Om du tror att du är dömd när det gäller cancerrisk, ät mer grönkål

Innehåll

• Recension för

Det är lätt att känna sig överväldigad när det gäller att bedöma din cancerrisk - nästan allt du äter, dricker och gör verkar vara kopplat till en eller annan sjukdom. Men det finns goda nyheter: En ny studie av Harvard T.H. Chan School of Public Health visar att hälften av alla cancerdöd och nästan hälften av alla diagnoser skulle kunna förebyggas genom att leva en hälsosam livsstil.

Studien undersökte över 135 tusen män och kvinnor från två långtidsstudier och fastställde att hälsosamma livsstilsbeteenden kan ha stor effekt på att förebygga vissa cancerformer, särskilt lung-, kolon-, bukspottkörtel- och njurcancer. Och med "hälsosamma beteenden" menar de att inte röka, inte dricka mer än en drink om dagen för kvinnor (eller två för män), bibehålla ett kroppsmassaindex mellan 18,5 och 27,5 och göra minst 75 högintensiva minuter eller 150 måttliga minuter. -intensitetsminuter träning per vecka.

Den nya forskningen går emot en rapport från 2015 som föreslog att de flesta cancerformer var resultatet av slumpmässiga genmutationer (vilket fick cancer att verka oförutsägbar), vilket förståeligt nog skrämde ut alla. Men denna nya Harvard-studie skulle hävda något annat, tillsammans med en brittisk studie från 2014 som fann nästan 600 000 cancerfall som kunde ha undvikits under loppet av fem år om människor hade en hälsosammare livsstil, enligt Cancer Research UK. (Ta reda på varför de sjukdomar som är de största mördarna får minst uppmärksamhet.)

"Det finns nu liten tvekan om att vissa livsstilsval kan ha stor inverkan på cancerrisken, med forskning runt om i världen som pekar på samma viktiga riskfaktorer", säger Max Parkin, statistiker för cancerforskning i Storbritannien vid Queen Mary University of London, vars studie ledde till denna brittiska statistik. (Kolla in varför cancer inte är ett "krig.")

Dykning av cigaretter är det mest uppenbara, men att minska på sprit, skydda huden i solen och träna mer kan hjälpa dig att undvika att bli en av dessa statistik. När det gäller att rensa upp din kost följer cancerprevention i stort sett samma regler som du redan känner för en hälsosam kost: minska på rött, bearbetat och stekt kött samtidigt som du ökar ditt intag av frukt och grönsaker, rekommenderar Läkarkommittén för ansvarsfull medicin ( PCRM). Och, naturligtvis, flytta. Få in de 75 minuterna av högintensiv träning i veckan med snabb och effektiv HIIT-träning.

Varför riskera att ge efter för den näst vanligaste dödsorsaken i Amerika när allt du behöver göra är att utöva hälsosammare vanor? Du kommer inte bara att minska din risk, utan vi slår vad om att du kommer att se och må bättre också.

Recension för