Slår RA kronisk trötthet

Innehåll

• Vad är reumatoid artrit?
• Varför är jag så trött?
• Hantera kronisk trötthet
• Träning
• Ändra din rutin
• Få en god natts sömn
• Ät hälsosamt
• Prova prylar

Vad är reumatoid artrit?

Reumatoid artrit (RA) är en kronisk sjukdom som involverar inflammation i lederna, vanligtvis de små lederna i händer och fötter. Dessa leder blir svullna och smärtsamma och kan så småningom vridas eller deformeras. När RA utvecklas påverkar det andra leder och vävnader, liksom stora organ som hjärta, ögon, lungor och njurar.

Varför är jag så trött?

En av de vanligaste biverkningarna av RA är kronisk trötthet eller trötthet hela tiden. Så många som 80 procent av personer med RA rapporterar kronisk trötthet, vilket kan påverka livskvaliteten allvarligt.

RA-relaterad trötthet kan orsakas av flera tillstånd, inklusive:

• kronisk inflammation
• högt blodtryck
• depression
• fibromyalgi
• brist på sömn på grund av smärta
• fetma
• biverkningar för medicinering

Hantera kronisk trötthet

Precis som det finns många möjliga orsaker till trötthet, det finns många sätt att hantera det. Prata med din läkare om den möjliga orsaken till din trötthet, till exempel depression, brist på sömn eller högt blodtryck. Det finns ytterligare sätt att bekämpa trötthet förutom terapisessioner eller medicinering.

Träning

Motion kan vara det längsta från ditt sinne när du känner dig trött, men det kan vara ett av de bästa sätten att bekämpa dåsighet. Milda övningar med låg effekt kan stärka musklerna, bygga uthållighet och göra ditt hjärta starkare. Du kan till och med finna att du tappar extra vikt och sänker ditt blodtryck. Bra övningar att pröva är yoga, simning, cykling och mild stretch.

Ändra din rutin

Gör ditt liv enklare genom att effektivisera uppgifter hemma och på jobbet. Till exempel:

• När du lagar mat, se till att du samlar in alla ingredienser och redskap i förväg.
• Be en vän hjälpa dig att ordna om dina skåp så att de saker du använder varje dag är lättillgängliga.
• Begär en parkeringsplats nära kontorsbyggnaden och en arbetsyta nära toaletten eller pausrummet.
• Sätt dig ned och skapa en lista över de olika sätten du kan arbeta smartare, inte hårdare och be om hjälp om du behöver det.

Få en god natts sömn

I genomsnitt behöver vuxna cirka åtta timmars sömn per natt. Om du kan göra det kan en kort dagslopp på 20 till 30 minuter hjälpa dig att känna dig mer vaken, energisk och laddad. Försök att undvika långa tupplurar på dagen, eftersom de kan störa ditt vanliga sömnschema.

Ät hälsosamt

Stora, fetthaltiga och kolhydratrika måltider kan få dig att bli trött och trög. Pröva en proteinpackad frukost och en lätt lunch med ett par hälsosamma mellanmål för att förhindra hunger.

Prova prylar

Hjälpmedel och lättöppna förpackningar uppfinns för att hjälpa de som har svårt att utföra vardagliga uppgifter. Några av dessa artiklar inkluderar:

• dragkedja drar
• burköppnare
• elektriska apparater, som tandborstar och burköppnare
• lättöppna medicinflaskor
• spakdörrhandtag
• nyckelfri start för din bil

Om du har att göra med kronisk trötthet är det viktigt att sitta ner med din vårdgivare och prata om vad som kan göras. Bara för att du har RA betyder det inte att du måste känna dig trött hela tiden eller sätta ditt liv på vent.