Sätt att spåra din basala kroppstemperatur för fertilitet

Innehåll

• Fördelarna med att spåra din basala kroppstemperatur
• Vad är basal kroppstemperatur?
• Hur kan jag effektivt spåra min basala kroppstemperatur?
• Kommer kartläggningen att berätta om jag har blivit gravid?
• Hur länge ska jag kartlägga innan jag träffar en läkare?
• Rekommenderade basala kroppstemperaturtermometrar
• Easy @ Home Digital oral bastermometer
• Basal Body Thermometer av iProvèn
• iBasal Digital termometer
• Nästa steg

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

När du försöker starta en familj är det svårt att vara tålamod. Men att bli gravid kan ta lite tid. Att hålla reda på din basala kroppstemperatur kan hjälpa dig att förstå din egen fertilitet. Du kan bättre förutsäga när du har ägglossning. Detta kan hjälpa dig ta reda på när du har den bästa chansen att bli gravid.

Det här är vad du bör veta om att spåra din basala kroppstemperatur om du är redo för ett barn eller om du försöker undvika att bli gravid.

Fördelarna med att spåra din basala kroppstemperatur

Till skillnad från ägglossningssatser du kan köpa i butiken, att spåra din basala kroppstemperatur kostar dig ingenting. Det finns inga biverkningar heller.

Det är viktigt att förstå att fertilitet inte är det enda som kan påverka din basala kroppstemperatur. Dessa faktorer kan också påverka:

• påfrestning
• sömncykler som avbryts eller får för mycket sömn
• skiftarbete
• sjukdom
• resor och förändringar i tidszoner
• alkohol
• gynekologiska störningar
• vissa typer av mediciner

Vissa kvinnor kan också ägglossning utan att deras basala kroppstemperatur fluktuerar alls.

Vad är basal kroppstemperatur?

Basal kroppstemperatur beskriver din temperatur när du vilar. Din basala kroppstemperatur kan öka minimalt när du ägglossning. Kvinnor är som mest fruktbara de två till tre dagarna före denna temperaturökning.

Genom att hålla reda på din basala kroppstemperatur kan du göra en utbildad gissning om när du troligtvis har ägglossning. Då kan du bestämma vilka dagar du ska ha sex så du har den bästa chansen att bli gravid.

Att spåra din basala kroppstemperatur kan också vara användbart om du försöker att inte bli gravid. Genom att undvika sex på dagar då du sannolikt har ägglossning kan du minska dina chanser att bli befruktade. Men kom ihåg att den här metoden inte ger tillräcklig varning. Använd alltid en säkerhetskopieringsmetod för att förebygga graviditet.

Hur kan jag effektivt spåra min basala kroppstemperatur?

Processen för spårning av basal kroppstemperatur är enkel, men den kräver ett litet åtagande.

• Varje morgon innan du går ur sängen tar du din temperatur och noterar den på ett diagram. Du kan använda en speciell termometer avsedd för basal kroppstemperatur eller en digital oral termometer. Du kan ta en muntlig, vaginal eller rektal läsning. Se bara till att använda samma metod varje gång.
• Ta din temperatur så nära samma tid varje dag som du kan. Det kan betyda att du måste ställa in en väckarklocka. Du bör försöka hålla dig inom 30 minuter efter din genomsnittliga tid. Du bör ha minst fem timmars sömn innan du mäter.
• Plotta termometernumret på ett diagram. Du kan använda en fertilitetsspårningsapp eller spåra den själv på grafpapper. Med tiden kan ett mönster börja dyka upp. Leta efter en förändring av din inspelade temperatur på cirka 0,4 grader under en 48-timmarsperiod. När denna växling förblir konstant i tre dagar eller längre är det troligtvis en indikation på ägglossning.
• Planera att ha sex på dina mest fruktbara dagar. Cirka två dagar innan du förväntar dig att din basala kroppstemperatur ska stiga, kommer du vara på ditt mest bördiga. Tänk på att spermier kan överleva i upp till fem dagar i kroppen. Du bör sträva efter att ha sex på dina bördiga dagar.
• Var försiktig om du försöker undvika att bli gravid. Om du spårar din basala kroppstemperatur för att undvika graviditet ska du inte ha sex från den första dagen av din period tills flera dagar efter att ditt basal kroppstemperaturantal har stigit.

Kommer kartläggningen att berätta om jag har blivit gravid?

Om din basala kroppstemperatur förblir uppe i 18 dagar eller längre efter ägglossningen, kan du vara gravid.

Hur länge ska jag kartlägga innan jag träffar en läkare?

Det kan ta några månader att spåra din temperatur för ett mönster att dyka upp. Var konsekvent när du spårar i tre till fyra månader innan du använder data.

Tala med din läkare om du har kartlagt i några månader men dina cykler är oregelbundna och det finns inget märkbart mönster som dyker upp. På samma sätt kan du be din läkare om råd om föruppfattning om dina mönster är regelbundna, du har sex på vad ditt diagram indikerar är de mest troliga fertilitetsdagarna och du blir inte gravid på tre till fyra månader.

Rekommenderade basala kroppstemperaturtermometrar

Du behöver inte en speciell termometer för att mäta basal kroppstemperatur, men det finns alternativ som kan göra det lättare att läsa ditt nummer.

Easy @ Home Digital oral bastermometer

Denna termometer är utformad specifikt för kvinnor som försöker bli gravid. Funktioner inkluderar en väckarklocka, bakgrundsbelysning för synlighet i mörkret, ett känsligt mätområde, feberlarm och testavslutande larm. Gratis diagram ingår.

Hitta det på Amazon.

Basal Body Thermometer av iProvèn

Denna mycket exakta termometer är designad för dagliga avläsningar först på morgonen. Termometern spårar din senaste uppmätta temperatur, så att du kan spela in den på ditt diagram när du vill. Det är en verklig kroppstemperaturtermometer, inte en prediktiv termometer. Det betyder att det kan ta längre tid efter det att sonden justeras, men den ger den mest exakta avläsningen. Gratis kartläggningstabell finns tillgänglig för nedladdning.

Hitta det på Amazon.

iBasal Digital termometer

Med en väckarklocka, känslighet för 1/100: e grad, spårning av cykeldag och grafpopulation för dina tio tidigare avläsningar är denna termometer ett väl avrundat alternativ. Det hjälper dig också att tolka dina termometeravläsningar så att du exakt kan förutsäga fertilitet.

Hitta det på Amazon.

Nästa steg

Allt du behöver för att börja spåra din basala kroppstemperatur är en termometer och någon metod för att spåra dina dagliga avläsningar. Kom ihåg att vara konsekvent. Ta din första temperatur varje morgon på samma gång. Noggrannhet är mycket viktigt.

Efter att ha spårat en komplett cykel, granska dina resultat. Diagram för några månader så att du kan leta efter mönster. Om du behöver hjälp med att tolka dina poster finns det många resurser online. Din läkare kan också hjälpa till.