Höst Calabrese: s 20-minuters full-body sliders-träning

Innehåll

• Omvänd Lunge
• Slider Side push-ups
• Side Lunge till Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Front Diagonal Lunge
• Vindrutetorkare
• Hamstring lockar
• Fick syn på
• Recension för

Reglage kan se söta och ofarliga ut, men de är faktiskt ansvariga för en allvarlig brännskada. (Arkivera dem bredvid bytesband!) Så om du vill intensifiera dina kroppsviktrörelser utan att bli kraftig, kommer de verkligen till nytta. De är också superbilliga och tar i princip inget utrymme, vilket gör dem till ett av de mest praktiska verktygen för träning hemma och på språng. (Relaterat: 11 Amazon köper för att bygga ett DIY-hemgym för under $250)

Även om du kanske associerar reglage med mördande kärnövningar, kan du använda dem för att träna hela din kropp. Höst Calabrese, skapare av 21 Day Fix och 80 Day Obsession, gav oss det här helkroppsreglaget som kommer att träffa dina armar, ben och rumpa också. Avsätt 20 minuter, damma av ditt set och glid in i en härlig brännskada. (Trängda på tid? Testa Calabreses 10-minuters konditionsträning.)

Hur det fungerar: Utför varje övning för det angivna antalet reps. Upprepa totalt två omgångar.

Du kommer behöva: Två reglage

Omvänd Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans, höger fot på reglaget.

B. Skjut höger fot bakåt medan du böjer båda knäna i ett vänster utfall.

C. Skjut höger fot framåt medan du räcker ut knäna för att återgå till utgångsläget.

Gör 15 reps. Byt sida; upprepa.

Slider Side push-ups

A. Börja i en modifierad push-up-position med en reglage under varje hand.

B. Böj armarna till 90 graders vinklar medan du för vänster hand åt vänster

C. Räta ut armarna medan du för vänster hand åt höger för att återgå till startpositionen.

Byt sida; upprepa. Fortsätt att alternera i 8 reps per sida.

Side Lunge till Curtsy Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans, höger fot på reglaget. Böj vänster knä medan du skjuter höger fot ut till höger.

B. Räta ut vänster knä medan du skjuter höger fot för att möta vänster fot

C. Böj vänster knä medan du korsar höger fot mot diagonal bak-vänster.

D. Räta ut vänster knä medan du tar höger fot för att möta vänster fot för att återgå till utgångsläget.

Gör 15 reps. Byt sida; upprepa.

Slider Reach

A. Börja i en modifierad push-up-position med en reglage under varje hand.

B. Skjut höger hand framåt ungefär en fot. Skjut vänster hand framåt för att möta höger hand

C. Skjut höger hand bakåt, sedan vänster hand bakåt för att återgå till startpositionen.

Byt sida; upprepa. Gör 8 reps.

Front Diagonal Lunge

A. Stå med fötterna ihop, höger fot på reglaget

B. Skjut höger fot på fram-höger diagonal medan du böjer båda knäna i ett utfall.​

C. Skjut höger fot för att möta vänster fot medan du räcker ut båda knäna för att återgå till utgångsläget.

Gör 8 reps. Byt sida; upprepa.

Vindrutetorkare

A. Börja i en hög planka med en reglage under varje fot

B. Skjut höger fot åt ​​sidan tills den är i linje med höfterna.

C. Skjut höger fot för att möta vänster fot för att återgå till startposition.

Byt sida; upprepa. Gör 16 reps per sida.

Hamstring lockar

A. Ligg på rygg med ett reglage under varje häl, tårna lyfta, höfterna lyfts från marken i en glute bridge.

B. Skjut klackarna framåt för att räta ut knäna.

C. Skjut klackarna mot rumpan för att böja knäna och återgå till utgångsläget.

Gör 15 reps.

Fick syn på

A. Börja i en underarmsplanka med en reglage under varje fot.

B. Håll kroppen parallell med marken, flytta framåt några centimeter, låt fötterna glida framåt

C. För bakåt några tum, så att fötterna kan glida bakåt för att återgå till utgångsläget.

Gör 15 reps.

Recension för