. Ditt hjärta förlitar sig på en regelbunden rytm som kommer från ett elektriskt mönster i dess kamrar. Med AFib överförs inte detta mönster på ett organiserat sätt. Som ett resultat drar sig hjärtats övre kamrar, så kallade förmakarna, inte samman i en regelbunden, rytmisk takt.

Övergående episoder av AFib förekommer i det som kallas paroxysmal AFib. Med kronisk AFib har hjärtat hela tiden denna arytmi.

Behandlingar är tillgängliga för AFib, och du kan fortfarande leva ett aktivt liv med detta tillstånd. Det är viktigt att ta några saker i beaktande när du bor med AFib, inklusive träning.

Biverkningar av förmaksflimmer

AFib kan vara ett problem av flera skäl. För det första får bristen på effektiva hjärtsammandragningar blod att virvla runt och samlas i förmaken. Som ett resultat kan du utveckla blodproppar som kan gå var som helst i kroppen. Om en blodpropp går in i hjärnan kan det orsaka stroke. Om en blodpropp går in i en lunga kan det orsaka lungemboli.

För det andra, om hjärtat slår för snabbt, kan den snabba hjärtfrekvensen leda till hjärtsvikt. Hjärtsvikt innebär att din hjärtmuskel inte kan pumpa effektivt eller fylla med tillräckligt med blod. För det tredje kan obehandlad AFib leda till andra hjärtarytmierelaterade problem, inklusive kronisk trötthet och depression.

Biverkningar av att träna med förmaksflimmer

Ett av de vanligaste symptomen på AFib är lättare att trötta när du tränar. Andra AFib-symtom som kan göra träningen svårare är:

• hjärtklappning
• yrsel
• svettas
• ångest
• andnöd

AFib kan göra träningen svår eftersom ditt hjärta kan börja tävla. Ett racinghjärta kan få ditt blodtryck att sjunka och få dig att svimma. I det här fallet kan ansträngande träning vara mer skadlig än till hjälp.

I många fall kan träning med AFib hjälpa dig att leva ett starkare liv. Motion hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, vilket kan förhindra att hjärtsvikt försämras. Det finns också fördelar med fysisk aktivitet som är särskilt användbart om du har AFib, inklusive att sakta ner hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket.

Att ha en god livskvalitet är ett viktigt mål om du har AFib, och träning kan hjälpa till att lindra ångest och stress.

Bra övningar för AFib

Innan du deltar i någon form av träning, se till att du sträcker dina muskler eller går lite trögt i cirka 10 minuter så att ditt hjärta kan anpassa sig till aktiviteten. Se till att du är hydratiserad innan du börjar öka din aktivitetsnivå också.

När du har värmt upp kan du prova övningar som power walking, jogging eller vandring för att få en bra träning utan att överbelasta ditt hjärta. Att cykla motionscykel eller använda en elliptisk maskin eller löpband är också säkra pass för personer med AFib.

Att lyfta lätta vikter kan också vara ett bra träningspass. Det kan hjälpa dig att bygga muskeltonus och styrka utan att överbelasta dina muskler eller anstränga ditt hjärta.

Först försök med korta träningsperioder på 5-10 minuter för att se till att träning inte får dig att känna dig yr eller svimma. När du blir bekväm med korta träningsperioder, lägg gradvis till 5-10 minuters träningstid tills du känner att du har nått ett tillfredsställande personligt fitnessmål.

Övningar som ska undvikas med AFib

Om du inte har tränat på ett tag vill du inte börja med intensiv träning med hög effekt. När du tränar med AFib kanske du vill börja med korta intervaller av träning med låg effekt. Då kan du gradvis öka längden och intensiteten på dina träningspass.

Försök att undvika aktiviteter med högre risk för att orsaka skador, såsom skidåkning eller cykling utomhus. Många blodförtunnande läkemedel som används för att behandla AFib kan få dig att blöda mer när du skadas.

Om du planerar att lyfta vikter, prata med din läkare eller en fysioterapeut om hur mycket vikt som är säker för dig att lyfta. Att lyfta för mycket kan sätta mycket på ditt hjärta.

Tala med din läkare

Tala med din läkare om vad du ska och inte bör göra när du tränar. Om ditt AFib utlöser några symtom kan din läkare rekommendera att du får tillståndet under bättre kontroll innan du börjar träna. De kan ordinera läkemedel för att försöka hålla ditt hjärta i rytm eller för att hålla ditt hjärta från att slå för snabbt.

Kontrollera din hjärtfrekvens

Du behöver inte ägna dig åt alltför kraftig aktivitet för att dra nytta av träningen. Med AFib kan det vara en bättre idé att hålla din träning på en måttlig nivå först. Att hålla ett öga på din hjärtfrekvens kan också hjälpa dig att hålla en säker takt under dina träningspass.

Många tränings- och träningsspårare är tillgängliga för att hjälpa dig övervaka din hjärtfrekvens. Dessa fitnessspårare bärs vanligtvis på din handled som en klocka (och ser vanligtvis ut som klockor också). Många av dem spelar också in detaljerad hjärtfrekvensstatistik som du kan se via en app på din smartphone, surfplatta eller hemdator.

Bland de mest populära, välkända fitnessspårmärkena är Fitbit, som säljer flera modeller av fitnessspårare med inbyggda pulsmätare. Företag som Apple, Garmin och Samsung säljer också fitnessspårare.

