Slå utbrändhet!

Innehåll

• Recension för

Från utsidan kan det se ut som att du är en av de kvinnor som har allt: intressanta vänner, ett högprofilerat jobb, ett vackert hem och en perfekt familj. Det som kanske inte är så uppenbart (även för dig) är att du i själva verket är i slutet av ditt överpresterande lilla rep. Det kallas utbrändhet, älskling.

"Utbrändhet är ett känslomässigt och ibland fysiskt tillstånd där du inte längre kan fokusera, aktiviteter har förlorat sin mening och du bara håller i dina naglar", säger Barbara Moses, Ph.D., en karriärledningskonsult och författare till De goda nyheterna om karriärer (Jossey-Bass, 2000). "Kvinnor är mer benägna att det än män eftersom de tror att de klarar allt. De känner behovet av att vara superkarriärkvinnor och ställa höga krav på sig själva som mammor, partner och husägare också." Att slå utbrändhet:

1. Ta på dig ännu mer. Låter galet, men det är det inte, om det är mer av rätt grejer. "Kvinnor tenderar att anta att det är arbete, arbete, arbete, följt av hem, hem, hem", säger Nicola Godfrey, medgrundare/chef för ClubMom.com. Att utöva andra intressen (se en film med vänner eller ta en keramikkurs varje vecka) ger dig en vitaliserande distraktion.

2. Identifiera den sanna källan. Ofta uppstår utbrändhet när du är överansträngd, men inte alltid. "Jag har sett människor brinna ut eftersom deras arbete inte engagerar dem", säger Moses. "Bedöm om du utför arbete som du i princip inte passar."

3. Kompromissa inte när det gäller träning. Endorfiner är kroppens naturliga motgift mot stress. "Jag har aldrig tänkt på mig själv som en typ av person klockan fem på morgonen", säger Julie Wainwright, ordförande/verkställande direktör för Pets.com. "Men på grund av mitt hektiska schema är det enda gången jag kan träna. Att träna dagligen håller mig frisk."

4. Böj ut ibland. "Kvinnor tenderar att överskatta konsekvenserna av att säga nej, men vanligtvis har de aldrig testat dessa antaganden", säger Moses. "Många av de saker som folk engagerar sig i på jobbet, särskilt, är diskretionära. Om du vet vad som verkligen är nödvändigt för ditt välbefinnande, kommer det att vara lätt att avböja ibland."

5. Ta hänsyn till din pacestil. Trivs du med att ha fullt upp hela dagen? Eller behöver du fokusera på några saker åt gången? Om din stil ligger i spektrumets begränsade projekt, försök att komma till jobbet 30 minuter tidigare för att få tid att prioritera. Eller ta pauser från telefon och e-post så att du kan fokusera på uppgiften.

Recension för