Slår depression naturligt

Innehåll

• Träna för att pumpa upp dig
• Hitta sätt att koppla av
• Tänk på meditation
• Forma kropp och själ med yoga
• Guidade bilder och musikterapi
• Johannesört: En möjlig växtbaserad lösning
• Samma sak
• 5-HTP och serotonin
• Het kava

Naturläkemedel inifrån och ut

Att behandla depression behöver inte innebära timmar av rådgivning eller dagar som drivs av piller. Dessa metoder kan vara effektiva, men du kanske föredrar naturliga metoder för att öka ditt humör.

Träning, kroppsbehandlingar och växtbaserade tillskott kan ha makt att påverka din syn och till och med förändra din hjärnkemi. Många av dessa behandlingar är säkra, men har inte alltid visat sig vara effektiva.

Träna för att pumpa upp dig

Regelbunden fysisk aktivitet är kanske inte det första som din läkare ordinerar när de diagnostiserar dig med depression. Men kanske det borde vara en del av din terapi.

En studie från Duke University fann att 30 minuters måttlig aerob träning tre gånger i veckan var lika effektivt för att lindra symtom på depression på kort sikt som antidepressiv medicin.

Studien visade också att depression var mindre benägna att återvända hos personer som fortsatte att träna efter den första prövningen.

Hitta sätt att koppla av

Depression kan få dig att känna dig bortkopplad från de saker du älskar. Det kan också orsaka trötthet och sömnproblem. Avlindning kan ha en positiv effekt på ditt humör.

Avslappningstekniker inkluderar:

• progressiv muskelavslappning
• avslappningsbilder
• autogen träning

Forskare vid de granskade 15 försöken som fokuserade på avslappningstekniker. De fann att avslappningstekniker inte är lika effektiva som psykologisk behandling, men är mer effektiva än ingen behandling för att minska symtomen.

Tänk på meditation

Meditation är en form av avkoppling som är avsedd att rensa ditt sinne genom att fokusera på andningen, ett ord eller ett mantra. Vissa föreslår att daglig meditation kan hjälpa till att lindra stress, ångest och symtom på depression.

Mindfulness-övningar, inklusive meditation, tränar människor att fokusera uppmärksamheten på ögonblicket. Detta hjälper till att odla en attityd av öppenhet och acceptans, vilket kan ha antidepressiva effekter.

Forma kropp och själ med yoga

Yoga är en kroppsövning. En yogarutin rör sig genom en serie poser som hjälper till att förbättra balans, flexibilitet, styrka och fokus. Poserna tros:

• rikta in ryggraden
• förbättra mental klarhet
• föryngra nervsystemet
• minska stress
• främja avkoppling och emotionell välbefinnande

Även om mer forskning är nödvändig, visar vissa studier, inklusive studier från University of Westminster, att yoga kan vara till nytta för att förbättra depressionssymtom.

Guidade bilder och musikterapi

Guidade bilder är en form av meditation där du föreställer dig ett mål i så mycket detalj som du kan. Denna teknik använder kraften av positivt tänkande för att uppnå något specifikt, som lycka.

Musik terapi har använts för att förbättra humöret hos personer med depression. Ibland handlar det om att lyssna på musik som främjar avkoppling och positivitet. Andra gånger handlar det om att sjunga som en form av terapi.

En studie visade att båda dessa terapityper kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret.

Johannesört: En möjlig växtbaserad lösning

Johannesört är en populär växtbaserad behandling för depression i Europa. Amerikanska läkare är mer delade om dess användbarhet.

Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) verkar johannesört inte vara effektivt vid behandling av allvarlig depression. Men det kan gynna människor med milda till måttliga former.

Johannesört kan ha allvarliga interaktioner med mediciner, örter och kosttillskott. För att vara säker, kontakta alltid din läkare innan du tar den.

Samma sak

S-adenosyl-L-metionin (SAM-e) är en kemikalie som förekommer naturligt i kroppen. Det är involverat i många kroppsfunktioner, inklusive hjärn- och leverfunktion. Vissa studier visar att SAM-e kan hjälpa till med depressionssymtom, men forskningen ger inga avgörande bevis, enligt NCCAM.

SAM-e-piller säljs som ett kosttillskott. Personer med bipolär sjukdom eller manisk depression bör dock inte ta SAM-e eftersom det kan orsaka humörsvängningar och mani.

5-HTP och serotonin

5-hydroxitryptofan (5-HTP) är en naturligt förekommande kemikalie. Det fungerar genom att öka mängden serotonin i hjärnan. Serotonin är förknippat med humör, sömn och andra funktioner.

Vissa studier tyder på att 5-HTP kan vara effektivt vid behandling av depression, men att ta 5-HTP i höga doser eller under långa perioder kan vara farligt. FDA testar inte kosttillskott.

Tidigare har föroreningar orsakat att 5-HTP-användare utvecklat ett ibland dödligt blodtillstånd. Fler studier måste göras för att avgöra om 5-HTP kan vara effektiv vid behandling av depression.

Het kava

Kava är en rot från kava-växten som är känd för sina lugnande och bedövande egenskaper. Det används oftast som en ingrediens i avkopplande te. Områden i södra Stilla havet, inklusive Hawaii, har använt kava för att frigöra stress, humörhöjning och andra lugnande effekter.

I själva verket har dess avslappnande effekter liknats med bensodiazepiner. har visat att kava är säkert och effektivt vid behandling av spänningar och ångest, vilket kan hjälpa till att lindra depressionssymtom. Men mer forskning behövs för att bevisa avgörande bevis.