Enligt (CDC) bör måttligt intensiv fysisk aktivitet vara 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att mäta din hjärtfrekvens medan du tränar, placera pekfingerna och långfingrarna på tummen på din motsatta handled, strax under tummen eller på sidan av nacken. Du kan räkna din puls i en hel minut eller räkna i 30 sekunder och multiplicera med 2.

Här är några saker att tänka på när du kontrollerar din hjärtfrekvens:

• Din högsta hjärtfrekvens bestäms genom att subtrahera din ålder från 220. Om du till exempel är 50 år skulle din högsta hjärtfrekvens vara 170 slag per minut (bpm).
• För att träna på måttlig nivå bör din hjärtfrekvens vara mellan 85 (från att multiplicera 170 x 0,5) och 119 (från att multiplicera 170 x 0,7) bpm.

Om du tar ett läkemedel som kallas en betablockerare kanske du märker att din hjärtfrekvens inte verkar öka så mycket som du skulle tro. Detta beror på att betablockerare arbetar för din långsamma hjärtfrekvens, förutom att blodtrycket minskar. Som ett resultat kanske ditt hjärta inte slår lika snabbt, även om du tränar i måttlig takt.

Överväg hjärtrehabilitering

Det är normalt att känna sig nervös för träning när du har AFib. Men du behöver inte alltid övervaka din egen hjärtfrekvens under en soloträning. Tala med din läkare om hjärtrehabilitering.

Hjärtrehabilitering innebär bara att träna på en hälsofacilitet där ditt hjärta kan övervakas. Alternativen inkluderar ett sjukhus, ett poliklinikcenter eller din läkarmottagning. Personalen på anläggningen kan varna dig om din hjärtfrekvens blir för snabb eller om du har en abnormitet i blodtrycket. Personalen är också specialutbildad för att hjälpa människor med hjärtsjukdomar som AFib och hjärtsvikt. De kan ge tips om nya övningar att överväga och råd om träningssäkerhet.

Du kan bli ombedd att göra ett träningstresstest medan du är i hjärtrehabilitering. I det här testet går du på ett löpband som är justerat för hastighet och lutning medan du är ansluten till utrustning som övervakar din hjärtfrekvens.

Träningens stresstest gör det möjligt för din läkare att se hur väl ditt hjärta reagerar på träning, samt hur effektivt och konsekvent det pumpar blod in i kroppen. Detta test kan mäta hur mycket motion ditt hjärta kan ta innan AFib-symtom uppstår. Att veta vilken träningsnivå som är bra för ditt hjärta kan hjälpa dig att utveckla en träningsrutin som är säker för din AFib.

Vet när du ska sluta eller söka hjälp

Även om du kanske kan träna utan komplikationer från AFib, är det fortfarande viktigt att du vet vilka symtom som betyder att du saktar ner eller slutar helt. AFib kan få dig att uppleva bröstsmärtor när du tränar. Om din bröstsmärta inte avtar när du tar en kort paus eller vilar, ring 911 eller ditt lokala nödnummer. Du kan också överväga att få någon att köra dig till akuten.

Andra symtom du bör söka akut behandling för är:

• andfåddhet som du inte kan återhämta dig från
• skjuter arm smärta
• förvirring eller desorientering
• medvetslöshet
• plötslig svaghet på ena sidan av kroppen
• sluddrigt tal
• svårt att tänka klart

Ring din läkare om du har andra symtom som gör att du känner dig orolig eller dålig.

Om du har en pacemaker, prata med din läkare om hur du bäst hanterar din träningsrutin. Din läkare kanske vill kombinera andra behandlingar för AFib med en pacemaker, såsom mediciner eller ablation (skapa ärrvävnad för att hjälpa till att kontrollera din hjärtrytm). Dessa behandlingar kan förbättra din förmåga att hantera längre eller mer intensiva träningspass. Fråga din läkare hur dessa behandlingar kommer att påverka ditt hjärta innan du utvecklar en träningsrutin.

Vissa mediciner för AFib, såsom warfarin (Coumadin), gör att du blöder mer när du skadas. Om du tar detta eller en annan blodförtunnare, fråga din läkare om det är säkert att delta i övningar som ökar risken för fall eller fysisk skada.

Outlook och varningar

Be din läkare att bekräfta om du kan delta i vanliga träningspass. Helst skulle dessa vara på en måttlig träningsnivå. Att känna till symtomen som kan indikera att du behöver sakta ner eller söka akut läkarvård kan säkerställa att du håller dig frisk när du tränar med AFib.

F:

Jag har A-fib och en blodpropp i hjärtat. Jag är på Cardizem och Eliquis. Kommer detta att minska blodproppen?

Anonym Healthline-läsare

A:

Eliquis är en nyare blodförtunnare som minskar risken för blodproppsbildning och tillhörande komplikationer. Om du redan har en blodpropp i hjärtat kommer Eliquis att hjälpa till att stabilisera blodproppen så att din kropp kan bryta ner den naturligt över tiden. Cardizem är ett antihypertensivt läkemedel som också har hjärtfrekvens - men inte rytmkontroll - egenskaper. Det har ingen effekt, varken positiv eller negativ, på själva blodproppen.

Graham Rogers, MDAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.