Vad är den genomsnittliga vikten för kvinnor?

Innehåll

• Hur jämför amerikaner med resten av världen?
• Hur bestäms viktintervall?
• Hur är förhållandet mellan vikt och längd?
• Vilka är några sätt att bestämma din kroppssammansättning?
• Midja-till-höft-förhållande
• Hur kan du hantera din vikt?
• Minska dina portionsstorlekar
• Försök vänta ett tag
• Ät regelbundet
• Munch på mer fiber
• Börja röra
• Drick mer vatten
• Vad är takeaway?

Hur mycket väger den genomsnittliga amerikanska kvinnan?

Den genomsnittliga amerikanska kvinnan 20 år och uppåt väger och är 63,7 tum (nästan 5 fot, 4 tum) lång.

Och den genomsnittliga midjemåttet? Det är 38,6 tum.

Dessa siffror kanske eller kanske inte är förvånande för dig. De har rapporterat att cirka 39,8 procent av vuxna i USA är överviktiga, baserat på data fram till 2016.

För kvinnor är detta enligt följande:

Från och med 2016:

Hur jämför amerikaner med resten av världen?

Människor i Nordamerika har den högsta genomsnittliga kroppsmassan i världen, enligt en studie från 2012. Mer än 70 procent av befolkningen faller inom övervikt till övervikt.

Människor i Asien, å andra sidan, har den lägsta kroppsmassan. Specifikt var det genomsnittliga kroppsmassindexet (BMI) för Japan 2005 bara 22,9. I jämförelse var det genomsnittliga BMI i USA 28,7.

Om du behöver ett annat sätt att titta på det representerar 1 ton kroppsmassa 12 nordamerikanska vuxna. I Asien representerar 1 ton 17 vuxna.

Procentandelen av människor över hela världen som anses vara överviktiga listas nedan:

Hur bestäms viktintervall?

Din längd, kön, fett och muskelsammansättning påverkar alla din idealvikt. Det finns olika verktyg som hjälper dig att räkna ut ditt nummer. BMI, ett av de mest populära verktygen, använder en formel som involverar din längd och vikt.

För att beräkna ditt BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tum i kvadrat. Multiplicera sedan resultatet med 703. Du kan också ansluta den här informationen till en.

När du känner till ditt BMI kan du bestämma var det faller:

• Undervikt: något under 18,5
• Hälsosam: allt mellan 18,5 och 24,9
• Övervikt: allt mellan 25,0 och 29,9
• Fet: något över 30,0

Även om denna metod erbjuder en bra utgångspunkt, kanske inte ditt BMI alltid är det mest exakta måttet på din idealvikt. Varför? Det går tillbaka till faktorer som ramstorlek, muskelsammansättning och din ålder.

Idrottare kan till exempel väga mer på grund av hög muskelmassa och få ett överviktigt resultat. Äldre vuxna, å andra sidan, tenderar att lagra mer fett än yngre vuxna.

Det är viktigt att notera att BMI för ges som en percentil. Deras höjder och vikter förändras ständigt. Som ett resultat är det mest användbart att titta på deras BMI i förhållande till BMI för andra barn som är i samma ålder och kön.

Till exempel har en 13-årig flicka som är 5 meter lång och väger 100 pund ett BMI på 19,5. Men hennes BMI skulle uttryckas som "vid den 60: e percentilen" för 13-åriga flickor. Det betyder att hennes vikt är större än den för 60 procent av sina kamrater, vilket placerar henne i ett hälsosamt intervall.

Hur är förhållandet mellan vikt och längd?

Även med sina begränsningar kan ditt BMI vara en bra startplats när du tittar på din allmänna hälsa. För att se var ditt BMI faller, ta en titt på det här diagrammet för att hitta din idealvikt efter höjd.

Vilka är några sätt att bestämma din kroppssammansättning?

