Fördelarna med att träna under din period

Innehåll

• Recension för

Det finns ingen tå på tå: Perioder kan göra dina träningspass till en levande mardröm och en verklig, bokstavlig smärta i rumpan, mer som tarm.

Det kan störa ditt sociala liv och kasta av dig din beslutsamhet att äta hälsosamt. Men det finns också tillfällen då kramper, irritabilitet och olyckor (gjorde den knäböjaren bara fick mig att blöda genom min Lulus?) Är för mycket att hantera, så du hoppar över gymmet. (Be om en vän: Varför läcker min tampong när jag sitter på huk?)

Men nu säger forskare att att välja bort dina träningspass under de två första veckorna av din menstruationscykel kan innebära att du går miste om några allvarliga vinster. (Typiska menstruationscykler kan vara från 21 till 35 dagar, men de börjar alltid vid första tecknet på din mens.) Träning under denna avgörande tidsperiod kan ge större kraft, styrka och muskelmassa än någon annan tid på månaden, enligt till en ny studie från Umeå universitet i Sverige.

Dessa fynd var faktiskt inte vad forskare ville upptäcka. De var initialt intresserade, delvis, av att spika ihop det bästa träningsschemat för kvinnor som inte skulle öka deras arbetsbelastning eller orsaka övertränings- eller överträningssyndrom, vilket båda kan leda till onormala menstruationscykler. Men de slutliga resultaten visade några oväntade och upplysande skillnader när det gäller träning under din period.

För studien deltog 59 kvinnor (varav några tog orala preventivmedel) i ett fyra månaders program för att bedöma styrketräningens inflytande på muskelmassa, styrka och kraft. Alla utförde underkroppspass fem dagar i veckan under en tvåveckorsperiod under sina cykler (antingen de två första veckorna eller de sista), och även ytterligare ett benpass en gång i veckan under resten av månaden. En kontrollgrupp genomförde liknande benmotståndsträning tre gånger i veckan under hela månaden. (Läs om de olika stadierna av din menstruationscykel med den här lättanvända guiden från NYU: s School of Medicine.)

Resultaten visade att kvinnorna som tränade under de två första veckorna av sin cykel såg en avsevärd höjning av hopphöjden och maximal effekt (vilket betyder hastighet och styrka kombinerat) av sina hamstrings. De ökade också den magra kroppsmassan i benen.

När det gäller kvinnorna som tränade under andra halvan av sin cykel (när PMS toppar)? Dessa damer såg inte samma förbättringar. Människor i kontrollgruppen som tränade konsekvent under hela månaden såg en ökning i hopphöjd, men ökningar i muskelkraft och flexibilitet observerades bara i vänster hamstring. Inga tecken på överträning hittades i någon grupp.

Tidigare forskning om hur din menstruationscykel påverkar din prestation har varit lite motstridiga och varierande (se: Vad din mens betyder för ditt träningsschema). Så även om det inte är garanterat att du kommer att se samma resultat, är det en poäng för att stanna till i din favoritbarrestudio även när du har mens och du inte vill. Och även om detta inte är ett grönt ljus för att bara träna under vissa veckor i månaden, kan det hjälpa dig att veta hur du bäst planerar dina träningspass.

Älskar du fortfarande inte tanken på att träna på din mens? Kolla in 6 sätt att stoppa din menstruationscykel från att förstöra dina träningspass.

Recension för