Fördelarna med att använda eteriska oljor, enligt den senaste forskningen

Innehåll

• Hur eteriska oljor fungerar
• Hur man köper *bra* eteriska oljor
• Hur man använder dem på rätt sätt
• De eteriska eteriska oljorna
• Recension för

En gång begränsade till yogaklasser och massage, har eteriska oljor officiellt kommit in i mainstream. Oljorna, som består av superkoncentrerade aromatiska föreningar som har destillerats och extraherats från växter, ökade i popularitet när forskare upptäckte att de har övertygande och bredare effekter på vår hälsa, tack vare ämnen som kallas luktämnen. (Se: Vad är eteriska oljor och är de legitima?)

"Mer än 50 luktämnen från eteriska oljor har nyligen identifierats och visat sig göra saker som att förbättra sömn, minska ångest, sänka blodtrycket och till och med påskynda hudregenerering", säger Hanns Hatt, Ph.D., professor vid institutionen för cellfysiologi vid Ruhr University Bochum i Tyskland, som är banbrytande för mycket av den senaste tidens forskning om luktämnen. Kraftfulla eteriska oljor tar fart, och de dyker upp överallt i skönhetsprodukter, drycker, deodoranter och rengöringslösningar. Här är din guide till allt eterisk olja.

Hur eteriska oljor fungerar

Eteriska oljor kan appliceras på huden, andas in eller intas i drycker som te. De luktämnen som finns i dem fördelas i blodet, säger Hatt. Därifrån, visar hans forskning, de fäster vid och aktiverar dina luktreceptorer och förgrenar sig till din hud, hjärta, njurar, tarmar och lungor. Beroende på vilken typ du använder kan eteriska oljor göra saker som att lindra migrän, öka hudcellsomsättningen för att främja sårläkning och få dig att känna dig piggare.

Vissa eteriska oljor har till och med visat sig minska bakterier och virus. Tymol, ett luktämne i eterisk timjanolja med antibakteriella egenskaper, används i många desinfektionsmedel och hushållsrengöringsmedel. När du tar bort bakterier från dina ytor släpps tymol ut i luften, där det kan stödja andningsorganen, säger Cher Kaufmann, en certifierad aromaterapeut och författare till Naturens eteriska oljor. (Här är tre geniala sätt att rengöra ditt hem med eteriska oljor.)

Hur man köper *bra* eteriska oljor

Du kan köpa produkter med eteriska oljor i dem, som hudkrämer och rengöringslösningar. Du kan också köpa oljorna rena att använda i en diffusor eller lägga till oparfymerade lotioner. Men akta dig: Vissa företag lägger syntetiska dofter i sina oljor, som kanske inte har terapeutiska egenskaper, säger Kaufmann.

För att säkerställa att du får en ren produkt, leta efter växtens latinska namn på flaskan, en indikator på att det är den äkta varan, säger hon. Flaskan ska vara mörkfärgat glas, vilket förhindrar ljusexponering och inte bryts ned som plast. Innan du köper, säger Kaufmann, kontrollera företagets webbplats för att se till att det gör gaskromatografi-masspektronomi (GC-MS) testning för kvalitetssäkring.

Hur man använder dem på rätt sätt

Dessa oljor måste användas i uppmätta doser. Att överdriva dem är ett vanligt misstag och höga koncentrationer-mängden du skulle få om du låter en diffusor gå hela dagen, till exempel-kommer att överbelasta kroppens sensoriska system och överstimulera trigeminusnerven i din hjärna, vilket leder till huvudvärk, illamående, och yrsel, säger Hatt. För att använda oljorna på ett säkert sätt, kör spridare högst 30 minuter åt gången, ta sedan en paus i en eller två timmar, säger Kaufmann. Eller leta efter en modell med ett intervalläge, som Stadler Form LEA ($ 50, bloomingdales.com), som sprider olja i 10 minuter och sedan stängs av i 20 minuter. Kör den i en timme eller två och ta sedan lika mycket ledigt. (Dessa eteriska oljediffusorer fungerar som smakfull inredning.)

Om du applicerar en olja lokalt, späd den alltid för att undvika hudirritation. Om du har känslig hud, börja med en koncentration på 1 procent, vilket motsvarar sju till nio droppar eterisk olja blandad med ett uns av en neutral olja som jojoba, argan eller druvkärnor. Spädningar på 2 till 3 procent (12 till 27 droppar eterisk olja till ett uns neutral olja) är säkra för allmänt bruk, säger Kaufmann.Men prova alltid en liten, utspädd mängd av oljan på din underarm innan du använder den överallt, och byt olja varannan till var fjärde vecka så att du inte blir alltför känslig för en. Kontrollera slutligen flaskan för ytterligare försiktighetsåtgärder. Många citrusoljor kan till exempel öka din reaktivitet mot UV -ljus. (Relaterat: Hur att prova eteriska oljor hjälpte mig äntligen att kyla av mig)

Intag av eteriska oljor är mycket svårare och bör endast göras med vägledning av en certifierad aromaterapeut eller aromatisk läkare, säger Kaufmann.

De eteriska eteriska oljorna

Dessa fem oljor har vetenskapligt bevisade förmåner. (Och här är ytterligare 10 eteriska oljor du förmodligen aldrig hört talas om.)

• Timjan: Det kan desinficera ytor och stödja andningshälsan också.
• Pepparmynta: Intag av olja kan hjälpa till att slappna av luftvägarna, öka vakenhet och styrka. (Var noga med att konsultera en expert först.)
• Lavendel: Det är allmänt känt som ett sömnhjälpmedel. Men att sniffa det kan också minska svårighetsgraden av en migrän, visar forskning.
• Bergamott: Bara en gnutta kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol inom 15 minuter, rapporterar Komplementär medicinForskning.
• Kamomill: När det appliceras lokalt är detta ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel. Det kan också förbättra sömnen. (Här är fler eteriska oljor som hjälper mot ångest och stress.)

Recension för