Vad är den genomsnittliga gånghastigheten för en vuxen?

Innehåll

• Genomsnittlig gånghastighet efter ålder
• Genomsnittlig gånghastighet efter kön
• Vad är en snabb takt?
• Gånghastighet och hälsa
• Hur långt kommer vi att gå i vårt liv?
• Hur man kommer igång
• Poängen

Den genomsnittliga gånghastigheten för en människa är 3 till 4 miles per timme, eller 1 mil var 15 till 20 minuter. Hur snabbt du går kan användas som en indikator på den allmänna hälsan. Flera variabler bidrar till individuella skillnader, inklusive ålder, kön och längd.

Gånghastigheten beror också på din kondition, typ av terräng och hur mycket ansträngning du använder. Fitness kan också bestämmas av din ämnesomsättning, kroppsfettprocent och din midjemått. Muskelstyrka, särskilt i underkroppen och höftböjningarna, påverkar också gånghastigheten.

Läs vidare för att lära dig mer om de olika faktorer som spelar en roll i gång och tempo. Du lär dig också:

• fördelarna med att gå
• hur man gör promenader till en del av din dagliga rutin
• hur du förbättrar din teknik för optimala resultat

Genomsnittlig gånghastighet efter ålder

I allmänhet minskar gånghastigheten avsevärt när din ålder ökar. Enligt forskning från 2011 minskar gånghastigheten något varje år när du åldras.Schimpl M, et al. (2011). Associering mellan gånghastighet och ålder hos friska, fritt levande individer med mobil accelerometri - En tvärsnittsstudie. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Det här är i genomsnitt en skillnad på 1,2 minuter långsammare för varje kilometer (0,62 mil) vid 60 års ålder än vid 20 års ålder.

Här är en tabell som visar genomsnittliga gånghastigheter när vi åldras:

Promenader är ett underbart sätt att förhindra nedgång i fysisk funktion som ofta följer med åldrande. Det är gratis, enkelt att göra och kan göras nästan var som helst, vilket gör det till en idealisk träningsform för alla åldrar.

Äldre vuxna är mindre benägna att få de föreslagna mängderna av veckoutövning, vilket kan bidra till fysisk nedgång. Att hålla sig i form när du är yngre gör det lättare att behålla fysisk kondition när du åldras.

Genomsnittlig gånghastighet efter kön

I genomsnitt går män snabbare än kvinnor, där hastigheterna mellan könen är mest lika när människor är i 20-talet. Både män och kvinnor har en gånghastighet som förblir ganska jämn tills de når 60-talet, det är då det börjar sjunka avsevärt.

Denna skillnad kan bero på att många äldre vuxna inte får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet varje vecka. I allmänhet är kvinnor mindre benägna än män att få den rekommenderade mängden fysisk aktivitet varje vecka.

Denna tabell visar skillnaden i gånghastighet efter kön och ålder:

Vad är en snabb takt?

Att gå i snabb takt innebär att du går snabbare än normalt. Din hastighet bestäms delvis av din kondition. Många fitnessexperter anser att en snabb gångtakt är 100 steg per minut eller 3 till 3,5 miles per timme.Vad betyder "snabb gång"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

En snabb takt är relativ eftersom den hänvisar till din ansträngningsnivå, vilket beror på din konditionsnivå. För att det ska kunna betraktas som en snabb takt måste du höja hjärtat och andningsfrekvensen. Du kan känna dig lite andfådd eller svettad när du går snabbt.

Du kan använda en app eller en hastighetsmätare för att mäta din hastighet. Eller så kan du mäta din hjärtfrekvens med en pulsmätare, fitnessband eller miniräknare.

Livlig gång räknas som måttlig intensitet och är ett fantastiskt sätt att öka din fysiska aktivitet. Denna typ av träning gör att din puls går, får dig att andas hårdare och snabbare och stöder ett hälsosamt blodflöde. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du får minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuters träning med intensiv intensitet varje vecka.Gående. (2018).

