Är fasta bra för dina tarmbakterier?

Innehåll

• Recension för

Fastans kraft och fördelarna med bra tarmbakterier är två av de största genombrotten som kommit ur hälsoforskningen under de senaste åren. Forskning har visat att en kombination av dessa två hälsotrender – fasta för tarmhälsa – faktiskt kan bidra till att göra dig friskare, piggare och ännu gladare.

Fasta kan hjälpa till att skydda din tarmmikrobiom. Och i sin tur kan dessa bakterier hjälpa till att skydda din kropp medan du fastar, enligt en studie från 2016 som publicerades i Förfaranden från National Academy of Sciences. Forskare har vetat ett tag nu att både fasta och tarmhälsa kan stärka ditt immunförsvar, skydda dig mot sjukdomar och hjälpa dig att återhämta dig snabbare när du blir sjuk. Men den här nya forskningen visar att fastan vänder på en genetisk switch som aktiverar ett antiinflammatoriskt svar i tarmen och skyddar både dig och dina friska tarmbakterier.

Forskningen gjordes på fruktflugor - som definitivt inte är människor. Men, säger forskarna, flugor uttrycker många av samma ämnesomsättningsrelaterade gener som människor gör, vilket ger viktiga ledtrådar om hur våra egna system fungerar. Och de fann att flugor som fastade och aktiverade den hjärntarmssignalen levde dubbelt så länge som deras mindre lyckliga motsvarigheter. (Relaterat: Hur dina tarmbakterier kan hjälpa dig att gå ner i vikt)

Detta betyder inte att fasta för tarmhälsa får dig att leva dubbelt så länge (vi önskar att det var så enkelt!), Men det är mer bevis på det goda som fasta kan göra. Mer forskning behövs om faktiska människor innan en definitiv koppling bevisas. Ändå har andra studier visat att förutom att gynna vår tarmmikrobiom och skydda vårt immunsystem, kan fasta också förbättra humöret, öka insulinkänsligheten, hjälpa till att bygga muskler, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att förlora fett.

En av de bästa sakerna med att fasta för tarmhälsan är att den här, så långt hälsohacks går, är ungefär lika enkelt som det blir: Välj helt enkelt en tid (vanligtvis mellan 12 och 30 timmar - sömntal!) För att avstå. från mat. Om du är intresserad av att prova ett intermittent fasteprogram finns det många metoder för att komma igång, som 5:2-dieten, Leangains, Eat Stop Eat och Dubrow-dieten.

"Jag tror att fasta är en bra strategi för att gå ner i vikt utan att känna dig berövad eller lida, eftersom det gör att du kan äta fulla måltider, äta vad du vill, men totalt sett äter du fortfarande mindre", säger Peter LePort, MD, medicinsk chef av MemorialCare Center for Obesity vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA, och tillade att det är säkert för de flesta att försöka. (Relaterat: Allt du behöver veta om intermittent fasta)

Ändå, om du funderar på att fasta för tarmhälsan och har någon historia med ätstörningar eller för närvarande har att göra med blodsockerrelaterade tillstånd som typ 1-diabetes, bör du hålla dig fri och fokusera på att öka din tarmhälsa på andra sätt. (Ahem, probiotika ...)

Recension för