Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?
Innehåll
- Är dricka för mycket vatten dåligt?
- Varför ska du dricka vatten varje dag?
- 3 enkla tekniker för att dricka mer vatten
- 1. Ha en flaska på minst 2 liter
- 2. Notera mängden vatten som intas
- 3. Bered vatten med smak
Man tror att alla vuxna behöver dricka cirka 2 liter vatten per dag, men denna mängd är en uppskattning. Detta beror på att den exakta mängden vatten som varje person behöver dricka dagligen varierar beroende på vikt, ålder, säsong och andra faktorer, såsom fysisk aktivitet, till exempel, eftersom mer vätska förloras genom svettning under träning, vilket kräver mer vatten förbrukad.
Vatten motsvarar cirka 60 till 70% av den totala kroppssammansättningen och är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt, så det mest lämpliga sättet att ta reda på vad det dagliga behovet av vatten är genom en beräkning som tar hänsyn till vikten och personens ålder.
Följande tabell visar hur man beräknar mängden vatten som ska konsumeras per dag beroende på personens ålder och vikt:
| Vuxna | Mängd vatten per kg |
| Aktiv ung man upp till 17 år | 40 ml per kg |
| 18 till 55 år | 35 ml per kg |
| 55 till 65 år | 30 ml per kg |
| Över 66 år | 25 ml per kg |
Människor som tränar fysisk aktivitet måste dricka ännu mer än 500 ml till 1 liter vatten för varje timmes fysisk aktivitet, särskilt om de svettar mycket under träningen.
Törst är det första symptomet på uttorkning, så det finns ingen anledning att vänta på att vara törstig att dricka vatten. Andra tecken på uttorkning är muntorrhet och mörkgul urin med stark lukt. Om personen har dessa symtom rekommenderas att dricka vatten, orala rehydratiseringssalter, hemlagat serum eller kokosnötvatten och om symtomen kvarstår rekommenderas ett medicinskt samråd.
Är dricka för mycket vatten dåligt?
Att dricka mer vatten än vad som indikeras för personens ålder och vikt kan ha negativa effekter särskilt för dem som har sjukdomar, såsom njure eller hjärtsvikt, eftersom kroppen under dessa förhållanden inte kan eliminera överflödigt vatten, vilket kan orsaka svullnad i hela kroppen andningssvårigheter, ökat blodtryck, obalans mellan mineraler i blodomloppet och överbelastning av njurarna.
Dessutom bör personer som är underviktiga för sin ålder och längd inte heller dricka mer än 1,5 liter vatten per dag, eftersom de kan ha mycket utspätt blod med en låg koncentration av natrium, vilket kan orsaka skakningar och mental förvirring.
Å andra sidan skadar inte hälsan mer än 2 liter vatten per dag av människor som inte har sjukdomar eller som är i idealvikt för ålder och längd, det mesta som kan hända är en ökning av urinvägarna frekvens.
Varför ska du dricka vatten varje dag?
Dricksvatten hjälper till att gå ner i vikt, gynnar hydrering av avföring vid förstoppning, gynnar produktionen av enzymer och saliv för matsmältningen och förbättrar hudens utseende. Dessutom är vatten huvudkomponenten i människokroppen, eftersom det är viktigt för ämnesomsättningen, eftersom alla reaktioner i organismen behöver vatten.
Vatten är viktigt för att kontrollera kroppstemperaturen, blodcirkulationen och bildandet av urin, vilket är ansvarigt för att eliminera avfall från kroppen. Även om juice, soppor och frukt innehåller vatten är det mycket viktigt att dricka vatten i sin naturliga form, eftersom kroppen tappar vatten när vi andas genom avföring, svett och urin, vilket kräver byte för att bibehålla kroppens vattenbalans.
Att dricka fastande vatten är bra för kroppen eftersom det stimulerar mag-tarmsystemet efter en lång period av fasta, vilket förbättrar tarmfunktionen. Lär dig mer om fördelarna med dricksvatten.
3 enkla tekniker för att dricka mer vatten
Några tekniker för att öka vattenförbrukningen är:
1. Ha en flaska på minst 2 liter
En utmärkt strategi för att öka vattenförbrukningen under dagen är att ha en 2 liters flaska i närheten. På detta sätt är det möjligt att kontrollera mängden vatten som konsumeras under dagen.
Om personen inte gillar att dricka naturligt vatten är det möjligt att lägga till en skiva citron eller apelsin för att ge den en ny smak och därmed öka mängden vatten som dricks dagligen.
2. Notera mängden vatten som intas
En annan strategi är att ha en typ av dagbok där tiden och mängden konsumerat vatten registreras, vilket är ett medvetet sätt att veta hur mycket du dricker under dagen och därmed öka din konsumtion så att den når det dagliga vattnet krav.
3. Bered vatten med smak
Att smaka eller smaka på vatten med citron, gurka eller mynta är ett utmärkt tips för dem som har svårt att dricka rent vatten. Så detta är den perfekta tekniken för dem som till exempel föredrar att dricka läsk när de är törsta.
Dessutom får smaksatt vatten fördelarna med maten som har tillsatts och av den anledningen kan det ha flera fördelar med att öka konsumtionen av vitaminer, avgifta kroppen och hjälpa till med viktminskningsprocessen. Några exempel på smaksatt vatten inkluderar:
| Smaksatt mat | Hur man gör | Vad är det för |
Citron eller orange vatten | Tillsätt 1 citron skuren i bitar i 1 liter vatten. Du kan också lägga till saften av en halv citron för att göra den starkare, om det behövs. | Citron och apelsin är bra för att avgifta kroppen och eliminera toxiner. Dessutom innehåller de C-vitamin som stärker immunförsvaret och huden. |
| Gurka vatten | Lägg 7 till 8 skivor gurka i 1 liter vatten. För att ge smak kan du också använda några mynta blad. | Gurkan hjälper till att uppdatera de hetaste dagarna och undviker uttorkning. Det förhindrar också vätskeretention på grund av dess diuretiska verkan. |
| Vatten med ingefära | Lämna 4 till 5 skivor ingefära i 1 liter vatten. Tillsätt 2 eller 3 citronskivor om du tycker att smaken är för stark. | Ingefära är en termogen rot som ökar ämnesomsättningen och är därför utmärkt för dem som behöver gå ner i vikt och bränna fett. |
| Aubergine Vatten | Tillsätt en tärnad aubergine i 1 liter vatten. | Aubergine har antioxidanter som bromsar åldrandet av celler, dessutom är det rikt på fibrer som hjälper till att behandla förstoppning. |
| Vatten med citron kamomill | Lägg 2 msk torkad ört i 1 liter vatten och sila innan du dricker. | Dessa växter har en stark avslappnande åtgärd som minskar överskott av stress och ångest. |
Idealet är att förbereda det smaksatta vattnet kvällen innan så att det får mer smak och drar nytta av maten som har tillsatts. Du bör alltid sila vattnet innan du dricker och du kan lägga det i kylskåpet för att hålla sig svalare, särskilt på mycket varma dagar.
Se andra tips för att dricka mer vatten under dagen:
Vi Rekommenderar
Hur lång tid tar det innan du är överkyld?
