Varför att ta en vintervandring är det bästa sättet att njuta av spåren

Innehåll

• 1. Vintervandringar bränner kalorier.
• 2. Dessutom kommer du att bygga muskler.
• 3. Den fettförbrännande effekten är bestående.
• 4. Spår är på topp lycka.
• Recension för

Om du är som de flesta avslappnade utomhusentusiaster, hänger du på kängorna vid första tecknet på frost.

"Många tror att när kylan kommer är vandringssäsongen över, men det är definitivt inte fallet", säger Jeff Vincent, en backcountry -guide med Scribners Catskill Lodge i New York som har vandrat Appalachian Trail i en flersäsongsträcka.

"På vintern är stigarna mindre trånga och det finns vyer som du aldrig kommer att se under sommaren." Tänk dig att vandra genom en gigantisk snöklot med fält av vitdammade Douglasgranar och tystnad så djupt att det värmer din själ. Det är så.

Du kan bli förvånad när du får veta att vintervandring kräver lite mer planering än versionen med varmt väder. "Tänk på att dagarna är mycket kortare på vintern", säger Vincent. (Ta av tid för dessa 6 träningspass som du bara kan göra på vintern.)

"Om du gör en längre vandring är det en bra idé att börja när solen går upp för att ge dig själv gott om tid att avsluta innan det blir kväll." Och faktor i förändringen till din vanliga terräng: "Du kan köra två miles i timmen på en sommarvandring, men bli inte förvånad om den hastigheten sänks i halv eller mer i vinterliga förhållanden", säger han. Dela alltid din rutt och ETA med någon i civilisationen. (Här är fler överlevnadsfärdigheter du behöver.) När det gäller att klä delen, börja med ett svetttransporterande baslager, följt av ett eller två lager av ull- eller fleeceisolering med ett vattentätt yttre skal.

Vi har alla kropps- och humörhöjande anledningar till att vintern blir din nya favoritvandringssäsong.

1. Vintervandringar bränner kalorier.

Människor som vandrade i temperaturer på 15 till 23 grader brände 34 procent mer kalorier än de som vandrade i behagligt väder i mitten av 50-talet, fann en studie från University i Albany i New York. Anledningen? Delvis beror det på temperaturen i kallt väder, din kropp förbränner extra energi bara för att hålla din inre ugn brusande. Men den andra faktorn är terräng. "Att traska genom snön ger extra motstånd", säger Vincent.

2. Dessutom kommer du att bygga muskler.

I en studie i American Journal of Human Biology, observerade forskare människor under ett träningsprogram utomhus i tre till fyra månader i kallt klimat. Kvinnor ökade sin muskelmassa, även om de brände mer kalorier än de konsumerade, till skillnad från de manliga försökspersonerna. "Kvinnorna kunde bättre hantera förkylningen än män eftersom de har mer kroppsfett och kunde använda dessa fettlager för att driva aktiviteten", säger studieförfattaren Cara Ocobock, Ph.D. Det vill säga att deras kroppar var mindre benägna att bryta ner muskler för bränsletillåtande för muskelökningen eftersom de förlorade sex kilo fett i genomsnitt.

3. Den fettförbrännande effekten är bestående.

Att spendera tid i kallt väder får din kropp att producera brunt fett, en typ av mjuk vävnad som är laddad med kalorihungriga mitokondrier. Så ju mer tid du spenderar ute på vintern, desto mer brunt fett (alltså mitokondrier) kommer du att utvecklas. För att bevisa det bad forskare från National Institutes of Health (NIH) en liten grupp försökspersoner att byta från att sova i 75-graderstemperaturer till 68 grader. Under nästa månad upplevde de en ökning av brunt fett med 42 procent. Dessutom fann forskare i en andra NIH -studie att svalare temperaturer ökar kroppens produktion av irisin, ett hormon som normalt utsöndras under träning för att underlätta kaloriförbränning.

4. Spår är på topp lycka.

Kalla temperaturer innebär att vandringslederna inte bara är mindre befolkade utan också buggfria. (Du bör ta en riktig vintersemester i år. Här är varför.) Och det kanske inte finns något bättre sätt att samla in dyrbart vintersoljus, vilket utlöser din kropps förmåga att producera humörhöjande vitamin D. "Snö speglar faktiskt en enorm mängd ljus, säger Norman Rosenthal, MD, författare till Vinterblues. I själva verket säger han att människor som upplever säsongsbetonad affektiv störning (kvinnor är ungefär tre gånger mer benägna att drabbas av det) ofta upplever stämning efter snöfall. (Så här förhindrar och behandlar du SAD.) "Dessutom kan du höra issprickor och se hökar glida på värmeströmmar", säger Dr. Rosenthal. Det är ett utmärkt tillfälle att omfamna allt vintern har att erbjuda.

Recension för