För att få det mest exakta måttet på om du har en idealvikt kan du överväga att besöka din läkare för specialtest, till exempel:

• hudveck tjocklekstest, som oftast använder bromsok (dessa kan också utföras av personliga tränare)
• densitometri, som använder vägning under vatten
• bioelektrisk impedansanalys (BIA), som använder en anordning för att mäta strömmen av elektrisk ström i kroppen

Fitnessorganisationen American Council on Exercise (ACE) använder följande klassificeringssystem för kvinnlig kroppsfettprocent:

Midja-till-höft-förhållande

Ditt förhållande mellan midja och höft är en annan bra indikator på om du har en hälsosam vikt eller inte. För att beräkna detta förhållande bör du först ta dina mätningar i din naturliga midja och vid den bredaste delen av underkroppen.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) ska kvinnor ha ett maximalt midjemått till höftförhållande på 0,85.

Ett förhållande mellan midja och höft över 1,0 sätter kvinnor i riskzonen för hälsotillstånd i samband med visceralt fett eller magefett. Dessa tillstånd inkluderar bröstcancer, hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.

Förhållandet mellan midja och höft är kanske inte det mest exakta måttet för vissa undergrupper av människor, inklusive barn och personer med BMI över 35 år.

Hur kan du hantera din vikt?

Att hålla din vikt inom det hälsosamma området kan ta hårt arbete, men det är väl värt ansträngningen. Inte bara kommer du potentiellt att känna dig bäst, men du kommer också att förhindra medicinska tillstånd som är knutna till fetma.

De inkluderar:

• högt blodtryck
• kranskärlssjukdom (CAD)
• diabetes typ 2
• hjärtsjukdom

Överväg att ta råd nedan om du behöver gå ner några kilo för att komma till din idealvikt. Dessa viktiga steg kan hjälpa dig att komma dit.

Minska dina portionsstorlekar

En fjärdedel av din tallrik ska innehålla en palmstor del av magert protein, som lax eller kycklingbröst. Ytterligare en fjärdedel av din tallrik ska innehålla en näveformad del av ett fullkorn, såsom brunt ris eller quinoa. Den sista halvan av din tallrik bör staplas med grönsaker, som grönkål, broccoli och paprika.

Försök vänta ett tag

Om du fortfarande är hungrig efter att du har avslutat hela din måltid, vänta 20 minuter innan du gräver i den andra hjälpen. Även då, försök att äta färsk frukt och grönsaker innan du når efterrätter.

Ät regelbundet

Ät frukost och hoppa inte över måltiderna. Din kropp behöver konsekvent näring hela dagen för att springa som bäst. Utan ordentligt bränsle kommer du inte att må bra och din kropp kommer inte att fungera effektivt.

Munch på mer fiber

Kvinnor bör ta in 21 till 25 gram fiber varje dag. Om du har problem i detta område, lägg till mat som fullkornsbröd och spannmål i din kost. Helvete pasta, ris och bönor är andra bra alternativ. Tanken här är att fiber fyller dig snabbt och i slutändan begränsar din aptit.

Börja röra

Strömmen är 150 minuter i veckan med måttlig fysisk aktivitet, som promenader eller yoga, eller 75 minuter i veckan med mer kraftfull aktivitet, som löpning eller cykling.

Drick mer vatten

Kvinnor borde få 11,5 koppar vätska varje dag. Vatten är bäst och lägst i kalorier, men någon dryck - inklusive te, kaffe och mousserande vatten - räknas mot ditt dagliga hydratiseringsmål.

Vad är takeaway?

Vikt ensam berättar inte hur frisk du är. Att äta bra, träna, hålla sig hydrerad och få god sömn är alla viktiga, oavsett din storlek.

Om du behöver kasta några kilo, börja med att sätta ett realistiskt mål med din läkare eller genom att bestämma lämplig BMI eller vikt för din ram. Därifrån skapar du en plan med hjälp av din läkare eller dietist och sätter mål som du kan arbeta för.