Ju snabbare du går, desto bättre. Du kan arbeta med att påskynda din gångtakt genom att arbeta med din teknik. Detta inkluderar att förbättra din hållning, steg och armrörelse. Använd bekväma atletiska skor och kläder som möjliggör optimal rörelse.

Gånghastighet och hälsa

Att gå i snabb takt hjälper till att förbättra din övergripande kondition och har många hälsofördelar. Aktiv aktivitet med måttlig intensitet ökar din andning och hjärtfrekvens och förbättrar din balans och koordination. Snabb promenad håller ditt hjärta, lungor och cirkulationssystemet friska.

Det hjälper också till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Fysisk träning som att gå kan hjälpa till att förbättra ditt minne, sänka mental nedgång och minska risken för demens, särskilt när du ökar din takt.Äldre vuxna som har lägre gånghastigheter kan ha ökad risk för demens (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Att öka din fysiska aktivitetsnivå genom att gå kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt, sänka blodtrycket och öka ditt humör. Det kan vara mindre sannolikt att du får stroke eller utvecklar typ 2-diabetes. Dessutom stärker du dina ben och muskler. Dessa fördelar är större ju längre och oftare du går.

Fördelarna med att gå är större om du anstränger dig genom att gå snabbare eller gå uppför. Enligt forskning från 2018 kan promenader i snabb takt bidra till att öka din livslängd.Stamatakis E, et al. (2018). Självklassificerad gångtakt och orsak, hjärt-kärlsjukdom och cancerdödlighet: Enskild deltagares poolade analys av 50 225 vandrare från 11 befolkningsgrupper i Storbritannien. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Snabb promenad minskar mer effektivt risken för alla dödsorsaker, inklusive hjärt-kärlsjukdom, jämfört med långsam gång. De skyddande effekterna av snabb gång var större hos äldre vuxna.

Ytterligare forskning från 2018 visade att hjärtpatienter med högre gånghastigheter hade lägre risk för sjukhusvistelse och kortare sjukhusvistelser jämfört med dem som gick i långsammare takt.Patienter med snabbare gånghjärtat är mindre på sjukhus. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/snabbare-vandring-hjärt-patienter- är-hospitaliserade-lösa Snabbare gånghastigheter indikerar större rörlighet, vilket hjälper till att förhindra funktionshinder, sjukdom och förlust av autonomi, enligt en läkare i studien, som genomfördes under tre år.

Hur långt kommer vi att gå i vårt liv?

Att lägga till ditt totala antal steg under en livstid visar hur mycket dessa steg läggs till. I genomsnitt kommer en person att ha gått cirka 75 000 mil när de fyller 80 år.Genomsnittlig gånghastighet. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Detta är ungefär samma avstånd som att gå runt hela jorden vid ekvatorn tre gånger.

Tänk på detta varje gång du har chansen att gå några extra steg, oavsett om det går en snabb promenad runt kvarteret, tar trappan eller går ett kort ärende. Tum för tum, dessa steg läggs upp och gör skillnad.

Hur man kommer igång

Medan promenader kan vara precis vad läkaren beställde, är det fortfarande viktigt att prata med din vårdgivare innan du startar något gångprogram. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner eller har några medicinska tillstånd. Detta inkluderar yrsel, svimning eller andfåddhet när du går. Tala med din läkare om du upplever smärta i överkroppen.

Lyssna alltid på din kropp och träna säkert för att förhindra skador. Om möjligt, hitta en vandrande kompis som kan fungera som din ansvarighetspartner för att hjälpa dig att hålla dig motiverad.

Överväg att sätta uppnåbara mål för dig själv och belöna dig själv när du når dem. Du kan också se om det finns några vandringsgrupper i din gemenskap. Hur som helst du bestämmer dig för att göra det, förbinda dig att börja gå din väg mot bättre hälsa idag.

Poängen

En gånghastighet på 3 till 4 miles per timme är typisk för de flesta. Detta kan dock variera beroende på många faktorer inklusive din konditionsnivå, hälsa och ålder.

Medan många variabler kan spela en roll i din gånghastighet, är det säkert att göra promenader till en del av ditt träningsprogram att medföra positiva förändringar.