Omega 3 under graviditet: fördelar och hur man konsumerar

Innehåll

• Huvudsakliga fördelar
• När ska man ta omega 3-tillskott under graviditeten
• Var hittar man omega 3 och hur man konsumerar
• Kost rik på omega 3

Daglig konsumtion av omega 3 under graviditeten kan ge flera fördelar för både barnet och mamman, eftersom detta näringsämne gynnar barnets hjärna och visuella utveckling, förutom att minska kvinnans risk att utveckla depression under graviditet och andra komplikationer.

Detta beror på att omega 3 utför flera funktioner i kroppen, såsom syretransport, energilagring, reglering av blodtryck och kroppens inflammatoriska och allergiska respons, förutom att verka i koagulationsprocessen.

Vissa livsmedel som är rika på detta näringsämne är lax, tonfisk och sardiner, men det finns också kosttillskott i kapslar och till och med multivitaminer för graviditet som redan innehåller omega 3 i sin sammansättning.

Huvudsakliga fördelar

De största fördelarna med att konsumera omega 3 under graviditeten är:

• Minska risken för för tidig födsel, eftersom detta näringsämne hjälper till att reglera prostaglandiner, som är ämnen som har associerats med för tidig födsel;
• Gör barnet smartare, eftersom denna fettsyra är ett grundläggande element i bildandet av barnets hjärna och nervsystem, främst från graviditetens andra trimester och under de följande åren;
• Gynna barnets visuella hälsa, eftersom detta näringsämne ackumuleras i näthinnan, vilket är viktigt för den goda utvecklingen av synen;
• Minska risken för astma hos barnet, särskilt speciellt indicerat för kvinnor som har denna typ av allergi i familjen;
• Minska risken för preeklampsi, eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att utvidga blodkärlen och förbättra cirkulationen;
• Minska risken för depression efter förlossningen, eftersom mödrar överför stora mängder av dessa essentiella fettsyror till barnet som inte produceras av kroppen och behöver intas i kosten. Låga nivåer av omega 3 kan öka tendensen till depression eller hjärnsvikt.

För att uppnå alla dessa fördelar rekommenderas att man äter mat rik på omega 3 varje dag, men en annan möjlighet är att ta omega 3-kapslarna som kan anges av läkare eller nutritionist. Eftersom barnets hjärna fortsätter att utvecklas efter födseln är denna vård också viktig vid amning.

Kolla in dessa och andra fördelar med omega 3 i följande video:

När ska man ta omega 3-tillskott under graviditeten

Användning av omega 3-tillskott bör rekommenderas av läkare eller nutritionist, men alla gravida kvinnor kan dra nytta av det.

Detta tillägg bör tas enligt den professionella vägledning du har angett, men i allmänhet kan 1 eller 2 kapslar av omega 3 användas under graviditet och amning. Om det är ett multivitamin för gravida kvinnor är den rekommenderade dosen i de flesta fall redan angiven.

Den maximala mängden omega 3 du kan konsumera per dag är 3 g. Det är viktigt att ta hänsyn till mängden av detta näringsämne som finns i de livsmedel och kosttillskott du konsumerar.

Var hittar man omega 3 och hur man konsumerar

De bästa källorna till omega 3 är fisk från kallt och djupt vatten, som öring, lax och tonfisk. Andra källor är exempelvis linolja eller dess frön, avokado och nattljusolja. Kolla in andra exempel på mat som är rik på omega 3.

Därför bör moderns diet från den första trimestern av graviditeten och under hela amningsperioden innehålla minst 300 mg DHA i hennes dagliga kost, vilket motsvarar 2 matskedar linolja per dag eller 200 gram fisk.

För spädbarn som inte ammar och bara flaskmatas kan det vara ett bra alternativ att använda mjölkformler med EPA, DHA och ALA som är typer av omega 3.

Titta på följande video och kolla in fisken som är rik på omega 3:

Kost rik på omega 3

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny som den gravida kvinnan kan följa för att säkerställa att hon konsumerar den rekommenderade mängden omega 3:

Mängderna som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och om du har någon associerad sjukdom eller inte, så idealet är att söka vägledning från en nutritionist så att en fullständig bedömning kan göras och en näringsplan anpassad till behoven dina behov.